رسالة من المحرر: كيفية التغلب على نزلات البرد والأنفلونزا مثل المحترفين

رسم توضيحي لمحرر Healthline في يوم مريض شرب الشاي وقراءة الكتاب أثناء تجميعه في بطانية

مشاركة على موقع Pinterest المصور بواسطة جيسون هوفمان وبريتاني إنجلترا

عندما كنت طفلاً، كنت أستمتع بالمرض.

كان ذلك يعني عادةً التغيب عن المدرسة وقضاء يوم مع أمي، التي كانت تحضر لي حساء الدجاج بكل محبة، وتفرك صدري بـ Vicks Vaporub، وتضع يدًا لطيفة على جبهتي المحمومة بين الحين والآخر أثناء عملي. شاهدت الرسوم المتحركة المفضلة لدي.

إذا كنت أفقد السوائل، فسأحصل على زجاجة من Pedialyte تحمل دمية الدب المألوفة والمحبوبة. كانت الفاكهة المشكلة هي النكهة المفضلة لدي - وحتى يومنا هذا، يمنحني مذاقها مشاعر دافئة وغامضة.

وبعبارة أخرى، كانت الأيام المرضية تعني أنني حصلت على الكثير من الحب.

الآن، غالبًا ما يهاجمونني.

يعني الدماغ الضبابي والأنف المسدود وارتفاع درجة الحرارة قليلاً أنني غير قادر على العد.

في بعض الأحيان، بالكاد أستطيع حشد طاقتي وانتباهي لمشاهدة التلفاز. وبدلاً من ذلك، فإنني أحوم في مكان ما بين حالة من الوعي المترنح والنوم الفعلي.

عندما يكون طفلي متورطًا، يكون الأمر أسوأ. إذا مرضنا في نفس الوقت، فإن مجرد إطعامنا وترطيبنا يعد إنجازًا بحد ذاته.

ينتهي بنا الأمر عادةً بالعيش على الأرز والخبز المحمص ودقيق الشوفان وغيرها من المواد الغذائية الأساسية المكونة من وعاء واحد وزرين. شكرا، إنستانتبوت.

على الرغم من أنه لا يوجد شيء يرقى إلى مستوى الحصول على رعاية الأم المحببة وغير المشروطة، فإليك نصائحي للنجاة من البرد والأنفلونزا - سواء كنت أنت فقط، أو أطفالك الصغار أيضًا، أو العائلة بأكملها.

عندما تشعر أن الأمر قادم

من المحتمل أنك تعرف الشعور بأنك "متوقف" قليلًا. ربما تكون دغدغة في الحلق، أو ألمًا خفيفًا في الرأس، أو تشعر أنك بحاجة إلى قيلولة في منتصف الصباح.

مهما كانت العلامات بالنسبة لك، فهي دعوة للاستماع.

أبطئ

على الرغم من أن هذا ليس مناسبًا في العادة، إلا أن هذا هو الوقت المناسب للاستجابة لإشارات الجسم والبدء في تغيير السرعة لمنح نفسك أفضل الفرص للتعافي السريع.

قد يبدو التباطؤ مختلفًا من شخص لآخر. بالنسبة لي، هذا يعني رفض الالتزامات الإضافية، وتخطي التدريبات الشاقة، وإعطاء نفسي متسعًا من الوقت لعدم القيام بأي شيء.

تعزيز المناعة

بينما أقوم بتقليل نفقات الطاقة الصادرة، أقوم أيضًا بإضافة المزيد من العناصر الجيدة.

أركز على زيادة العناصر الغذائية الأساسية، مثل:

فيتامين C

فيتامين د

الزنك

السيلينيوم

بالإضافة إلى ذلك، ألجأ إلى الخلطات العشبية التي تحتوي على القتاد، والتوت البري، ويين تشياو أو يين تشياو سان، وهي تركيبة طبية صينية كلاسيكية.

إعداد الوجبات

عندما بدأت أشعر بالغثيان قليلًا، أقدم لنفسي معروفًا كبيرًا من خلال بعض التخطيط البسيط للوجبات.

أركز على خيارات الحساء الشهية مثل حساء ذيل الثور أو الجوك — عصيدة الأرز التي أحببتها في تايلاند. ويمكن تجميدهما وتخزينهما لسهولة تسخينهما لاحقًا.

لدي أيضًا بعض مرق العظام جاهز للاحتساء، سواء تم شراؤه من المتجر أو محلي الصنع. يمكن للعناصر الغذائية الإضافية وترطيبها أن تقطع شوطًا طويلًا!

احصل على مخزون كافٍ

فوق علب المرق، أتناول الحساء المعلب والخيارات السهلة للوجبات السريعة. سمك السلمون المعلب، والسبانخ بالكريمة، وأرز الميكروويف - كل ما ينجح.

أتأكد من وجود الخبز في متناول اليد لإعداد الخبز المحمص بالزبدة. لا شيء يهدئ معدتي المضطربة بشكل أفضل.

أثناء تناول طعامي، أتأكد أيضًا من أن لدي الكثير من المناديل الورقية والمطهرات وأي علاجات عشبية قد أحتاجها دون وصفة طبية.

عندما تكون في خضم الأمر

إذا التزمت بخطة الاستعداد لليوم المرضي، فأنا على استعداد لتحملها عندما يضربني المرض بكامل قوته.

الراحة، الراحة، والراحة أكثر

لم أعد أفعل أي شيء في هذه المرحلة. عادة ما تكون هذه حالة مرحة بين السرير والأريكة. أحاول أيضًا النوم عندما ينام طفلي.

وبهذه الطريقة، أكون نشيطًا ومنتبهًا قدر الإمكان عندما يحتاج إلي.

إذا كنت أشعر بالقلق ولا أستطيع النوم، أضع تسجيل يوغا نيدرا لتهدئة واسترخاء جسدي المتألم وعقلي المضطرب.

السوائل والأطعمة سهلة الهضم

كما ذكرنا من قبل، أنا أحب الحساء واليخنة. فهي تتطلب وعاءً واحدًا، كما أنها سهلة التخزين، ويمكن تجميدها لمساعدتي خلال رحلة البرد أو الأنفلونزا بأكملها.

من ناحية أخرى، يكره طفلي الصغير الأطعمة السائلة بجميع أنواعها. وبدلاً من ذلك، يحصل على الكثير من الأرز بالزبدة (مع المرق إذا كنت متسترًا بما فيه الكفاية)، ودقيق الشوفان، والبروتينات سهلة الهضم، مثل البيض.

أركز أيضًا على استعادة الشوارد المفقودة باستخدام ماء جوز الهند و تهدئة بطوننا مع شاي الزنجبيل. الطفل سيشربه إذا أضفت العسل.

نصيحة احترافية: يمكنك إعداد مشروب الإلكتروليت الخاص بك مع القليل من السكر والملح.

العلاج بالبرد والحرارة

هذه هي الأوقات التي أستخدمها أنا ممتن لبساط التدفئة الكهربائية ومنصات التدفئة التي يمكن وضعها في الميكروويف.

يمكن أن تكون غوا شا أيضًا أداة مفيدة للصداع والانتفاخ وتحريك الليمفاوية. يمكنك وضع أداتك في المُجمد للحصول على بعض الراحة والتبريد.

تخفيف الانزعاج

عندما يتعلق الأمر بالسعال أو انسداد الأنف أو الصداع أو ضيق الصدر واحتقانه، فأنا كل شيء عن الزيوت الأساسية.

جرّب واحدًا أو مزيجًا منها للراحة:

النعناع

الأوكالبتوس

إكليل الجبل

الزعتر

li>

القرفة

إبرة الراعي

يمكن أن يكون زيت الأوريجانو مفيدًا أيضًا، لكنه قوي بشكل لا يصدق. توخي الحذر الشديد لأنه يمكن أن يحرق الجلد.

تعتبر هذه الزيوت خيارات جيدة لدعم النوم والاسترخاء:

البرغموت

الخزامى

البابونج

نجيل الهند

يلانج يلانج

أنا أستمتع بشكل خاص بنشر هذه العناصر من خلال جهاز ترطيب الهواء إذا كنت أشعر بالاحتقان، وكذلك يفعل طفلي.

أحد الجوانب الإيجابية لمرض العائلة بأكملها هو أنك لا داعي للقلق بشأن انتشار الجراثيم فيما بينها. يمكن للاحتضان الجيد أن يفعل المعجزات في تسكين الآلام والأوجاع والكآبة أثناء المرض.

بينما تشير الأبحاث إلى وجود فوائد صحية، إلا أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا تراقب أو تنظم نقاء أو جودة الزيوت العطرية. من المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في استخدام الزيوت العطرية، وتأكد من البحث في جودة منتجات العلامة التجارية. قم دائمًا بإجراء اختبار التصحيح قبل تجربة زيت أساسي جديد.

عندما تكون في حالة تحسن

لا تتقدم بكامل قوتك

من السهل أن أشعر بالحماس الزائد عندما أبدأ في استعادة طاقتي، لكنني دائمًا ما أندم على ذلك إذا بذلت قصارى جهدي في مهامي العادية.

بدلاً من ذلك، أعود إلى المرحلة الأولى وأعامل نفسي بنفس الطريقة كما لو كنت أشعر بظهور الأعراض.

لا تزال القواعد سارية

ما زلت أركز على تناول السوائل، والتقليل من النشاط، وأخذ القيلولة - وليس أي شيء آخر.

كن صبورًا - ولطيفًا

قد يبدو أحيانًا أن هناك خطأ ما سيظل عالقًا إلى الأبد، ومن السهل أن أشعر بالإحباط من نفسي وجسدي بسبب بطء وتيرة الشفاء.

أذكر نفسي بأنني قدمت لنفسي أفضل رعاية ممكنة، وأن جهاز المناعة لدي يقوم بعمله، وهي مسألة وقت فقط حتى أعود إليه.

تقديم دليل النجاة لموسم البرد والإنفلونزا من Healthline

الإصابة بالمرض يمكن أن تؤدي إلى حدوث وجع في خططك، ولكن الدعم المناسب يمكن أن يساعدك على تجاوز ذلك.

ولتحقيق هذه الغاية، قامت شركة Healthline بتجميع دليل النجاة لموسم البرد والإنفلونزا. وهو يغطي كل ما تحتاجه للاستعداد عندما يطل المرض برأسه.

إذا كانت لديك أسئلة حول اللقاحات، أو ما يجب تناوله لتقوية جهاز المناعة لديك، أو المدة التي يتعين عليك انتظارها للتعافي، فستجد جميع الإجابات التي تبحث عنها.

إنها مجرد طريقتنا في الاعتناء بك وبحالتك أثناء حلول موسم البرد والإنفلونزا.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.