Brief des Herausgebers: Wie man Erkältung und Grippe wie ein Profi übersteht

Illustration des Healthline-Redakteurs an einem Krankheitstag In eine Decke gehüllt, trinkt er Tee und liest ein Buch.

Auf Pinterest teilen Illustriert von Jason Hoffman und Brittany England

Als Kind habe ich es genossen, krank zu werden.

Normalerweise bedeutete das, die Schule zu schwänzen und einen Tag mit meiner Mutter zu verbringen, die mir liebevoll Hühnersuppe machte, meine Brust mit Vicks Vaporub einrieb und ab und zu eine sanfte Hand auf meine fiebrige Stirn legte, während ich … Ich habe meine Lieblings-Cartoons gesehen.

Wenn ich Flüssigkeit verlor, bekam ich eine Flasche Pedialyte mit dem bekannten, kuschelig aussehenden Teddybären. Gemischte Früchte waren mein Lieblingsgeschmack – bis heute gibt mir dieser Geschmack ein warmes und wohliges Gefühl.

Mit anderen Worten: Krankheitstage bedeuteten, dass ich viel Liebe bekam.

Jetzt überwältigen sie mich oft.

Ein nebliges Gehirn, eine verstopfte Nase und eine leicht erhöhte Temperatur bedeuten, dass ich nicht mehr zählen kann.

Manchmal kann ich kaum die Energie und Aufmerksamkeit aufbringen, um fernzusehen. Stattdessen schwanke ich irgendwo zwischen einem Zustand benommener Bewusstheit und tatsächlichem Schlaf.

Wenn mein Kind involviert ist, ist es noch schlimmer. Wenn wir gleichzeitig krank sind, ist es schon eine Meisterleistung, uns mit ausreichend Nahrung und Flüssigkeit zu versorgen.

Am Ende ernähren wir uns normalerweise von Reis, Toast, Haferflocken und anderen Eintopf- und Zwei-Knopf-Grundnahrungsmitteln. Danke, InstantPot.

Obwohl es nichts gibt, was der bedingungslosen, liebevollen Fürsorge einer Mutter gleichkommt, sind hier meine Tipps zum Überleben der Erkältung und Grippe – egal, ob es nur Sie selbst, Ihre Kleinen oder die ganze Familie sind.

Wenn Sie spüren, wie es kommt

Sie kennen wahrscheinlich das Gefühl, ein bisschen daneben zu liegen. Vielleicht ist es ein Kitzeln im Hals, ein leichter Schmerz im Kopf oder Sie haben das Gefühl, dass Sie vormittags ein Nickerchen brauchen.

Was auch immer die Anzeichen für Sie sein mögen, sie sind eine Einladung zum Zuhören.

Langsamer fahren

Obwohl es normalerweise nicht bequem ist, ist es jetzt an der Zeit, auf die Signale des Körpers zu hören und mit dem Herunterschalten zu beginnen, um die besten Chancen auf eine schnelle Genesung zu haben.

Entschleunigung kann für jeden anders aussehen. Für mich bedeutet es, Nein zu zusätzlichen Verpflichtungen zu sagen, harte Trainingseinheiten auszulassen und mir ausreichend Zeit zum Nichtstun zu nehmen.

Stärkt die Immunität

Während ich meinen Energieverbrauch reduziere, setze ich auch mehr gute Dinge ein.

Ich konzentriere mich auf die Erhöhung der essentiellen Nährstoffe, wie zum Beispiel:

Vitamin C

Vitamin D

Zink

Selen

Außerdem greife ich nach Kräutermischungen, die Astragalus, Holunder und Yin Chiao oder Yin Qiao San, eine klassische Formel der chinesischen Medizin, enthalten.

Essenszubereitung

Wenn ich gerade anfange, mich ein wenig unwohl zu fühlen, tue ich mir selbst einen großen Gefallen mit einer einfachen Essensplanung.

Ich konzentriere mich auf suppige, herzhafte Optionen wie Ochsenschwanzeintopf oder Jook – der Reisbrei, in den ich mich in Thailand verliebt habe. Beides kann eingefroren und aufbewahrt werden, um es später leicht aufzuwärmen.

Ich habe auch etwas Knochenbrühe zum Schlürfen parat, egal ob gekauft oder selbstgemacht. Die zusätzlichen Nährstoffe und die Flüssigkeitszufuhr können viel bewirken!

Besorgen Sie sich Vorräte

Zusätzlich zu den Kartons mit Brühe nehme ich Dosensuppe und einfache Optionen für schnelle Mahlzeiten. Lachs aus der Dose, Rahmspinat, Reis aus der Mikrowelle – was auch immer funktioniert.

Ich stelle sicher, dass ich Brot für Toast mit Butter zur Hand habe. Nichts beruhigt meine Magenverstimmung besser.

Während ich mir mein Essen hole, stelle ich auch sicher, dass ich genügend Taschentücher, Desinfektionsmittel und alle rezeptfreien oder pflanzlichen Heilmittel habe, die ich möglicherweise benötige.

Wenn Sie mittendrin sind

Wenn ich mich an meinen Plan zur Vorbereitung auf Krankheitstage halte, bin ich bereit, ihn anzunehmen, wenn mich der Schock mit voller Wucht trifft.

Ausruhen, ausruhen und noch mehr ausruhen

Zu diesem Zeitpunkt mache ich nichts mehr. Normalerweise ist es ein Karussell zwischen dem Bett und der Couch. Ich versuche auch zu schlafen, wann immer mein Kind schläft.

Auf diese Weise bin ich so energiegeladen und aufmerksam wie möglich, wenn er mich braucht.

Wenn ich unruhig bin und nicht schlafen kann, trage ich einen Yoga Nidra-Aufzeichnung, um meinen schmerzenden Körper und meinen aufgeregten Geist zu beruhigen und zu entspannen.

Flüssigkeiten und leicht verdauliche Lebensmittel

Wie bereits erwähnt liebe ich meine Suppen und Eintöpfe. Sie benötigen einen Topf, sind leicht aufzubewahren und können eingefroren werden, um die gesamte Erkältung oder Grippe zu überstehen.

Mein kleiner Kerl hingegen verabscheut flüssige Lebensmittel jeglicher Art. Stattdessen bekommt er viel Butterreis (mit Brühe, wenn ich schlau genug bin), Haferflocken und leicht verdauliche Proteine, wie Eier.

Ich konzentriere mich auch darauf, verlorene Elektrolyte mit Kokoswasser wiederherzustellen Beruhigt unsere Bäuche mit Ingwertee. Das Kind wird es trinken, wenn ich Honig hinzufüge.

Profi-Tipp: Sie können Ihr eigenes Elektrolytgetränk mit etwas Zucker und Salz zubereiten.

Kälte- und Wärmetherapie

Dies sind die Zeiten, in denen ich Ich bin dankbar für meine elektrische Heizmatte und meine mikrowellengeeigneten Heizkissen.

Gua Sha kann auch bei Kopfschmerzen, Schwellungen und fließender Lymphe hilfreich sein. Sie können Ihr Werkzeug für etwas Kühlkomfort in den Gefrierschrank stellen.

Linderung von Beschwerden

Wenn es um Husten, verstopfte Nase, Kopfschmerzen oder einen engen, verstopften Brustkorb geht, bin ich da Alles über ätherische Öle.

Probieren Sie eines davon oder eine Mischung zur Linderung:

Pfefferminze

Eukalyptus

Rosmarin

Thymian

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Zimt

Geranie

Oreganoöl kann auch hilfreich sein, aber es ist unglaublich stark. Seien Sie äußerst vorsichtig, da es sogar zu Verbrennungen der Haut kommen kann.

Diese Öle eignen sich gut zur Unterstützung von Schlaf und Entspannung:

Bergamotte

Lavendel

Kamille

Vetiver

Ylang Ylang

Ich genieße es besonders, diese durch einen Luftbefeuchter zu verteilen, wenn ich verstopft bin, und mein Kind auch.

Ein Vorteil davon, dass die ganze Familie krank ist, ist, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass sich Keime untereinander verbreiten. Ein gutes Kuscheln kann Wunder bei der Linderung von Schmerzen und Krankheitstage-Blues bewirken.

Obwohl Untersuchungen darauf hindeuten, dass es gesundheitliche Vorteile gibt, überwacht oder reguliert die FDA weder die Reinheit noch die Qualität ätherischer Öle. Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Verwendung ätherischer Öle beginnen, und sich unbedingt über die Vorgehensweise zu informieren -to-buy-essential-oils" target="_blank" class="content-link css-1xhnmo5">Qualität der Produkte einer Marke. Führen Sie immer einen Patch-Test bevor Sie ein neues ätherisches Öl ausprobieren.

Wenn Sie auf dem Weg der Besserung sind

Gehen Sie nicht mit voller Kraft voran

Es ist leicht, übermäßig aufgeregt zu sein, wenn ich anfange, meine Energie zurückzugewinnen, aber ich bereue es fast immer, wenn ich mich mit voller Kraft meinen regulären Aufgaben widme.

Stattdessen gehe ich zurück zur ersten Stufe und behandle mich selbst so, als ob ich gerade das Auftreten von Symptomen spüre.

Die Regeln gelten weiterhin

Ich konzentriere mich immer noch auf Flüssigkeiten, Untertreibungen und Nickerchen – und nicht viel mehr.

Seien Sie geduldig – und freundlich

Manchmal fühlt es sich an, als würde ein Käfer für immer dableiben. Und es ist leicht, wegen des langsamen Heilungstempos mit mir selbst und meinem Körper frustriert zu sein.

Ich erinnere mich daran, dass ich mir die bestmögliche Pflege gegeben habe, dass mein Immunsystem seine Aufgabe erfüllt und es nur eine Frage der Zeit ist, bis ich wieder fit bin.

Wir stellen den Überlebensleitfaden von Healthlines für die Erkältungs- und Grippesaison vor

Krank zu werden kann einen auslösen Sie können Ihre Pläne nicht durchkreuzen, aber die richtige Unterstützung kann Ihnen dabei helfen.

Zu diesem Zweck hat Healthline den Survival Guide für die Erkältungs- und Grippesaison zusammengestellt. Es deckt alles ab, was Sie brauchen, um auf den Krankheitsfall vorbereitet zu sein.

Wenn Sie Fragen zu Impfungen haben, was Sie essen sollten, um Ihr Immunsystem zu stärken, oder wie lange Sie auf die Genesung warten müssen, finden Sie hier alle Antworten, die Sie suchen.

Es ist nur unsere Art, für Sie und Ihre Angehörigen zu sorgen, wenn die Erkältungs- und Grippesaison zuschlägt.

Gesendet : 2024-08-29 10:50

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