Επιστολή από τον εκδότη: Πώς να αντιμετωπίσετε το κρύο και τη γρίπη σαν επαγγελματίας

Κοινοποίηση στο Pinterest Εικονογραφημένο από τον Jason Hoffman και τη Brittany England

Σαν παιδί, μου άρεσε να αρρωσταίνω.

Συνήθως σήμαινε να παραλείπω το σχολείο και να περνάω μια μέρα με τη μαμά μου, η οποία με έφτιαχνε με αγάπη κοτόσουπα, έτριβε το στήθος μου με Vicks Vaporub και έβαζε ένα απαλό χέρι στο πυρετώδες μέτωπό μου κάθε τόσο όσο εγώ παρακολούθησα τα αγαπημένα μου κινούμενα σχέδια.

Αν έχανα υγρά, θα έπαιρνα ένα μπουκάλι Pedialyte που θα φορούσε το οικείο αρκουδάκι που έμοιαζε αγκαλιά. Τα ανάμεικτα φρούτα ήταν η αγαπημένη μου γεύση — ακόμη και μέχρι σήμερα, η γεύση μου προκαλεί ζεστά και θολά συναισθήματα.

Με άλλα λόγια, οι μέρες ασθενείας σήμαιναν ότι αγαπούσα πολύ.

Τώρα, συχνά με κολακεύουν.

Ένας ομιχλώδης εγκέφαλος, βουλωμένη μύτη και ελαφρώς αυξημένη θερμοκρασία σημαίνουν ότι δεν μπορώ να μετρήσω.

Μερικές φορές μετά βίας μπορώ να συγκεντρώσω την ενέργεια και την προσοχή για να παρακολουθήσω τηλεόραση. Αντίθετα, αιωρούμαι κάπου ανάμεσα σε μια κατάσταση βαριάς επίγνωσης και στον πραγματικό ύπνο.

Όταν εμπλέκεται το παιδί μου, είναι ακόμα χειρότερο. Αν τύχει να είμαστε ταυτόχρονα άρρωστοι, το να μας κρατάμε ταΐσματα και ενυδατωμένα είναι από μόνο του ένα κατόρθωμα.

Συνήθως καταλήγουμε να ζούμε με ρύζι, τοστ, πλιγούρι βρώμης και άλλα βασικά τρόφιμα με μία κατσαρόλα και δύο κουμπιά. Ευχαριστώ, InstantPot.

Αν και τίποτα δεν είναι κατάλληλο για την άνευ όρων, στοργική φροντίδα της μαμάς, εδώ είναι οι συμβουλές μου για να επιβιώσετε από το κρυολόγημα και τη γρίπη — είτε είστε μόνο εσείς, τα μικρά σας είτε ολόκληρη η οικογένεια.

Όταν νιώθεις ότι έρχεται

Πιθανότατα γνωρίζετε την αίσθηση του να είστε λίγο "απενεργοποιημένοι". Ίσως είναι ένα γαργαλητό στο λαιμό, ένα ελαφρώς πονεμένο κεφάλι ή νιώθετε ότι χρειάζεστε έναν υπνάκο μέχρι τα μέσα του πρωινού.

Όποια και αν είναι τα σημάδια για εσάς, είναι μια πρόσκληση να ακούσετε.

Σιγά

Αν και συνήθως δεν είναι βολικό, αυτή είναι η στιγμή να λάβετε υπόψη τα σήματα του σώματος και να αρχίσετε να κατεβάζετε ταχύτητα για να δώσετε στον εαυτό σας τις καλύτερες πιθανότητες για γρήγορη ανάκαμψη.

Η επιβράδυνση μπορεί να φαίνεται διαφορετική για όλους. Για μένα, σημαίνει να λέω όχι σε πρόσθετες υποχρεώσεις, να παραλείπω σκληρές προπονήσεις και να δίνω στον εαυτό μου αρκετό χρόνο για να μην κάνω τίποτα.

Ενίσχυση της ανοσίας

Καθώς μειώνω τις εξερχόμενες ενεργειακές μου δαπάνες, βάζω και περισσότερα καλά πράγματα.

Εστιάζω στην αύξηση των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, όπως:

βιταμίνη C

βιταμίνη D

ψευδάργυρος

σελήνιο

Επιπλέον, αναζητώ μείγματα βοτάνων που περιέχουν αστράγαλο, σαμπούκο και Yin Chiao ή Yin Qiao San, μια κλασική φόρμουλα κινεζικής ιατρικής.

Προετοιμασία γεύματος

Όταν μόλις αρχίζω να αισθάνομαι λίγο νευρικός, κάνω μεγάλη χάρη στον εαυτό μου με έναν απλό προγραμματισμό γευμάτων.

Εστιάζω σε σούπας, χορταστικές επιλογές όπως στιφάδο με βόδι ή jook — το χυλό ρυζιού που ερωτεύτηκα στην Ταϊλάνδη. Και τα δύο μπορούν να καταψυχθούν και να αποθηκευτούν για να ζεσταθούν εύκολα αργότερα.

Έχω επίσης λίγο ζωμό από κόκαλα έτοιμο για γουλιά, είτε αγορασμένο από το κατάστημα είτε σπιτικό. Τα επιπλέον θρεπτικά συστατικά και η ενυδάτωση μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ!

Ετοιμαστείτε

Πάνω από χαρτοκιβώτια ζωμού, αρπάζω σούπα από κονσέρβα και εύκολες επιλογές για γρήγορα γεύματα. Σολομός σε κονσέρβα, σπανάκι κρέμας, ρύζι μικροκυμάτων — ό,τι λειτουργεί.

Φροντίζω να έχω ψωμί στο χέρι για βουτυρωμένο τοστ. Τίποτα δεν τακτοποιεί καλύτερα την αναστατωμένη κοιλιά μου.

Καθώς παίρνω το φαγητό μου, φροντίζω επίσης να έχω άφθονα χαρτομάντιλα, απολυμαντικό και τυχόν φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή ή φυτικά φάρμακα που μπορεί να χρειαστώ.

Όταν βρίσκεστε στο χόρτο

Εάν τηρήσω το πλάνο ετοιμότητας για τις ημέρες ασθενείας, είμαι έτοιμος να το πάρω όταν με χτυπήσει με πλήρη δύναμη.

Χαλαρώστε, ξεκουραστείτε και ξεκουραστείτε λίγο ακόμα

Δεν κάνω πλέον πράγματα σε αυτό το στάδιο. Είναι συνήθως μια περίεργη κατάσταση μεταξύ του κρεβατιού και του καναπέ. Προσπαθώ επίσης να κοιμάμαι όποτε κοιμάται το παιδί μου.

Με αυτόν τον τρόπο, είμαι τόσο ενεργοποιημένος και σε εγρήγορση όσο μπορώ όταν με χρειάζεται.

Αν είμαι ανήσυχος και δεν μπορώ να κοιμηθώ, βάζω ένα ηχογράφηση γιόγκα nidra για να ηρεμήσει και να χαλαρώσει το πονεμένο σώμα και το ταραγμένο μυαλό μου.

Υγρά και εύπεπτες τροφές

Όπως προαναφέρθηκε, λατρεύω τις σούπες και τα μαγειρευτά μου. Απαιτούν ένα δοχείο, αποθηκεύονται εύκολα και μπορούν να καταψυχθούν για να περάσω ολόκληρο το ταξίδι με το κρυολόγημα ή τη γρίπη.

Ο μικρός μου, από την άλλη, απεχθάνεται τις υγρές τροφές όλων των λωρίδων. Αντίθετα, παίρνει πολύ βουτυρωμένο ρύζι (με ζωμό αν είμαι αρκετά ύπουλος), πλιγούρι βρώμης και εύπεπτες πρωτεΐνες, όπως αυγά.

Εστιάζω επίσης στην αποκατάσταση των χαμένων ηλεκτρολυτών με νερό καρύδας και καταπραΰνοντας τις κοιλιές μας με τσάι τζίντζερ. Το παιδί θα το πιει αν προσθέσω μέλι.

Επαγγελματική συμβουλή: Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας ρόφημα ηλεκτρολυτών με λίγη ζάχαρη και αλάτι.

Θεραπεία κρύου και θερμότητας

Αυτή είναι η στιγμή που έχω Είμαι ευγνώμων για το ηλεκτρικό θερμαντικό μου στρώμα και τα μαξιλαράκια θέρμανσης μικροκυμάτων.

Το Gua sha μπορεί επίσης να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για πονοκεφάλους, πρήξιμο και κινούμενη λέμφο. Μπορείτε να βάλετε το εργαλείο σας στην κατάψυξη για λίγη άνεση κατά την ψύξη.

Καταπραϋντική ενόχληση

Όταν πρόκειται για βήχα, βουλωμένη μύτη, πονοκέφαλο ή σφιχτό, βουλωμένο στήθος, είμαι τα πάντα για τα αιθέρια έλαια.

Δοκιμάστε ένα από αυτά ή ένα μείγμα για ανακούφιση:

μέντα

ευκάλυπτος

δεντρολίβανο

θυμάρι

Το li>

κανέλα

γεράνι

Το λάδι ρίγανης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο, αλλά είναι απίστευτα δυνατό. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί γιατί μπορεί ακόμη και να κάψει το δέρμα.

Αυτά τα έλαια είναι καλές επιλογές για την υποστήριξη του ύπνου και της χαλάρωσης:

περγαμόντο

λεβάντα

χαμομήλι

βετιβέρ

ylang ylang

Μου αρέσει ιδιαίτερα να τα διαχέω μέσω ενός υγραντήρα εάν είμαι μπουκωμένος, όπως και το παιδί μου.

Το θετικό της άρρωστης όλης οικογένειας είναι ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη διάδοση μικροβίων μεταξύ τους. Μια καλή αγκαλιά μπορεί να κάνει θαύματα για τον καταπραϋντικό πόνο, τους πόνους και τις ασθένειες.

Ενώ η έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν οφέλη για την υγεία, ο FDA δεν παρακολουθεί ούτε ρυθμίζει την καθαρότητα ή την ποιότητα των αιθέριων ελαίων. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας προτού αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αιθέρια έλαια και φροντίστε να ερευνήσετε το ποιότητα των προϊόντων μιας επωνυμίας. Να κάνετε πάντα μια τεστ ενημέρωσης κώδικα πριν δοκιμάσετε ένα νέο αιθέριο έλαιο.

Όταν είστε σε φάση αποκατάστασης<. /h2>

Μην προχωράτε με πλήρη διάθεση

Είναι εύκολο να ενθουσιάζομαι υπερβολικά όταν αρχίζω να παίρνω την ενέργειά μου πίσω, αλλά σχεδόν πάντα το μετανιώνω αν βάλω με πλήρη δύναμη τις κανονικές μου εργασίες.

Αντίθετα, επιστρέφω στο πρώτο στάδιο και συμπεριφέρομαι στον εαυτό μου με τον ίδιο τρόπο σαν να ένιωθα να εμφανίζονται συμπτώματα.

Οι κανόνες εξακολουθούν να ισχύουν

Εξακολουθώ να εστιάζω στα υγρά, τις υποχωρήσεις και τον υπνάκο — και όχι πολλά άλλα.

Να είστε υπομονετικοί — και ευγενικοί

Μερικές φορές μπορεί να νιώθετε ότι ένα σφάλμα παραμένει για πάντα, και είναι εύκολο να απογοητευτώ με τον εαυτό μου και το σώμα μου για τον αργό ρυθμό της θεραπείας.

Υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι έδωσα στον εαυτό μου την καλύτερη φροντίδα που μπορούσα, ότι το ανοσοποιητικό μου σύστημα κάνει τη δουλειά του και είναι θέμα χρόνου μέχρι να επιστρέψω σε αυτό.

Εισαγωγή του Οδηγού επιβίωσης για την περίοδο κρυολογήματος και γρίπης της Healthline

Το να αρρωστήσεις μπορεί να προκαλέσει κλειδί στα σχέδιά σας, αλλά η σωστή υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει.

Για τον σκοπό αυτό, η Healthline συνέταξε τον Οδηγό Επιβίωσης Εποχής Κρυολογήματος και Γρίπης. Καλύπτει όλα όσα χρειάζεστε για να είστε προετοιμασμένοι όταν η αρρώστια σηκώσει το κεφάλι της.

Αν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα εμβόλια, τι να τρώτε για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ή πόσο καιρό θα πρέπει να περιμένετε για να ανακάμψετε, θα βρείτε όλες τις απαντήσεις που ψάχνετε.

Είναι απλώς ο τρόπος μας να προσέχουμε εσάς και τους δικούς σας καθώς πλησιάζει η εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.