Carta del editor: Cómo capear el resfriado y la gripe como un profesional

ilustración del editor de Healthline en un día de enfermedad bebiendo té y leyendo un libro abrigado en una manta

Compartir en Pinterest Ilustrado por Jason Hoffman y Brittany England

Cuando era niño, me encantaba enfermarme.

Por lo general, significaba faltar a la escuela y pasar un día con mi mamá, quien con mucho cariño me preparaba sopa de pollo, me frotaba el pecho con Vicks Vaporub y me ponía una mano suave en la frente febril de vez en cuando mientras Vi mis dibujos animados favoritos.

Si estuviera perdiendo líquidos, compraría una botella de Pedialyte con el familiar osito de peluche de aspecto tierno. Las frutas mixtas eran mi sabor favorito; incluso hasta el día de hoy, el sabor me produce sensaciones cálidas y confusas.

En otras palabras, los días de enfermedad significaban que recibía mucho amor.

Ahora, a menudo me dejan boquiabierto.

Un cerebro nublado, una nariz tapada y una temperatura ligeramente elevada significan que estoy fuera de combate.

A veces apenas puedo reunir la energía y la atención para mirar televisión. En cambio, me encuentro en algún lugar entre un estado de conciencia aturdida y un sueño real.

Cuando mi hijo está involucrado, es aún peor. Si estamos enfermos al mismo tiempo, mantenernos alimentados e hidratados es una hazaña en sí misma.

Por lo general, terminamos viviendo de arroz, tostadas, avena y otros alimentos básicos que se consumen en una sola olla y con dos botones. Gracias, InstantPot.

Si bien nada está a la altura del cuidado amoroso e incondicional de mamá, estos son mis consejos para sobrevivir al resfriado y la gripe, ya sea solo usted, sus pequeños también o toda la familia.

Cuando lo sientes venir

Probablemente conozcas la sensación de estar un poco “apagado”. Tal vez sea un cosquilleo en la garganta, un dolor sutil de cabeza o sientas que necesitas una siesta a media mañana.

Cualesquiera que sean las señales para ti, son una invitación a escuchar.

Disminuir la velocidad

Aunque normalmente no es conveniente, este es el momento de prestar atención a las señales del cuerpo y comenzar a reducir la marcha para tener las mejores posibilidades de una recuperación rápida.

Disminuir la velocidad puede ser diferente para cada persona. Para mí, significa decir no a obligaciones adicionales, saltarme entrenamientos intensos y darme tiempo suficiente para no hacer nada.

Aumentar la inmunidad

A medida que reduzco mis gastos de energía, también incorporo más cosas buenas.

Me concentro en aumentar los nutrientes esenciales, como:

vitamina C

vitamina D

zinc

selenio

Además, busco mezclas de hierbas que contengan astrágalo, saúco y Yin Chiao o Yin Qiao San, una fórmula clásica de la medicina china.

Preparación de comidas

Cuando empiezo a sentirme un poco asqueroso, me hago un gran favor con una simple planificación de comidas.

Me concentro en opciones caldosas y abundantes como guiso de rabo de toro o jook — la papilla de arroz que me enamoró en Tailandia. Ambos se pueden congelar y almacenar para calentarlos fácilmente más tarde.

También tengo un poco de caldo de huesos listo para beber, ya sea comprado en la tienda o hecho en casa. ¡Los nutrientes y la hidratación adicionales pueden ser de gran ayuda!

Abastecerse

Además de los cartones de caldo, tomo sopa enlatada y opciones fáciles para comidas rápidas. Salmón enlatado, espinacas a la crema, arroz para microondas... lo que sea que funcione.

Me aseguro de tener pan a mano para las tostadas con mantequilla. Nada calma mejor mi malestar estomacal.

Mientras tomo mi comida, también me aseguro de tener muchos pañuelos desechables, desinfectante y cualquier remedio herbario o de venta libre que pueda necesitar.

Cuando estás en el meollo de esto

Si sigo mi plan de preparación para los días de enfermedad, estaré listo para tomarlo cuando la enfermedad me golpee con toda su fuerza.

Descansa, descansa y descansa un poco más

Ya no hago nada en este momento. Suele ser una situación de tiovivo entre la cama y el sofá. También trato de dormir cada vez que duerme mi hijo.

De esa manera, estoy lo más lleno de energía y alerta posible cuando él me necesita.

Si estoy inquieto y no puedo dormir, me pongo un grabación de yoga nidra para calmar y relajar mi cuerpo dolorido y mi mente agitada.

Líquidos y alimentos fáciles de digerir

Como mencioné antes, me encantan mis sopas y guisos. Requieren un recipiente, son fáciles de almacenar y se pueden congelar para ayudarme a superar todo el proceso del resfriado o la gripe.

Mi pequeño, por otro lado, detesta los alimentos líquidos de todo tipo. En lugar de eso, come mucho arroz con mantequilla (con caldo si soy lo suficientemente astuto), avena y proteínas fáciles de digerir, como huevos.

También me concentro en restaurar los electrolitos perdidos con agua de coco y Calmando nuestro estómago con té de jengibre. El niño lo beberá si le agrego miel.

Consejo profesional: Puedes preparar tu propia bebida con electrolitos con un poco de azúcar y sal.

Terapia de frío y calor

Estos son los momentos en los que Estoy agradecido por mi estera eléctrica y mis almohadillas térmicas para microondas.

Gua sha también puede ser una herramienta útil para los dolores de cabeza, la hinchazón y el movimiento de la linfa. Puedes meter tu herramienta en el congelador para refrescarte un poco.

Calmar el malestar

Cuando se trata de tos, congestión nasal, dolor de cabeza o opresión y congestión en el pecho, estoy todo sobre aceites esenciales.

Pruebe uno de estos o una mezcla para aliviar el dolor:

menta

eucalipto

romero

tomillo

canela

geranio

El aceite de orégano también puede ser útil, pero es increíblemente fuerte. Extrema precaución porque puede incluso quemar la piel.

Estos aceites son buenas opciones para favorecer el sueño y la relajación:

bergamota

lavanda

manzanilla

vetiver

ylang ylang

Disfruto especialmente difundirlos a través de un humidificador si estoy congestionado, al igual que mi hijo.

Una ventaja de que toda la familia esté enferma es que no hay que preocuparse por propagar gérmenes entre sí. Un buen abrazo puede hacer maravillas para aliviar dolores y molestias y la tristeza de los días de enfermedad.

Si bien las investigaciones sugieren que existen beneficios para la salud, la FDA no monitorea ni regula la pureza o calidad de los aceites esenciales. Es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a usar aceites esenciales y asegurarse de investigar calidad de los productos de una marca. Realice siempre una prueba de parche antes de probar un nuevo aceite esencial.

Cuando te estás recuperando

No vayas a toda máquina

Es fácil emocionarse demasiado cuando empiezo a recuperar mi energía, pero casi siempre me arrepiento si me dedico con toda mi fuerza a mis tareas habituales.

En lugar de eso, vuelvo a la etapa uno y me trato de la misma manera, como si simplemente sintiera que aparecen los síntomas.

Las reglas aún se aplican

Todavía me concentro en los líquidos, en hacer poco ejercicio y en tomar siestas, y no mucho más.

Sé paciente y amable

A veces puede parecer que un error persiste para siempre. y es fácil frustrarme conmigo mismo y con mi cuerpo por el lento ritmo de curación.

Me recuerdo a mí mismo que me he dado la mejor atención posible, que mi sistema inmunológico está haciendo su trabajo y que es solo cuestión de tiempo hasta que vuelva a hacerlo.

Presentamos la guía de supervivencia para la temporada de resfriados y gripe de Healthline

Enfermarse puede suponer un riesgo Tus planes se complican, pero el apoyo adecuado puede ayudarte a superarlos.

Con ese fin, Healthline ha elaborado la Guía de supervivencia para la temporada de resfriados y gripe. Cubre todo lo que necesita para estar preparado cuando la enfermedad asoma la cabeza.

Si tienes dudas sobre las vacunas, qué comer para reforzar tu sistema inmunológico o cuánto tiempo tendrás que esperar para recuperarte, encontrarás todas las respuestas que buscas.

Es simplemente nuestra forma de cuidar de ti y de los tuyos cuando llega la temporada de resfriados y gripe.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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