Lettre de l'éditeur : Comment affronter le rhume et la grippe comme un pro

illustration de l'éditeur de Healthline lors d'un jour de maladie boire du thé et lire un livre tout en étant emmitouflé dans une couverture

Partager sur Pinterest Illustré par Jason Hoffman et Brittany England

Quand j'étais enfant, j'adorais tomber malade.

Cela signifiait généralement sécher l'école et passer une journée avec ma mère, qui me préparait avec amour de la soupe au poulet, me frottait la poitrine avec du Vicks Vaporub et posait de temps en temps une main douce sur mon front fiévreux pendant que je j'ai regardé mes dessins animés préférés.

Si je perdais des liquides, je recevrais une bouteille de Pedialyte arborant l'ours en peluche familier et câlin. Les fruits mélangés étaient ma saveur préférée. Même aujourd'hui, leur goût me procure des sensations chaleureuses et floues.

En d'autres termes, les jours de maladie signifiaient que je recevais beaucoup d'amour.

Maintenant, ils me renversent souvent.

Un cerveau embrumé, un nez bouché et une température légèrement élevée signifient que je suis déprimé.

Parfois, j'arrive à peine à rassembler l'énergie et l'attention nécessaires pour regarder la télévision. Au lieu de cela, je oscille quelque part entre un état de conscience groggy et un véritable sommeil.

Quand mon enfant est impliqué, c'est encore pire. Si nous tombons malades en même temps, le simple fait de nous nourrir et de nous hydrater est un exploit en soi.

Nous finissons généralement par vivre de riz, de pain grillé, de flocons d'avoine et d'autres aliments de base à une casserole et à deux boutons. Merci, InstantPot.

Même si rien ne vaut les soins inconditionnels et affectueux de maman, voici mes conseils pour survivre au rhume et à la grippe, que ce soit juste vous, vos petits aussi ou toute la famille.

Quand vous le sentez arriver

Vous connaissez probablement le sentiment d'être un peu « à l'écart ». Il s'agit peut-être d'un chatouillement dans la gorge, d'un léger mal de tête ou d'une sensation de besoin de sieste en milieu de matinée.

Quels que soient les signes pour vous, ils sont une invitation à écouter.

Ralentir

Même si ce n'est généralement pas pratique, c'est le moment d'écouter les signaux du corps et de commencer à rétrograder pour vous donner les meilleures chances de récupérer rapidement.

Ralentir peut être différent pour chacun. Pour moi, cela signifie dire non aux obligations supplémentaires, sauter les entraînements difficiles et me donner suffisamment de temps pour ne rien faire.

Augmenter l'immunité

En réduisant mes dépenses énergétiques sortantes, j'y consomme également plus de bonnes choses.

Je me concentre sur l'augmentation des nutriments essentiels, comme :

la vitamine C

vitamine D

zinc

sélénium

De plus, j'utilise des mélanges d'herbes contenant de l'astragale, du sureau et du Yin Chiao ou Yin Qiao San, une formule de médecine chinoise classique.

Préparation des repas

Quand je commence tout juste à me sentir un peu dégoûté, je me rends un grand service en planifiant simplement mes repas.

Je me concentre sur les options soupes et copieuses comme ragoût de queue de bœuf ou jook — la bouillie de riz dont je suis tombée amoureuse en Thaïlande. Les deux peuvent être congelés et conservés pour être réchauffés facilement plus tard.

J'ai également du bouillon d'os prêt à siroter, qu'il soit acheté en magasin ou fait maison. Les nutriments et l'hydratation supplémentaires peuvent être très utiles !

Faites le plein

En plus des cartons de bouillon, je prends de la soupe en conserve et des options faciles pour des repas rapides. Saumon en conserve, épinards à la crème, riz au micro-ondes : tout ce qui fonctionne.

Je m'assure d'avoir du pain sous la main pour des toasts beurrés. Rien ne calme mieux mes maux de ventre.

Pendant que je prends ma nourriture, je m'assure également d'avoir suffisamment de mouchoirs, de désinfectant et de tous les remèdes en vente libre ou à base de plantes dont je pourrais avoir besoin.

Quand vous êtes dans le vif du sujet

Si je m'en tiens à mon plan de préparation aux jours de maladie, je suis prêt à l'accepter lorsque la maladie me frappe de plein fouet.

Reposez-vous, reposez-vous et reposez-vous encore

Je ne fais plus rien à ce stade. C’est généralement un manège entre le lit et le canapé. J'essaie aussi de dormir chaque fois que mon enfant dort.

De cette façon, je suis aussi énergique et alerte que possible lorsqu'il a besoin de moi.

Si je suis agité et que je n'arrive pas à dormir, je mets un enregistrement de yoga nidra pour calmer et détendre mon corps endoloris et mon esprit agité.

Liquides et aliments faciles à digérer

Comme mentionné précédemment, j'adore mes soupes et mes ragoûts. Ils nécessitent un seul pot, ils sont faciles à conserver et ils peuvent être congelés pour me permettre de traverser tout le parcours du rhume ou de la grippe.

Mon petit gars, en revanche, déteste les aliments liquides de toutes sortes. Au lieu de cela, il reçoit beaucoup de riz beurré (avec du bouillon si je suis assez sournois), des flocons d'avoine et des protéines faciles à digérer, comme des œufs.

Je me concentre également sur la restauration des électrolytes perdus avec de l'eau de coco et apaiser notre ventre avec du thé au gingembre. Le gamin le boira si j'ajoute du miel.

Conseil de pro : Vous pouvez préparer votre propre boisson électrolytique avec un peu de sucre et de sel.

Thérapie par le froid et la chaleur

C'est dans ces moments-là que je Je suis reconnaissant pour mon tapis chauffant électrique et mes coussins chauffants allant au micro-ondes.

Le Gua Sha peut également être un outil utile contre les maux de tête, les gonflements et la lymphe en mouvement. Vous pouvez mettre votre outil au congélateur pour un peu de confort rafraîchissant.

Inconfort apaisant

Quand il s'agit d'une toux, d'un nez bouché, d'un mal de tête ou d'une poitrine serrée et congestionnée, je suis tout sur les huiles essentielles.

Essayez-en un ou un mélange pour vous soulager :

menthe poivrée

eucalyptus

romarin

thym

cannelle

géranium

L'huile d'origan peut également être utile, mais elle est incroyablement forte. Soyez extrêmement prudent car cela peut même brûler la peau.

Ces huiles sont de bonnes options pour favoriser le sommeil et la relaxation :

bergamote

lavande

camomille

vétiver

ylang ylang

J'aime particulièrement les diffuser à travers un humidificateur si je suis congestionné, tout comme mon enfant.

L'un des avantages du fait que toute la famille soit malade est que vous n'avez pas à craindre de propager des germes entre vous. Un bon câlin peut faire des merveilles pour apaiser les douleurs et le blues des jours de maladie.

Bien que la recherche suggère qu'il existe des avantages pour la santé, la FDA ne surveille ni ne réglemente la pureté ou la qualité des huiles essentielles. Il est important de parler avec un professionnel de la santé avant de commencer à utiliser des huiles essentielles et assurez-vous de rechercher le qualité des produits d'une marque. Effectuez toujours un test de correctif avant d'essayer une nouvelle huile essentielle.

Quand vous êtes en voie de guérison

N'allez pas à toute vapeur

Il est facile d'être surexcité lorsque je commence à retrouver mon énergie, mais je le regrette presque toujours si je me lance de plein fouet dans mes tâches habituelles.

Au lieu de cela, je reviens à la première étape et je me traite de la même manière que si je ressentais simplement l'apparition de symptômes.

Les règles s'appliquent toujours

Je me concentre toujours sur les liquides, les sous-activités et les siestes, et pas grand-chose d'autre.

Soyez patient et gentil

On peut parfois avoir l'impression qu'un insecte persiste pour toujours, et il est facile d'être frustré par moi-même et par mon corps à cause de la lenteur de la guérison.

Je me rappelle que je me suis donné les meilleurs soins possibles, que mon système immunitaire fait son travail et que ce n'est qu'une question de temps avant que je m'y remette.

Présentation du guide de survie pour la saison du rhume et de la grippe de Healthline

Tomber malade peut jeter un coup d'œil bouleverser vos projets, mais le bon soutien peut vous aider à y parvenir.

À cette fin, Healthline a élaboré le Guide de survie pour la saison du rhume et de la grippe. Il couvre tout ce dont vous avez besoin pour vous préparer lorsque la maladie fait son apparition.

Si vous avez des questions sur les vaccins, sur ce qu'il faut manger pour renforcer votre système immunitaire ou sur le temps qu'il vous faudra attendre pour récupérer, vous trouverez toutes les réponses que vous cherchez.

C'est simplement notre façon de prendre soin de vous et des vôtres alors que la saison du rhume et de la grippe arrive.

Publié : 2024-08-29 10:50

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