Lettera dell'editore: come affrontare il raffreddore e l'influenza come un professionista

illustrazione dell'editor di Healthline in un giorno di malattia bevo tè e leggo un libro avvolti in una coperta

Condividi su Pinterest Illustrato da Jason Hoffman e Brittany England

Da bambino mi piaceva ammalarmi.

Di solito significava saltare la scuola e passare una giornata con mia madre, che mi preparava amorevolmente la zuppa di pollo, mi massaggiava il petto con Vicks Vaporub e ogni tanto metteva una mano gentile sulla mia fronte febbrile mentre ho guardato i miei cartoni animati preferiti.

Se stessi perdendo liquidi, prenderei una bottiglia di Pedialyte con il familiare orsacchiotto dall'aspetto tenero. La frutta mista era il mio gusto preferito: ancora oggi il suo gusto mi trasmette sensazioni calde e inconsistenti.

In altre parole, i giorni di malattia significavano che ricevevo tanto amore.

Ora, spesso mi lasciano perplesso.

Un cervello annebbiato, un naso chiuso e una temperatura leggermente aumentata significano che sono giù per il conteggio.

A volte riesco a malapena a raccogliere le energie e l'attenzione per guardare la TV. Invece, rimango sospeso da qualche parte tra uno stato di consapevolezza intontita e il sonno vero e proprio.

Quando è coinvolto mio figlio, è anche peggio. Se ci capita di essere malati nello stesso momento, anche solo mantenerci nutriti e idratati è un'impresa di per sé.

Di solito finiamo per vivere di riso, pane tostato, farina d'avena e altri alimenti di base a una pentola e due pulsanti. Grazie, InstantPot.

Anche se nulla è all'altezza delle cure amorevoli e incondizionate della mamma, ecco i miei consigli per sopravvivere al raffreddore e all'influenza, che si tratti solo di te, dei tuoi piccoli o dell'intera famiglia.

Quando senti che sta arrivando

Probabilmente conosci la sensazione di sentirsi un po' "fuori". Forse è un solletico alla gola, un leggero mal di testa o hai la sensazione di aver bisogno di un pisolino a metà mattinata.

Qualunque sia il segno per te, è un invito ad ascoltare.

Rallenta

Anche se di solito non è conveniente, questo è il momento di prestare ascolto ai segnali del corpo e iniziare a scalare la marcia per avere le migliori possibilità di una pronta guarigione.

Rallentare può sembrare diverso per tutti. Per me significa dire no a obblighi aggiuntivi, saltare allenamenti duri e concedermi tutto il tempo per non fare nulla.

Aumenta l'immunità

Mentre riduco le spese energetiche, metto anche più cose buone.

Mi concentro sull'aumento dei nutrienti essenziali, come:

vitamina C

vitamina D

zinco

selenio

Inoltre, preferisco miscele di erbe che contengano astragalo, sambuco e Yin Chiao o Yin Qiao San, una formula classica della medicina cinese.

Preparazione dei pasti

Quando inizio a sentirmi un po' a disagio, mi faccio un grande favore con una semplice pianificazione dei pasti.

Mi concentro su opzioni brodose e sostanziose come stufato di coda di bue o jook — il porridge di riso di cui mi sono innamorato in Thailandia. Entrambi possono essere congelati e conservati per essere riscaldati facilmente in seguito.

Ho anche del brodo di ossa pronto da sorseggiare, sia acquistato in negozio che fatto in casa. I nutrienti e l'idratazione extra possono fare molto!

Fai scorta

Oltre ai cartoni di brodo, prendo zuppa in scatola e opzioni facili per pasti veloci. Salmone in scatola, crema di spinaci, riso al microonde: qualunque cosa funzioni.

Mi assicuro di avere del pane a portata di mano per i toast imburrati. Niente risolve meglio la mia pancia sconvolta.

Mentre prendo il cibo, mi assicuro anche di avere fazzoletti, disinfettante e tutti i rimedi da banco o erboristici di cui potrei aver bisogno.

Quando sei nel bel mezzo

Se mi attengo al mio piano di preparazione ai giorni di malattia, sono pronto ad accettarlo quando il male mi colpisce con tutta la sua forza.

Riposati, riposa e riposa ancora un po'

Non sto più facendo nulla in questa fase. Di solito è una situazione di giostra tra il letto e il divano. Cerco anche di dormire ogni volta che dorme mio figlio.

In questo modo, sono energico e vigile quanto più possibile quando ha bisogno di me.

Se sono irrequieto e non riesco a dormire, metto un registrazione di yoga nidra per calmare e rilassare il corpo dolorante e la mente agitata.

Liquidi e cibi facili da digerire

Come accennato prima, adoro le zuppe e gli stufati. Richiedono un vaso, sono facili da conservare e possono essere congelati per accompagnarmi durante l'intero percorso contro il raffreddore o l'influenza.

Il mio piccolino, invece, detesta i cibi liquidi di ogni tipo. Invece, riceve molto riso imburrato (con brodo se sono abbastanza subdolo), farina d'avena e proteine facili da digerire, come le uova.

Mi concentro anche sul ripristino degli elettroliti persi con acqua di cocco e calmando la nostra pancia con il tè allo zenzero. Il bambino lo berrà se aggiungo il miele.

Suggerimento da professionista: puoi preparare la tua bevanda elettrolitica con un po' di zucchero e sale.

Terapia del freddo e del caldo

Questi sono i momenti in cui Sono grato per il mio tappetino riscaldante elettrico e i cuscinetti riscaldanti per microonde.

Gua sha può anche essere uno strumento utile per mal di testa, gonfiore e movimento della linfa. Puoi mettere il tuo strumento nel congelatore per un po' di comfort rinfrescante.

Disagio lenitivo

Quando si tratta di tosse, naso chiuso, mal di testa o petto stretto e congestionato, sono tutto sugli oli essenziali.

Prova una di queste o una miscela per dare sollievo:

menta piperita

eucalipto

rosmarino

timo

cannella

geranio

Anche l'olio di origano può essere utile, ma è incredibilmente forte. Usare estrema cautela perché può anche bruciare la pelle.

Questi oli sono buone opzioni per favorire il sonno e il relax:

bergamotto

lavanda

camomilla

vetiver

ylang ylang

Mi piace particolarmente diffonderli attraverso un umidificatore se sono congestionato, e lo stesso vale per mio figlio.

Un vantaggio del fatto che tutta la famiglia sia malata è che non devi preoccuparti di diffondere i germi tra loro. Una buona coccola può fare miracoli per calmare dolori, dolori e depressione da malattia.

Sebbene la ricerca suggerisca che ci siano benefici per la salute, la FDA non monitora né regola la purezza o la qualità degli oli essenziali. È importante parlare con un operatore sanitario prima di iniziare a utilizzare gli oli essenziali e assicurati di ricercare qualità dei prodotti di un marchio. Esegui sempre un patch test prima di provare un nuovo olio essenziale.

Quando sei in via di guarigione

Non andare avanti a tutto vapore

È facile eccitarsi eccessivamente quando inizio a recuperare le energie, ma quasi sempre me ne pento se metto tutta la mia forza nelle mie attività abituali.

Invece, torno alla fase uno e mi tratto come se stessi semplicemente avvertendo l'arrivo dei sintomi.

Le regole continuano ad applicarsi

Mi concentro ancora sui liquidi, su ciò che faccio e sui sonnellini, e non molto altro.

Sii paziente e gentile

A volte può sembrare che un bug persista per sempre, ed è facile sentirsi frustrati con me stesso e il mio corpo per la lentezza della guarigione.

Ricordo a me stesso che mi sono prestato le migliori cure possibili, che il mio sistema immunitario sta facendo il suo lavoro ed è solo questione di tempo prima che riprenda a farlo.

Presentazione della guida di sopravvivenza alla stagione dell'influenza e del raffreddore di Healthline

Ammalarsi può lanciare una rovinare i tuoi piani, ma il giusto supporto può aiutarti a superarli.

A tal fine, Healthline ha messo insieme la Guida alla sopravvivenza nella stagione del raffreddore e dell'influenza. Copre tutto ciò di cui hai bisogno per essere preparato quando la malattia alza la testa.

Se hai domande sui vaccini, su cosa mangiare per rafforzare il tuo sistema immunitario o quanto tempo dovrai aspettare per riprenderti, troverai tutte le risposte che stai cercando.

È semplicemente il nostro modo di prenderci cura di te e dei tuoi cari mentre arriva la stagione del raffreddore e dell'influenza.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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