Brief van de redacteur: hoe u de verkoudheid en griep kunt doorstaan als een professional

illustratie van Healthline-editor op een ziektedag thee drinken en een boek lezen terwijl je in een deken ligt

Deel op Pinterest Geïllustreerd door Jason Hoffman en Brittany England

Als kind vond ik het heerlijk om ziek te worden.

Meestal betekende het spijbelen en een dag bij mijn moeder doorbrengen, die liefdevol kippensoep voor me maakte, mijn borst inwreef met Vicks Vaporub en zo nu en dan een zachte hand op mijn koortsige voorhoofd legde terwijl ik mijn favoriete tekenfilms bekeken.

Als ik vocht zou verliezen, zou ik een fles Pedialyte krijgen met daarin de bekende, knuffelig ogende teddybeer. Gemengd fruit was mijn favoriete smaak - tot op de dag van vandaag geeft de smaak me warme en wazige gevoelens.

Met andere woorden, ziektedagen betekenden dat ik veel liefde kreeg.

Nu gooien ze me vaak omver.

Een mistig brein, een verstopte neus en een licht verhoogde temperatuur betekenen dat ik niet meer kan tellen.

Soms kan ik nauwelijks de energie en aandacht opbrengen om tv te kijken. In plaats daarvan zweef ik ergens tussen een staat van duizelig bewustzijn en daadwerkelijke slaap.

Als mijn kind erbij betrokken is, is het nog erger. Als we tegelijkertijd ziek zijn, is het alleen al een prestatie op zich om ons gevoed en gehydrateerd te houden.

We leven meestal van rijst, toast, havermout en andere eenpans- en tweeknopsvoedselproducten. Bedankt, InstantPot.

Hoewel niets voldoende is om de onvoorwaardelijke, liefdevolle zorg van mijn moeder te krijgen, zijn hier mijn tips om de verkoudheid en griep te overleven – of het nu alleen voor jou is, voor je kleintjes, of voor het hele gezin.

Wanneer je het voelt opkomen

Je kent waarschijnlijk wel het gevoel dat je een beetje 'niet goed' bent. Misschien is het een kriebel in de keel, een subtiel zeurend hoofd, of heb je halverwege de ochtend het gevoel dat je een dutje nodig hebt.

Wat de signalen voor jou ook zijn, ze zijn een uitnodiging om te luisteren.

Vertragen

Hoewel het meestal niet handig is, is dit het moment om acht te slaan op de signalen van het lichaam en terug te schakelen om uzelf de beste kansen op een snel herstel te geven.

Vertragen kan er voor iedereen anders uitzien. Voor mij betekent het nee zeggen tegen extra verplichtingen, zware trainingen overslaan en mezelf voldoende tijd geven om niets te doen.

Verhoog de immuniteit

Naarmate ik mijn uitgaande energieverbruik verminder, stop ik er ook meer goede dingen in.

Ik concentreer me op het verhogen van essentiële voedingsstoffen, zoals:

vitamine C

vitamine D

zink

selenium

Bovendien grijp ik naar kruidenmengsels die astragalus, vlierbessen en Yin Chiao of Yin Qiao San bevatten, een klassieke Chinese medicijnformule.

Maaltijdvoorbereiding

Als ik me net een beetje vervelend begin te voelen, doe ik mezelf een groot plezier met een eenvoudige maaltijdplanning.

Ik concentreer me op soepele, hartige opties zoals ossenstaartstoofpot of jook — de rijstepap waar ik verliefd op werd in Thailand. Beide kunnen worden ingevroren en bewaard, zodat je ze later gemakkelijk kunt opwarmen.

Ik heb ook wat bottenbouillon klaarstaan om van te drinken, of je het nu in de winkel koopt of zelfgemaakt. De extra voedingsstoffen en hydratatie kunnen een groot verschil maken!

Houd een voorraad aan

Naast de dozen bouillon pak ik soep uit blik en eenvoudige opties voor snelle maaltijden. Zalm uit blik, spinazieroom, magnetronrijst – wat maar werkt.

Ik zorg ervoor dat ik brood bij de hand heb voor beboterde toast. Niets verzacht mijn maagklachten beter.

Terwijl ik mijn eten pak, zorg ik er ook voor dat ik voldoende tissues, ontsmettingsmiddel en alle vrij verkrijgbare of kruidengeneesmiddelen bij me heb die ik nodig heb.

Als je er middenin zit

Als ik me aan mijn voorbereidingsplan voor ziektedagen houd, ben ik er klaar voor als de pijn me met volle kracht raakt.

Rust, rust en nog eens rusten

Ik doe in dit stadium geen dingen meer. Het is meestal een draaimolen tussen bed en bank. Ik probeer ook te slapen als mijn kind slaapt.

Op die manier ben ik zo energiek en alert als ik maar kan zijn als hij me nodig heeft.

Als ik rusteloos ben en niet kan slapen, zet ik een yoga nidra-opname om mijn pijnlijke lichaam en opgewonden geest te kalmeren en te ontspannen.

Vloeistoffen en licht verteerbare voedingsmiddelen

Zoals eerder vermeld, ben ik dol op mijn soepen en stoofschotels. Ze hebben één pot nodig, zijn gemakkelijk op te bergen en kunnen worden ingevroren, zodat ik het hele verkoudheids- of grieptraject kan doorstaan.

Mijn kleine man daarentegen heeft een hekel aan vloeibaar voedsel in alle soorten en maten. In plaats daarvan krijgt hij veel beboterde rijst (met bouillon als ik stiekem genoeg ben), havermout en licht verteerbare eiwitten, zoals eieren.

Ik concentreer me ook op het herstellen van verloren elektrolyten met kokoswater en onze buikjes verzachten met gemberthee. Het kind drinkt het als ik honing toevoeg.

Pro tip: Je kunt je eigen elektrolytendrank maken met een beetje suiker en zout.

Koude- en warmtetherapie

Dit zijn de tijden dat ik Ik ben dankbaar voor mijn elektrische verwarmingsmat en magnetronbestendige verwarmingskussens.

Gua sha kan ook een nuttig hulpmiddel zijn bij hoofdpijn, wallen en bewegende lymfeklieren. Je kunt je gereedschap in de vriezer leggen voor wat koelcomfort.

Verzachtend ongemak

Als het gaat om hoesten, verstopte neus, hoofdpijn of een strakke, verstopte borst, ben ik alles over etherische oliën.

Probeer een van deze of een mengsel voor verlichting:

pepermunt

eucalyptus

rozemarijn

tijm

kaneel

geranium

Oregano-olie kan ook nuttig zijn, maar is ongelooflijk sterk. Wees uiterst voorzichtig, want het kan zelfs de huid verbranden.

Deze oliën zijn goede opties om slaap en ontspanning te ondersteunen:

bergamot

lavendel

kamille

vetiver

ylang ylang

Ik vind het vooral leuk om deze via een luchtbevochtiger te verspreiden als ik het druk heb, en mijn kind ook.

Een voordeel van het feit dat de hele familie ziek is, is dat je je geen zorgen hoeft te maken over de verspreiding van ziektekiemen onder elkaar. Een goede knuffel kan wonderen doen bij het verzachten van pijntjes en ziekteblues.

Hoewel onderzoek suggereert dat er gezondheidsvoordelen zijn, controleert of reguleert de FDA de zuiverheid of kwaliteit van essentiële oliën niet. Het is belangrijk om met een zorgverlener te praten voordat u essentiële oliën gaat gebruiken, en zorg ervoor dat u de kwaliteit van de producten van een merk. Voer altijd een patchtest voordat je een nieuwe etherische olie probeert.

Als je aan het herstellen bentGa niet op volle kracht vooruit Het is gemakkelijk om overenthousiast te raken als ik mijn energie terug begin te krijgen, maar ik heb er bijna altijd spijt van als ik me met volle kracht in mijn reguliere taken stort. In plaats daarvan ga ik terug naar fase één en behandel mezelf op dezelfde manier alsof ik alleen maar symptomen voel opkomen. De regels zijn nog steeds van toepassing Ik concentreer me nog steeds op vocht, ondermaats doen en dutjes doen - en niet veel anders.Wees geduldig - en vriendelijk Het kan soms lijken alsof een insect voor altijd blijft hangen, en het is gemakkelijk om gefrustreerd te raken over mezelf en mijn lichaam vanwege het trage tempo van genezing. Ik herinner mezelf eraan dat ik mezelf de beste zorg heb gegeven die ik kon, dat mijn immuunsysteem zijn werk doet, en dat het slechts een kwestie van tijd is voordat ik er weer mee bezig ben.Introductie van Healthline's overlevingsgids voor het koude en griepseizoen Ziek worden kan een uw plannen in de war sturen, maar de juiste ondersteuning kan u er doorheen helpen. Daartoe heeft Healthline de Cold & Flu Season Survival Guide samengesteld. Het omvat alles wat u nodig heeft om voorbereid te zijn als ziekte de kop opsteekt. Als je vragen hebt over vaccins, wat je moet eten om je immuunsysteem te versterken, of hoe lang je moet wachten om te herstellen, dan vind je hier alle antwoorden die je zoekt. Het is gewoon onze manier om voor u en de uwen te zorgen nu het koude- en griepseizoen toeslaat.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

Brief van de redacteur: hoe u de verkoudheid en griep kunt doorstaan ​​als een professional