List od redaktora: Jak przetrwać przeziębienie i grypę jak profesjonalista

ilustracja redaktora Healthline w dniu zwolnienia lekarskiego piję herbatę i czytam książkę, otulony kocem

Udostępnij na Pintereście Ilustracje: Jason Hoffman i Brittany England

Jako dziecko lubiłem chorować.

Zazwyczaj oznaczało to opuszczenie szkoły i spędzenie dnia z mamą, która z miłością robiła mi zupę z kurczaka, nacierała klatkę piersiową Vicks Vaporub i od czasu do czasu kładła delikatną dłoń na moim rozgorączkowanym czole, podczas gdy ja oglądałem moje ulubione kreskówki.

Gdybym tracił płyny, dostałbym butelkę Pedialyte ze znajomym, milutkim misiem. Mieszanka owocowa była moim ulubionym smakiem — do dziś ten smak wywołuje we mnie ciepłe i rozmyte uczucia.

Innymi słowy, dni chorobowe oznaczały, że mam dużo miłości.

Teraz często mnie zwalają z nóg.

Zamglony mózg, zatkany nos i lekko podwyższona temperatura oznaczają, że nie mogę liczyć.

Czasami ledwo mogę zebrać energię i uwagę na oglądanie telewizji. Zamiast tego oscyluję gdzieś pomiędzy stanem oszołomionej świadomości a rzeczywistym snem.

Kiedy w grę wchodzi moje dziecko, jest jeszcze gorzej. Jeśli w tym samym czasie zachorujemy, samo zapewnienie nam pożywienia i nawodnienia jest wyczynem samym w sobie.

Zwykle żyjemy na ryżu, tostach, płatkach owsianych i innych produktach spożywczych dostępnych w jednym garnku i na dwóch guzikach. Dziękuję, InstantPot.

Chociaż nic nie równa się bezwarunkowej, pełnej miłości opieki mamy, oto moje wskazówki, jak przetrwać przeziębienie i grypę — niezależnie od tego, czy tylko Ty, Twoje maluchy też czy cała rodzina.

Kiedy czujesz, że to się zbliża

Prawdopodobnie znasz to uczucie, gdy jesteś trochę „wyłączony”. Może to łaskotanie w gardle, delikatny ból głowy, a może masz ochotę na drzemkę przed południem.

Bez względu na to, jakie są dla Ciebie znaki, są one zaproszeniem do słuchania.

Zwolnij

Chociaż zwykle nie jest to wygodne, nadszedł czas, aby zwrócić uwagę na sygnały wysyłane przez organizm i rozpocząć redukcję biegu, aby zapewnić sobie największe szanse na szybką regenerację.

Zwalnianie może wyglądać inaczej u każdego. Dla mnie oznacza to rezygnację z dodatkowych obowiązków, rezygnację z ciężkich treningów i poświęcenie czasu na nic nierobienie.

Wzmocnij odporność

W miarę jak ograniczam wydatki na energię, dodaję też więcej dobrych rzeczy.

Koncentruję się na dostarczaniu niezbędnych składników odżywczych, takich jak:

witamina C

witamina D

cynk

selen

Dodatkowo sięgam po mieszanki ziołowe zawierające astragalus, czarny bez oraz Yin Chiao lub Yin Qiao San, czyli klasyczną formułę medycyny chińskiej.

Przygotowanie posiłku

Kiedy zaczynam czuć się trochę nieswojo, wyświadczam sobie wielką przysługę, planując proste posiłki.

Koncentruję się na zupnych, pożywnych opcjach, takich jak gulasz z ogona wołowego lub jook — owsianka ryżowa, w której zakochałam się w Tajlandii. Obydwa można zamrozić i przechowywać, aby później je łatwo podgrzać.

Mam też trochę bulionu kostnego gotowego do wypicia, zarówno kupionego w sklepie, jak i domowego. Dodatkowe składniki odżywcze i nawodnienie mogą bardzo pomóc!

Zrób zapasy

Oprócz kartonów rosołu biorę zupę w puszkach i łatwe opcje na szybkie posiłki. Łosoś w puszce, szpinak w kremie, ryż do mikrofalówki – cokolwiek się sprawdzi.

Upewniam się, że mam pod ręką chleb na tosty z masłem. Nic lepiej nie koi mojego rozstrojonego brzucha.

Kiedy biorę jedzenie, upewniam się też, że mam mnóstwo chusteczek, środków dezynfekujących i wszelkich dostępnych bez recepty lub ziołowych środków, których mogę potrzebować.

Kiedy jesteś w centrum wydarzeń

Jeśli będę trzymać się planu przygotowania na wypadek choroby, jestem gotowy go przyjąć, gdy cios uderzy mnie z pełną mocą.

Odpoczywaj, odpoczywaj i jeszcze raz odpoczywaj

Na tym etapie nie zajmuję się już niczym. Zwykle jest to sytuacja karuzeli między łóżkiem a kanapą. Ja też staram się spać, kiedy moje dziecko śpi.

Dzięki temu jestem tak pełna energii i czujna, jak to tylko możliwe, kiedy mnie potrzebuje.

Jeśli jestem niespokojny i nie mogę spać, zakładam nagrywanie jogi nidry, aby uspokoić i zrelaksować obolałe ciało i pobudzony umysł.

Płyny i łatwostrawne pokarmy

Jak wspomniałam wcześniej, uwielbiam zupy i gulasze. Wymagają jednego garnka, są łatwe do przechowywania i można je zamrozić, aby przetrwać całą podróż przez przeziębienie lub grypę.

Z drugiej strony mój mały chłopiec nie cierpi płynnych pokarmów wszelakiej maści. Zamiast tego dostaje dużo ryżu posmarowanego masłem (z bulionem, jeśli jestem wystarczająco podstępny), płatki owsiane i łatwostrawne białka, takie jak jajka.

Skupiam się również na przywracaniu utraconych elektrolitów za pomocą wody kokosowej i kojąc nasze brzuszki herbatą imbirową. Dzieciak to wypije, jeśli dodam miodu.

Wskazówka dla profesjonalistów: Możesz przygotować własny napój elektrolitowy z odrobiną cukru i soli.

Terapia zimnem i ciepłem

To są czasy, w których lubię Jestem wdzięczny za moją elektryczną matę grzewczą i podkładki grzewcze do kuchenki mikrofalowej.

Gua sha może być również pomocnym narzędziem w leczeniu bólów głowy, obrzęków i przemieszczającej się limfy. Możesz włożyć narzędzie do zamrażarki, aby zapewnić sobie pewien komfort chłodzenia.

Kogodzący dyskomfort

Jeśli chodzi o kaszel, zatkany nos, ból głowy lub ucisk w klatce piersiowej, jestem wszystko o olejkach eterycznych.

Wypróbuj jeden z nich lub mieszankę, aby uzyskać ulgę:

mięta pieprzowa

eukaliptus

rozmaryn

tymianek

cynamon

geranium

Olejek z oregano też może być pomocny, ale jest niewiarygodnie silny. Zachowaj szczególną ostrożność, ponieważ może nawet poparzyć skórę.

Te olejki to dobry wybór na sen i relaks:

bergamotka

lawenda

rumianek

wetyweria

ylang ylang

Szczególnie lubię rozprowadzać je przez nawilżacz, gdy jestem zatłoczony, podobnie jak moje dziecko.

Jedną z zalet choroby całej rodziny jest to, że nie musisz się martwić przenoszeniem między sobą zarazków. Dobre przytulanie może zdziałać cuda, łagodząc bóle i smutki związane z chorobą.

Chociaż badania sugerują, że istnieją korzyści zdrowotne, FDA nie monitoruje ani nie reguluje czystości ani jakości olejków eterycznych. Przed rozpoczęciem stosowania olejków eterycznych ważne jest, aby porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia i zapoznać się z jakość produktów marki. Zawsze wykonuj test poprawki przed wypróbowaniem nowego olejku eterycznego.

Kiedy wszystko wraca do normy

Nie idź pełną parą

Łatwo wpaść w nadmierne podekscytowanie, gdy zaczynam odzyskiwać energię, ale prawie zawsze tego żałuję, jeśli z pełnym zaangażowaniem zajmuję się swoimi zwykłymi zadaniami.

Zamiast tego wracam do pierwszego etapu i traktuję siebie w taki sam sposób, jakbym po prostu czuł, że zaczynają się objawy.

Zasady nadal obowiązują

Nadal skupiam się na płynach, niedoborach i drzemkach – i niewiele więcej.

Bądź cierpliwy – i miły

Czasami może się wydawać, że błąd utrzymuje się wiecznie, i łatwo jest być sfrustrowanym sobą i swoim ciałem z powodu powolnego tempa gojenia.

Przypominam sobie, że zapewniłem sobie najlepszą opiekę, jaką mogłem, że mój układ odpornościowy wykonuje swoją pracę i to tylko kwestia czasu, zanim znów do tego wrócę.

Przedstawiamy przewodnik Healthline dotyczący przetrwania w sezonie przeziębienia i grypy

Zachorowanie może rzucić wyzwanie pokrzyżować Twoje plany, ale odpowiednie wsparcie pomoże Ci przez to przejść.

W tym celu firma Healthline przygotowała Przewodnik dotyczący przetrwania w sezonie przeziębień i grypy. Zawiera wszystko, czego potrzebujesz, aby być przygotowanym, gdy choroba da o sobie znać.

Jeśli masz pytania dotyczące szczepionek, tego, co jeść, aby wzmocnić swój układ odpornościowy lub jak długo będziesz musiał czekać na powrót do zdrowia, znajdziesz wszystkie odpowiedzi, których szukasz.

To po prostu nasz sposób dbania o Ciebie i Twoich bliskich, gdy nadchodzi sezon przeziębień i grypy.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.