Carta do Editor: Como enfrentar o resfriado e a gripe como um profissional

ilustração do editor Healthline em um dia de licença médica bebendo chá e lendo um livro enrolado em um cobertor

Compartilhar no Pinterest Ilustrado por Jason Hoffman e Brittany England

Quando criança, eu gostava de ficar doente.

Geralmente significava faltar à escola e passar um dia com minha mãe, que carinhosamente fazia canja de galinha para mim, esfregava meu peito com Vick Vaporub e colocava uma mão gentil na minha testa febril de vez em quando enquanto eu assisti meus desenhos animados favoritos.

Se eu estivesse perdendo líquidos, ganharia um frasco de Pedialyte com o familiar ursinho de pelúcia fofinho. Misto de frutas era meu sabor favorito. Até hoje, o sabor me dá sensações calorosas e confusas.

Em outras palavras, faltas por doença significaram que recebi muito amor.

Agora, eles muitas vezes me derrubam.

Um cérebro confuso, um nariz entupido e uma temperatura ligeiramente elevada significam que estou desanimado.

Às vezes mal consigo reunir energia e atenção para assistir TV. Em vez disso, pairo em algum lugar entre um estado de consciência grogue e o sono real.

Quando meu filho está envolvido, é ainda pior. Se acontecer de ficarmos doentes ao mesmo tempo, apenas nos manter alimentados e hidratados já é uma façanha.

Geralmente acabamos vivendo de arroz, torradas, aveia e outros alimentos básicos de uma só panela e dois botões. Obrigado, InstantPot.

Embora nada corresponda ao cuidado incondicional e amoroso da mãe, aqui estão minhas dicas para sobreviver ao resfriado e à gripe - seja só você, seus filhos também ou toda a família.

Quando você sente que está chegando

Você provavelmente conhece a sensação de estar um pouco “desligado”. Talvez seja uma cócega na garganta, uma dor de cabeça sutil ou você sinta que precisa tirar uma soneca no meio da manhã.

Quaisquer que sejam os sinais para você, eles são um convite para ouvir.

Desacelere

Embora geralmente não seja conveniente, este é o momento de prestar atenção aos sinais do corpo e começar a reduzir a marcha para ter melhores chances de uma recuperação rápida.

Desacelerar pode ser diferente para cada pessoa. Para mim, significa dizer não às obrigações adicionais, pular treinos intensos e me dar tempo suficiente para não fazer nada.

Aumentar a imunidade

À medida que reduzo meus gastos com energia, também coloco mais coisas boas.

Eu me concentro em aumentar os nutrientes essenciais, como:

vitamina C

vitamina D

zinco

selênio

Além disso, procuro misturas de ervas que contenham astrágalo, sabugueiro e Yin Chiao ou Yin Qiao San, uma fórmula clássica da medicina chinesa.

Preparação das refeições

Quando começo a me sentir um pouco nojento, faço um grande favor a mim mesmo com um planejamento simples de refeições.

Eu me concentro em opções saborosas e saborosas, como ensopado de rabada ou jook — o mingau de arroz pelo qual me apaixonei na Tailândia. Ambos podem ser congelados e armazenados para facilitar o aquecimento mais tarde.

Também tenho um pouco de caldo de osso pronto para beber, seja comprado em loja ou feito em casa. Os nutrientes extras e a hidratação podem ajudar muito!

Abasteça-se

Além das caixas de caldo, pego sopa enlatada e opções fáceis para refeições rápidas. Salmão enlatado, creme de espinafre, arroz de micro-ondas – o que funcionar.

Certifico-me de ter pão à mão para torradas com manteiga. Nada resolve melhor minha dor de barriga.

Enquanto pego minha comida, também me certifico de ter lenços de papel, desinfetante e quaisquer remédios vendidos sem receita ou à base de ervas de que possa precisar.

Quando você está no meio de tudo

Se eu seguir meu plano de preparação para dias de doença, estarei pronto para aceitá-lo quando a dor me atingir com força total.

Descanse, descanse e descanse mais um pouco

Não estou mais fazendo nada nesta fase. Geralmente é uma situação de carrossel entre a cama e o sofá. Também tento dormir sempre que meu filho dorme.

Dessa forma, fico tão energizado e alerta quanto possível quando ele precisa de mim.

Se estou inquieto e não consigo dormir, coloco um gravação de yoga nidra para acalmar e relaxar meu corpo dolorido e minha mente agitada.

Líquidos e alimentos fáceis de digerir

Como mencionei antes, adoro minhas sopas e ensopados. Eles exigem um pote, são fáceis de armazenar e podem ser congelados para me ajudar durante toda a jornada de resfriado ou gripe.

Meu garotinho, por outro lado, detesta alimentos líquidos de todos os matizes. Em vez disso, ele come muito arroz com manteiga (com caldo, se eu for sorrateiro), aveia e proteínas fáceis de digerir, como ovos.

Também me concentro em restaurar eletrólitos perdidos com água de coco e acalmando nossas barrigas com chá de gengibre. A criança vai beber se eu adicionar mel.

Dica profissional: você pode fazer sua própria bebida eletrolítica com um pouco de açúcar e sal.

Terapia de frio e calor

Esses são os momentos em que eu Sou grato pelo meu tapete de aquecimento elétrico e pelas almofadas de aquecimento para micro-ondas.

Gua sha também pode ser uma ferramenta útil para dores de cabeça, inchaço e movimentação da linfa. Você pode colocar sua ferramenta no freezer para um pouco de conforto refrescante.

Desconforto calmante

Quando se trata de tosse, nariz entupido, dor de cabeça ou peito apertado e congestionado, estou tudo sobre óleos essenciais.

Experimente um destes ou uma mistura para aliviar:

hortelã-pimenta

eucalipto

alecrim

tomilho

canela

gerânio

O óleo de orégano também pode ser útil, mas é incrivelmente forte. Tenha muito cuidado porque pode até queimar a pele.

Estes óleos são boas opções para apoiar o sono e o relaxamento:

bergamota

lavanda

camomila

vetiver

ylang ylang

Gosto especialmente de difundi-los através de um umidificador se estou congestionado, e meu filho também.

Uma vantagem de toda a família estar doente é que você não precisa se preocupar em espalhar germes entre si. Um bom abraço pode fazer maravilhas para acalmar dores e tristezas de dias de doença. Embora a pesquisa sugira que há benefícios para a saúde, o FDA não monitora ou regula a pureza ou a qualidade dos óleos essenciais. É importante conversar com um profissional de saúde antes de começar a usar óleos essenciais e pesquisar o qualidade dos produtos de uma marca. Sempre faça um teste de patch antes de experimentar um novo óleo essencial.

Quando você estiver se recuperando

Não vá a todo vapor

É fácil ficar superexcitado quando começo a recuperar minha energia, mas quase sempre me arrependo se entro com força total em minhas tarefas regulares.

Em vez disso, volto ao estágio um e me trato da mesma maneira, como se estivesse sentindo os sintomas surgindo.

As regras ainda se aplicam

Eu ainda me concentro em tomar líquidos, não tomar nada e tirar cochilos, e nada mais.

Seja paciente e gentil

Às vezes pode parecer que um inseto está perdurando para sempre, e é fácil ficar frustrado comigo mesmo e com meu corpo devido ao ritmo lento da cura.

Lembro a mim mesmo que me dei o melhor cuidado que pude, que meu sistema imunológico está fazendo seu trabalho e é apenas uma questão de tempo até que eu volte ao normal.

Apresentando o Guia de Sobrevivência para a Temporada de Gripe e Resfriado da Healthline

Ficar doente pode causar um atrapalha seus planos, mas o suporte certo pode ajudar você a superar isso.

Para esse fim, a Healthline elaborou o Guia de sobrevivência para a temporada de gripes e resfriados. Ele cobre tudo que você precisa para estar preparado quando a doença surgir.

Se você tiver dúvidas sobre vacinas, o que comer para fortalecer seu sistema imunológico ou quanto tempo terá que esperar para se recuperar, você encontrará todas as respostas que procura.

É apenas a nossa maneira de cuidar de você e dos seus enquanto a temporada de gripes e resfriados chega.

Postou : 2024-08-29 10:50

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