Лист від редактора: як пережити застуду та грип як професіонал

ілюстрація редактора Healthline у день хвороби пити чай і читати книгу, закутавшись у ковдру

Поділитися на Pinterest Ілюстровано Джейсоном Гоффманом та Бріттані Інгленд

У дитинстві я любив хворіти.

Зазвичай це означало пропустити школу й провести день із мамою, яка з любов’ю готувала мені курячий суп, розтирала мої груди Vicks Vaporub і час від часу ніжно клала руку на моє лихоманкове чоло, поки я дивився улюблені мультфільми.

Якби я втрачав рідину, я б придбав пляшечку Pedialyte зі знайомим приємним на вигляд плюшевим ведмедиком. Мікс фруктів був моїм улюбленим смаком — навіть донині цей смак викликає у мене теплі та нечіткі відчуття.

Іншими словами, дні хвороби означали, що я отримав багато кохання.

Тепер вони часто мене кидають.

Затуманений мозок, закладений ніс і злегка підвищена температура означають, що я не рахуюся.

Іноді я ледве вистачаю сил і уваги, щоб дивитися телевізор. Натомість я перебуваю десь між станом запаморочення та справжнім сном.

Коли це стосується моєї дитини, це ще гірше. Якщо ми одночасно захворіли, просто підтримувати нас нагодованими й зволоженими — це вже сам по собі подвиг.

Зазвичай ми живемо на рисі, тостах, вівсяних пластівцях та інших основних продуктах харчування, що складаються з одного горщика й двох кнопок. Дякую, InstantPot.

Хоча ніщо не може зрівнятися з безумовною, люблячою турботою мами, ось мої поради, як пережити застуду та грип — чи це лише ви, ваші діти чи вся родина.

Коли ви відчуваєте, що це починається

Ви, мабуть, знаєте відчуття, коли ви трохи «збиті». Можливо, це лоскотання в горлі, легкий головний біль або ви відчуваєте, що вам потрібно подрімати до середини ранку.

Які б не були для вас ознаки, вони закликають прислухатися.

Уповільніть темп

Хоча це зазвичай незручно, зараз саме час прислухатися до сигналів організму та почати перемикання на нижчу передачу, щоб отримати найкращі шанси на швидке одужання.

Уповільнення може виглядати для кожного по-різному. Для мене це означає відмовитися від додаткових зобов’язань, пропустити важкі тренування та дати собі достатньо часу, щоб нічого не робити.

Підвищення імунітету

Зменшуючи вихідні витрати енергії, я також додаю більше корисних речовин.

Я зосереджуюсь на збільшенні основних поживних речовин, таких як:

вітамін С

вітамін D

цинк

селен

Крім того, я прагну до трав’яних сумішей, які містять астрагал, бузину та Інь Чіао або Інь Цяо Сан, формулу класичної китайської медицини.

Приготування їжі

Коли я тільки починаю відчувати себе трохи погано, я роблю собі велику послугу, спланувавши простий прийом їжі.

Я зосереджуюсь на ситних супах, таких як рагу з бичачого хвоста або джук — рисова каша, яку я полюбив у Таїланді. Обидва можна заморозити та зберігати, щоб потім легко розігріти.

У мене також є готовий кістковий бульйон, куплений у магазині чи домашній. Додаткові поживні речовини та зволоження можуть мати велике значення!

Зробіть запас

Поверх пакетів бульйону я беру консервований суп і легкі варіанти швидкої їжі. Консервований лосось, вершковий шпинат, рис у мікрохвильовій печі — все, що підійде.

Я обов’язково маю під рукою хліб для тостів з маслом. Ніщо краще не заспокоює мій розлад живота.

Коли я беру їжу, я також переконаюся, що у мене є багато серветок, дезінфікуючого засобу та будь-яких безрецептурних або рослинних засобів, які мені можуть знадобитися.

Коли ти в епіцентрі подій

Якщо я дотримуюся свого плану підготовки до дня непрацездатності, я готовий прийняти його, коли хвороба вдарить по мені з повною силою.

Відпочивай, відпочивай і ще відпочивай

На даному етапі я більше нічого не роблю. Зазвичай це карусель між ліжком і диваном. Я також намагаюся спати, коли спить моя дитина.

Таким чином я буду максимально бадьорим і пильним, коли я йому потрібен.

Якщо я неспокійний і не можу заснути, я одягаю запис йоги-нідри, щоб заспокоїти й розслабити моє зболіле тіло й схвильований розум.

Рідини та легкозасвоювана їжа

Як уже згадувалося раніше, я люблю свої супи та рагу. Для них потрібен один горщик, їх легко зберігати, і їх можна заморозити, щоб я пройшов всю подорож від застуди чи грипу.

З іншого боку, мій маленький хлопець ненавидить рідку їжу всіх мастей. Натомість він отримує багато рису з маслом (з бульйоном, якщо я досить хитрий), вівсяну кашу та легкозасвоювані білки, як-от яйця.

Я також зосереджуюсь на відновленні втрачених електролітів за допомогою кокосової води та заспокоїти наші животики імбирним чаєм. Малюк вип’є, якщо я додам мед.

Порада: Ви можете самостійно приготувати електролітний напій із невеликою кількістю цукру та солі.

Терапія холодом і теплом

Це часи, коли я Я вдячний за мій електричний нагрівальний килимок і грілки для мікрохвильової печі.

Гуа ша також може бути корисним засобом для лікування головного болю, набряків і руху лімфи. Ви можете помістити інструмент у морозильну камеру, щоб трохи охолодити.

Заспокійливий дискомфорт

Коли справа доходить до кашлю, закладеності носа, головного болю або напруженості, закладеності грудей, я все про ефірні масла.

Спробуйте один із них або суміш для полегшення:

м'ята перцева

евкаліпт

розмарин

чебрець

кориця

герань

Олія орегано також може бути корисною, але вона неймовірно сильна. Будьте дуже обережні, тому що це може навіть обпалити шкіру.

Ці олії є хорошими варіантами для підтримки сну та релаксації:

бергамот

лаванда

ромашка

ветівер

іланг-іланг

Мені особливо подобається розсіювати їх через зволожувач повітря, якщо я перевантажений, і моя дитина теж.

Одна перевага хвороби всієї сім’ї полягає в тому, що вам не потрібно турбуватися про поширення мікробів між собою. Хороші обійми можуть творити чудеса, щоб заспокоїти біль і хворобливі відчуття.

Хоча дослідження показують користь для здоров’я, FDA не контролює та не регулює чистоту чи якість ефірних олій. Перш ніж почати використовувати ефірні олії, важливо поговорити з медичним працівником і обов’язково дослідити якість продукції бренду. Завжди виконуйте тест виправлення перш ніж спробувати нову ефірну олію.

Коли ви йдете на поправку

Не йдіть на повну швидкість

Легко перезбуджуватися, коли я починаю відновлювати свою енергію, але я майже завжди шкодую про це, якщо на повну силу вдаюся до своїх звичайних завдань.

Замість цього я повертаюся до першої стадії та ставлюся до себе так само, ніби я просто відчуваю, що з’являються симптоми.

Правила все ще діють

Я досі зосереджуюсь на рідинах, невживанні та дрімоті — і не на чомусь іншому.

Будьте терплячими — і добрими

Іноді може здатися, що жучок живе вічно, і легко розчаруватися в собі та своєму тілі через повільний темп загоєння.

Я нагадую собі, що дбаю про себе якнайкраще, що моя імунна система виконує свою роботу, і це лише питання часу, коли я повернуся до неї.

Представляємо Healthline Посібник із виживання в сезон застуди та грипу

Захворіти може спричинити у ваших планах, але належна підтримка може допомогти вам у цьому.

З цією метою Healthline склала Посібник із виживання в сезон застуди та грипу. Він охоплює все, що вам потрібно бути готовим, коли хвороба підніме голову.

Якщо у вас є запитання про вакцини, про те, що їсти, щоб зміцнити свою імунну систему, або про те, як довго вам доведеться чекати, щоб одужати, ви знайдете відповіді на всі ваші запитання.

Це лише наш спосіб піклуватися про вас і ваших, коли настає сезон застуди та грипу.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.