24분 동안 음악을 들으면 불안이 완화될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

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By HealthDay 직원 HealthDay Reporter

Carmen Pope, BPharm의 의학 검토. 2026년 3월 17일에 마지막으로 업데이트되었습니다.

HealthDay를 통해

2026년 3월 17일 화요일 — 짧은 음악 세션은 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 연구자들은 '최적의 지점'이 있다고 말합니다.

임상 실험에서는 특별히 고안된 음악을 24분 동안 듣는 것이 불안 증상을 크게 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 음악은 뇌 활동에 영향을 미치는 일종의 소리 패턴인 청각 박자 자극(ABS)과 짝을 이루었습니다.

토론토 메트로폴리탄 대학교(Toronto Metropolitan University) 연구원이 주도한 이 연구에는 중간 정도의 불안을 느끼는 성인 144명이 포함되었습니다. 모두 증상을 관리하기 위해 이미 약을 복용하고 있었습니다.

연구원들은 ABS를 사용하여 음악을 듣는 것이 추가적인 완화를 제공할 수 있는지, 그리고 최상의 결과를 얻기 위해 사람들이 얼마나 오랫동안 음악을 들어야 하는지 알고 싶었습니다.

참가자들은 4개 그룹으로 나뉘었습니다. 각 그룹은 서로 다른 유형이나 길이의 소리를 들었습니다.

  • 24분 동안 핑크 노이즈(대조군으로 사용됨)
  • 12분간 ABS를 사용한 음악
  • 24분간 ABS를 사용한 음악
  • 36분 동안 ABS를 사용한 음악

    • 듣기 전후에 참가자들은 불안과 기분을 측정하는 테스트를 완료했습니다.

    폭포, 비, 파도 소리와 같은 소리를 내는 핑크 노이즈와 비교했을 때, ABS를 사용한 음악은 불안으로 인한 인지적 증상과 신체적 증상을 모두 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. (인지 증상의 예로는 통제할 수 없는 생각과 집중력 장애가 있으며, 신체적 증상은 메스꺼움이나 가슴 통증으로 나타날 수 있습니다.)

    또한 ABS를 사용하여 음악을 들은 사람들은 부정적인 느낌이 덜하다고 보고했습니다.

    24분 세션은 전체적으로 가장 강력한 결과를 보여주었습니다. 36분 세션만큼 효과가 있었고 12분 버전보다 더 좋았습니다.

    "우리가 보고 있는 것은 ABS를 사용하는 약 24분의 음악이 가장 좋은 것으로 보이는 복용량-반응 패턴입니다."라고 연구 공동 저자인 Frank Russo, 토론토 메트로폴리탄 대학교 심리학 교수.

    "의미 있게 불안 수준을 바꿀 만큼 길기는 하지만 청취자가 큰 시간을 할애해야 할 만큼 길지는 않습니다."라고 그는 보도 자료에서 덧붙였습니다.

    불안은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미친다고 연구원들은 말했습니다. 일반적인 치료에는 약물치료와 요법이 포함되지만 이러한 옵션에는 시간이 걸리거나 비용이 들거나 부작용이 발생할 수 있습니다.

    연구원들은 음악 기반 도구가 사람들이 증상을 관리하는 데 도움이 되는 간단하고 저렴한 방법을 제공할 수 있다고 말합니다.

    이 연구는 최근 PLOS Mental 저널에 게재되었습니다. 건강.

    출처

  • 토론토 메트로폴리탄 대학교, 보도 자료, 2026년 3월 16일

    • 면책조항: 의학 기사의 통계 데이터는 일반적인 추세를 제공하며 개인과 관련이 없습니다. 개별적인 요인은 크게 다를 수 있습니다. 개인의 의료 결정에 대해서는 항상 개인화된 의학적 조언을 구하세요.

    출처: HealthDay

    게시됨 : 2026-03-18 02:00

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