Badania wykazały, że słuchanie muzyki przez 24 minuty może złagodzić stany lękowe

Śledź Drugslib na

Autor: Reporter HealthDay, pracownik HealthDay

Przegląd medyczny przeprowadzony przez Carmen Pope, BPharm. Ostatnia aktualizacja: 17 marca 2026 r.

przez HealthDay

WTOREK, 17 marca 2026 r. — Krótka sesja muzyczna może pomóc złagodzić lęk – twierdzą naukowcy istnieje „najlepszy punkt” na to, jak długo słuchać.

Badanie kliniczne wykazało, że słuchanie specjalnie zaprojektowanej muzyki przez 24 minuty może znacznie zmniejszyć objawy lęku. Muzykę połączono ze stymulacją rytmu słuchowego (ABS), rodzajem wzorca dźwiękowego mającego wpływać na aktywność mózgu.

W badaniu prowadzonym przez naukowców z Toronto Metropolitan University wzięło udział 144 osoby dorosłe z umiarkowanym stanem lękowym. Wszyscy przyjmowali już leki, aby złagodzić objawy.

Naukowcy chcieli sprawdzić, czy słuchanie muzyki z systemem ABS może przynieść dodatkową ulgę i jak długo ludzie muszą słuchać, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Uczestnicy zostali podzieleni na cztery grupy. Każda grupa słuchała innego rodzaju lub długości dźwięku:

  • Różowy szum przez 24 minuty (stosowany jako kontrola)
  • Muzyka z ABS przez 12 minut
  • Muzyka z ABS przez 24 minuty
  • Muzyka z ABS przez 36 minut

    • Przed i po słuchaniu uczestnicy wypełniali testy mierzące poziom lęku i nastroju.

    W porównaniu z różowym szumem, który brzmi jak wodospad, deszcz lub fale oceanu, wyniki wykazały, że muzyka z ABS pomaga zmniejszyć zarówno poznawcze, jak i fizyczne objawy lęku. (Przykłady objawów poznawczych obejmują niekontrolowane myśli i problemy z koncentracją, podczas gdy objawy fizyczne mogą objawiać się nudnościami lub bólem w klatce piersiowej.)

    Ludzie zgłaszali również, że po słuchaniu muzyki z ABS odczuwali mniej negatywnych emocji.

    24-minutowa sesja wykazała najlepsze ogólne wyniki. Działało równie dobrze jak 36-minutowa sesja, ale lepiej niż wersja 12-minutowa.

    „Obserwujemy zależność dawka-reakcja, gdzie około 24 minuty muzyki z ABS wydaje się najlepszym rozwiązaniem” – powiedział współautor badania Frank Russo, profesor psychologii na Toronto Metropolitan University.

    „To wystarczająco długo, aby znacząco zmienić poziom niepokoju, ale nie na tyle, aby słuchacze musieli wygospodarować dużą ilość czasu” – dodał w notatce prasowej.

    Niepokój dotyka miliony ludzi na całym świecie – twierdzą badacze. Typowe metody leczenia obejmują leki i terapię, ale te opcje mogą wymagać czasu, kosztować lub powodować skutki uboczne.

    Naukowcy twierdzą, że narzędzia oparte na muzyce mogą w prosty i niedrogi sposób pomóc ludziom opanować objawy.

    Badanie zostało niedawno opublikowane w czasopiśmie PLOS Mental Zdrowie.

    Źródła

  • Toronto Metropolitan University, komunikat prasowy z 16 marca 2026 r.

    • Zastrzeżenie: Dane statystyczne zawarte w artykułach medycznych przedstawiają ogólne trendy i nie dotyczą poszczególnych osób. Indywidualne czynniki mogą się znacznie różnić. Zawsze zasięgaj spersonalizowanej porady lekarskiej w przypadku podejmowania indywidualnych decyzji dotyczących opieki zdrowotnej.

    Źródło: HealthDay

    Wysłano : 2026-03-18 02:00

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe