Pilihan Low-Sodium

Uyah minangka bahan ing meh kabeh jinis panganan olahan utawa dhaharan restoran. Mula, ora nggumunake umume wong Amerika entuk tikel kaping pindho utawa kaping telu jumlah sodium sing dibutuhake saben dina.

Sampeyan bisa mbatesi uyah ing dhaharan lan isih duwe panganan sing enak. Mulai nganggo papat tips iki:

1. Masak dhewe

Pakanan sing dibungkus kerep ngandhut uyah, amarga uyah minangka pengawet. Masak panganan dhewe minangka cara paling apik kanggo ngontrol jumlah sodium sing mlebu ing panganan.

Pilih unggas, iwak, lan daging sing seger tinimbang varietas olahan utawa asap. Pilih woh-wohan utawa sayuran seger tinimbang kaleng; utawa nggunakake kaleng sodium rendah. Yen sampeyan nggunakake panganan kaleng, kayata sayuran utawa kacang buncis, mbilasake isine dhisik kanggo ngilangi sodium.

Kanggo lawuh, gawe sega abang utawa kentang manis utawa putih sing dipanggang utuh tinimbang beras instan utawa rasa utawa kentang tumbuk.

2. Priksa Item Salty

Priksa saben label panganan kanggo isi sodium. Goleki produk kanthi label "bebas sodium" (kurang saka 5 miligram sodium saben porsi), "sodium banget sithik" (35 miligram utawa kurang saben porsi), utawa "ora ana uyah sing ditambahake."

Sing ngerti yen duduh kaldu, saos, kecap, kubus kaldu, empuk daging, uyah sing dibumboni, lan bumbu (sawi, kecap, saus barbekyu), kabeh ngandhut uyah.

Awasi aditif kayata monosodium glutamat (MSG), baking soda, baking powder, lan sodium benzoate, sing kabeh senyawa natrium.

3. Aja Tindakake Arah

Yen resep mbutuhake uyah sethithik, ganti nganggo jamu utawa rempah-rempah liyane. Sampeyan bisa nambah rosemary, marjoram, thyme, tarragon, bubuk bawang bombay, bubuk bawang putih, mrico, pala, jinten, bubuk kari, jahe, ketumbar, rwaning salam, oregano, sawi garing, utawa dill.

Utawa sprinkle ing campuran bumbu komersial tanpa uyah. Sampeyan uga bisa nggawe campuran dhewe karo resep iki saka American Heart Association:

1/2 sendhok teh cabe rawit

1 sendok teh gada, digiling

1 sendhok teh kemangi, digiling

1 sendhok teh bubuk bawang bombay

1 sendhok teh bubuk bawang putih

1 sendhok teh mrica ireng, digiling

1 sendok teh thyme, digiling

1 sendhok teh sage, digiling

1 sendhok teh parsley, serpihan garing

1 sendhok teh marjoram

1 sendok teh gurih, digiling

4. Telpon Ing Sub

Yen sampeyan masak nganggo keju, pilih mozzarella seger utawa keju sing ditandhani "rendah sodium". Ganti butter salted karo butter unsalted. Sampeyan bisa nggunakake puluhan bahan sing beda-beda kanggo nambah rasa ing panganan rendah sodium. Ing ngisor iki mung sawetara gagasan kanggo panganan sing umum:

Marinate dhadha pitik utawa daging babi ing jus lemon, jus jeruk, utawa anggur.

Gulungake iwak ing wiji wijen sadurunge dipanggang.

li>

Bumbu daging sapi kanthi campuran bawang bombay, mrico, sage, lan thyme.

Rebus wortel ing kayu manis lan pala.

Taburake dill lan parsley ing kentang sadurunge manggang.

Tambahake wêdakakêna cabe ing jagung.

Tumis pasta karo bawang putih sing disigar seger.

Dikirim : 2023-12-05 13:53

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.