Διατήρηση της απώλειας βάρους

Ακολουθήστε το Drugslib

Καλό για εσάς: Πετύχατε το επιθυμητό βάρος. Επόμενο? Κρατώντας το μακριά. Ναι μπορείς! Να έχετε θετική στάση. Οι αλλαγές που κάνατε μπορούν να παραμείνουν.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο:

  • Μην παραλείπετε γεύματα. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Η παράλειψη γευμάτων μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα.
  • Ζυγίζεστε καθημερινά. Ένα καθημερινό ζύγισμα μπορεί να φαίνεται υπερβολικό, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική από το να ανεβαίνουμε στη ζυγαριά λιγότερο συχνά.
  • Κρατήστε ένα ημερολόγιο υγείας. Για να βεβαιωθείτε ότι τηρείτε τους υγιείς στόχους σας, γράψτε ό,τι τρώτε ή πίνετε. Να είστε ειλικρινείς και ακριβείς. Διαφορετικά, το περιοδικό δεν είναι τόσο χρήσιμο. Το ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να δείτε πότε αναζητάτε τροφές με υψηλότερες θερμίδες, ώστε να μπορείτε να κάνετε προσαρμογές. Μπορείτε επίσης να καταγράψετε πότε ασκείστε (και πόσο καιρό). Παρατηρήστε τυχόν τάσεις -- για παράδειγμα, εάν παίρνετε βάρος επειδή τρώτε το ίδιο αλλά σταματήσατε να ασκείστε.
  • Μείνετε αφοσιωμένοι σε μια υγιεινή διατροφή. Τρώτε μια ποικιλία τροφών για να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Συμπεριλάβετε επιλογές από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και άπαχες πηγές πρωτεΐνης.
  • Να είστε δραστήριοι. Δεν είναι η ώρα να περιορίσετε τις προπονήσεις σας. Εξακολουθείτε να θέλετε να ασκείστε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η σωματική δραστηριότητα είναι μία από τις πιο σημαντικές πτυχές της διατήρησης του βάρους, οπότε φροντίστε να το εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.

    • Δημοσιεύτηκε : 2023-12-07 16:07

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά