체중 감량 유지

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좋습니다. 원하는 체중에 도달하셨습니다. 다음? 그것을 유지합니다. 그래 넌 할수있어! 긍정적인 태도를 가지세요. 변경사항은 그대로 유지될 수 있습니다.

순서대로 유지하려면 다음 5가지 팁을 사용하세요.

  • 식사를 거르지 마세요. 식사를 거르면 신진대사가 느려질 수 있습니다. 식사를 거르는 것도 나중에 과식을 유발할 수 있습니다.
  • 매일 체중을 측정하세요. 매일 체중을 측정하는 것은 지나친 것처럼 보일 수 있지만, 연구에 따르면 체중계에 올라가는 횟수를 줄이는 것보다 이 방법이 더 효과적인 것으로 나타났습니다.
  • 건강 일지를 기록하세요. 건강한 목표를 달성하려면 먹고 마시는 모든 것을 기록해 보세요. 정직하고 정확해야 합니다. 그렇지 않으면 저널이 그다지 도움이 되지 않습니다. 일지는 당신이 언제 고칼로리 음식을 먹고 싶은지 파악하여 조정할 수 있도록 도와줍니다. 운동 시간과 운동 시간을 기록할 수도 있습니다. 동향을 살펴보세요. 예를 들어, 같은 음식을 먹지만 운동을 중단하여 체중이 증가하는 경우.
  • 건강한 식단을 유지하세요. 필요한 모든 영양소를 섭취하려면 다양한 음식을 섭취하십시오. 통곡물, 과일, 채소 및 저지방 단백질 공급원을 선택하세요.
  • 활동적입니다. 지금은 운동을 줄일 때가 아닙니다. 당신은 여전히 ​​대부분의 날에 운동을 하고 싶어합니다. 신체 활동은 체중 감량에 있어 가장 중요한 측면 중 하나이므로 이를 일상 생활에 포함시키도록 하세요.

    • 게시됨 : 2023-12-07 16:07

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