Mengekalkan Berat Badan

Ikuti Drugslib di

Baik untuk anda: Anda telah mencapai berat yang anda inginkan. Seterusnya? Memadamkannya. Ya awak boleh! Mempunyai sikap yang positif. Perubahan yang anda buat boleh kekal.

Gunakan lima petua ini untuk membantu anda kekal di landasan yang betul:

  • Jangan langkau makan. Melewatkan makan boleh melambatkan metabolisme anda. Melangkau waktu makan juga boleh menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari.
  • Timbang diri anda setiap hari. Timbangan harian mungkin kelihatan seperti keterlaluan, tetapi penyelidikan menunjukkan kaedah itu lebih berkesan daripada kurang kerap melakukan penimbang.
  • Simpan jurnal kesihatan. Untuk memastikan anda berpegang kepada matlamat sihat anda, tuliskan semua yang anda makan atau minum. Jujur dan tepat; jika tidak, jurnal itu tidak begitu membantu. Jurnal akan membantu anda melihat apabila anda mencapai makanan berkalori tinggi, jadi anda boleh membuat pelarasan. Anda juga boleh merakam apabila anda bersenam (dan berapa lama). Perhatikan sebarang trend -- contohnya, jika berat badan anda bertambah kerana anda makan sama tetapi berhenti bersenam.
  • Kekal komited terhadap diet yang sihat. Makan pelbagai jenis makanan untuk mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan. Sertakan pilihan daripada bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran dan sumber protein tanpa lemak.
  • Jadilah aktif. Sekarang bukan masa untuk mengurangkan latihan anda. Anda masih mahu bersenam hampir setiap hari dalam seminggu. Aktiviti fizikal ialah salah satu aspek terpenting untuk mengurangkan berat badan, jadi pastikan anda memasukkannya ke dalam rutin harian anda.

    • Disiarkan : 2023-12-07 16:07

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata kunci yang popular