Manter a perda de peso

Bom para você: você atingiu o peso desejado. Próximo? Mantendo isso desligado. Sim você pode! Tenha uma atitude positiva. As mudanças que você fez podem permanecer.

Use estas cinco dicas para ajudá-lo a se manter no caminho certo:

Não pule refeições. Pular refeições pode desacelerar o metabolismo. Pular refeições também pode causar excessos no final do dia.

Pese-se diariamente. Uma pesagem diária pode parecer um exagero, mas pesquisas mostram que o método é mais eficaz do que subir na balança com menos frequência.

Mantenha um diário de saúde. Para garantir que você está cumprindo seus objetivos saudáveis, anote tudo o que você come ou bebe. Seja honesto e preciso; caso contrário, o diário não será tão útil. O diário irá ajudá-lo a ver quando você está buscando alimentos com mais calorias, para que você possa fazer ajustes. Você também pode registrar quando faz exercícios (e por quanto tempo). Observe quaisquer tendências, por exemplo, se você está ganhando peso porque está comendo o mesmo, mas parou de se exercitar.

Continue comprometido com uma dieta saudável. Coma uma variedade de alimentos para obter todos os nutrientes necessários. Inclua opções de grãos integrais, frutas, vegetais e fontes de proteína magra.

Seja ativo. Agora não é hora de reduzir seus treinos. Você ainda deseja se exercitar na maioria dos dias da semana. A atividade física é um dos aspectos mais importantes para manter o peso baixo, por isso certifique-se de incluí-la em sua rotina diária.

Postou : 2023-12-07 16:07

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