Підтримання втрати ваги

Підпишіться на Drugslib

Добре для вас: ви досягли бажаної ваги. Далі? Зберігаючи це. Так, ти можеш! Майте позитивний настрій. Зміни, які ви внесли, можуть залишитися в силі.

Скористайтеся цими п’ятьма порадами, щоб не відставати від плану:

  • Не пропускайте прийоми їжі. Пропуск їжі може уповільнити ваш метаболізм. Пропуск їжі також може спричинити переїдання пізніше протягом дня.
  • Зважуйтеся щодня. Щоденне зважування може здатися надмірним, але дослідження показують, що цей метод ефективніший, ніж рідше ставати на ваги.
  • Ведіть щоденник здоров’я. Щоб переконатися, що ви досягаєте своїх здорових цілей, записуйте все, що ви їсте або п’єте. Бути чесним і акуратним; інакше щоденник не такий корисний. Щоденник допоможе вам побачити, коли ви тягнетеся до більш калорійної їжі, щоб ви могли внести зміни. Ви також можете записувати, коли ви тренуєтесь (і як довго). Зверніть увагу на будь-які тенденції, наприклад, якщо ви набираєте вагу, тому що їсте те саме, але перестали займатися спортом.
  • Дотримуйтесь здорового харчування. Їжте різноманітну їжу, щоб отримати всі необхідні поживні речовини. Додайте цільнозернові продукти, фрукти, овочі та нежирні джерела білка.
  • Будьте активними. Зараз не час скорочувати свої тренування. Ви все ще хочете займатися спортом більшість днів тижня. Фізична активність є одним із найважливіших аспектів утримання ваги, тому переконайтеся, що ви включили її у свій розпорядок дня.

    • Опубліковано : 2023-12-07 16:07

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова