Vytvoření rychlého seznamu potravin

Sledujte Drugslib

Mít dobře naplánovaný seznam potravin vás rychle dostane do obchodu i z něj a pomůže vám dodržet svůj plán zdravého stravování.

Použijte tyto tipy a za pár minut budete mít plán na košík plný potravin, který nezruinuje váš rozpočet ani dietu.

Uspořádejte si nákupní seznam potravin podle uličky. Postupujte podle těchto tipů a naplňte tento seznam nejzdravějšími potravinami z každé uličky.

Na vašem seznamu:

  • Celozrnný chléb, pita kapsičky a anglické muffiny
  • Tortilly z celozrnné mouky

    • Jako první složku na štítku hledejte slova "celozrnná pšenice" nebo "celozrnná mouka".

    Vybírejte celozrnné pečivo, které obsahuje alespoň 3 až 4 gramy vlákniny a má méně než 100 kalorií na plátek.

    Na vašem seznamu:

  • Kuřecí nebo krůtí prsa bez kůže
  • Mleté krůtí nebo kuřecí maso
  • Losos, halibut, pstruh, makrela nebo vaše oblíbené mořské plody
  • Lední maso se sníženým obsahem sodíku (krůtí maso, hovězí pečeně)

    • Pokud kupujete červené maso, vybírejte ty nejlibovější kusy – ty s velmi malým mramorováním.

    Jezte mleté ​​kuřecí nebo mleté ​​krůtí prsa místo mletého hovězího masa. Ty mají mnohem nižší obsah tuku. Buďte kreativní s kořením a získáte chuť bez tuku.

    Na vašem seznamu:

  • Hnědá rýže
  • Celozrnné nebo celozrnné těstoviny

    • Opět upřednostňujte celozrnná, kdykoli je to možné.

    Na vašem seznamu:

  • rajčatová omáčka
  • hořčice
  • barbecue omáčka
  • ocet z červeného vína
  • Salsa
  • Extra panenský olivový olej, řepkový olej, odtučněný sprej na vaření
  • Zavařené kapary a olivy
  • Pálivá omáčka

    • Mnoho omáček a koření má překvapivě vysoký obsah sodíku a cukru. Hledejte odrůdy bez cukru. Sledujte hladinu sodíku, zvláště pokud omezujete příjem soli.

    Nahraďte majonézu a další koření s vysokým obsahem tuku variantami, jako je salsa a pálivá omáčka, nebo zvolte světlou majonézu.

    Na vašem seznamu:

  • Celozrnné nebo vícezrnné cereálie
  • Ovesné vločky z ocelového řezu nebo instantní
  • Celozrnné cereální tyčinky
    • li>

    Nakupujte cereálie a cereální tyčinky s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru. Použijte bobule, sušené ovoce nebo ořechy, abyste dodali svým cereáliím sladkost.

    Na vašem seznamu:

  • Nakrájená nebo celá loupaná rajčata
  • Tuňák nebo losos balené ve vodě
  • Polévky a vývary s nízkým obsahem sodíku
  • Černé, ledvinové, sójové nebo garbanzo fazole; čočka, hrášek
  • Nakrájené zelené chilli

    • Podívejte se na štítek, abyste viděli, kolik sodíku je v konzervované zelenině a polévkách. Hledejte odrůdy s nižším obsahem sodíku.

    Při nákupu konzervovaného ovoce vybírejte značky, které jsou balené ve šťávě spíše než v sirupu.

    Na vašem seznamu:

  • Mražená zelenina: brokolice, špenát, hrášek a mrkev (bez omáčky)
  • Mražené ovoce: jahody, maliny, borůvky (bez přidaného cukr)
  • Mražené krevety
  • Předporcovaná nízkotučná zmrzlina nebo mražený jogurt
  • Celozrnné vafle
  • Celo- obilná zeleninová pizza

    • Kupte si mraženou zeleninu, kterou můžete hodit do polévek, kastrolů a dušených pokrmů.

    Nízkotučný mražený jogurt smíchaný s mraženým ovocem tvoří rychlé a zdravé smoothie.

    Na vašem seznamu:

  • Odtučněné nebo nízkotučné mléko nebo sójové mléko
  • Beztučné nebo nízkotučné jogurty
  • Bez tuku nebo nízkotučný tvaroh
  • Nízkotučný sýr nebo přesnídávky s provázkovým sýrem
  • Vejce nebo vaječné náhražky
  • Pevné tofu
  • Máslo popř. pomazánka (odrůda, která neobsahuje hydrogenované oleje)

    • Pokud máte rádi plnotučné sýry a máslo, nemusíte se ochuzovat. Stačí použít menší porce.

    Nakupujte sýry se silnou příchutí, jako je parmezán nebo kozí sýr, abyste mohli použít menší množství, aniž byste obětovali chuť.

    Nekupujte předem slazené nebo ochucené jogurty, které mohou mít velmi vysoký obsah cukru a kalorií. Místo toho si kupte obyčejný jogurt a přidejte svou vlastní příchuť lžící čerstvého ovoce nebo džemu.

    Na vašem seznamu:

  • Celozrnné krekry
  • Sušené ovoce: meruňky, fíky, sušené švestky, rozinky, brusinky
  • Ořechy: mandle , kešu, vlašské ořechy, arašídy, pekanové ořechy, pistácie (pražené a nesolené)
  • Semena: slunečnicová semínka, sezamová semínka, celá nebo mletá lněná semínka
  • Arašídové máslo, mandle nebo sojové máslo
  • Hummus
  • Kousky tmavé čokolády (obsahující více než 70 % kakaa)

    • 10. Produkovat

    Na vašem seznamu:

  • Ovoce: banány, jablka, pomeranče, mango, jahody, borůvky
  • Zelenina: batáty, baby špenát, brokolice, mrkvové tyčinky

    • Hledejte širokou škálu barevného ovoce a zeleniny. Mají nejvíce živin.

    Nakupujte ovoce a zeleninu, které jsou sezónní a vypěstované místně. Chutnají lépe a stojí méně.

    Překrájené ovoce a zelenina vám ušetří čas na přípravu.

    Na vašem seznamu:

  • Neslazené zelené a ochucené čaje
  • Pomerančový džus obohacený vápníkem
  • Perlivá voda

    • Pokud kupujete džus, ujistěte se, že je to 100% ovocný džus a ne "džusový nápoj" nebo "-ade."

    Snadným domácím receptem je přidat ovocnou šťávu do perlivé vody.

    Vyslán : 2023-12-05 13:53

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova