Κάνοντας μια γρήγορη λίστα παντοπωλείων

Ακολουθήστε το Drugslib

Έχοντας μια καλά προγραμματισμένη λίστα παντοπωλείων, μπορείτε να μπείτε και να βγείτε γρήγορα από το κατάστημα και θα σας βοηθήσει να τηρήσετε το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας.

Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές και σε λίγα μόνο λεπτά, θα έχετε ένα σχέδιο για ένα καλάθι γεμάτο είδη παντοπωλείου που δεν θα εξαντλήσει τον προϋπολογισμό ή τη διατροφή σας.

Οργανώστε τη λίστα με τα ψώνια σας ανά διάδρομο. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να γεμίσετε αυτήν τη λίστα με τα πιο υγιεινά τρόφιμα από κάθε διάδρομο.

Στη λίστα σας:

  • Ψωμί ολικής αλέσεως, τσέπες πίτας και αγγλικά μάφιν
  • Τορτίγιες από αλεύρι ολικής αλέσεως

    • Αναζητήστε τις λέξεις "ολικής αλέσεως" ή "αλεύρι ολικής αλέσεως" ως το πρώτο συστατικό στην ετικέτα.

    Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως που περιέχουν τουλάχιστον 3 έως 4 γραμμάρια φυτικών ινών και έχουν λιγότερες από 100 θερμίδες ανά φέτα.

    Στη λίστα σας:

  • στήθη κοτόπουλου ή γαλοπούλας χωρίς πέτσα
  • Γαλοπούλα ή κοτόπουλο κιμά
  • Σολομός, ιππόγλωσσα, πέστροφα, σκουμπρί ή αγαπημένα θαλασσινά
  • Μεσημεριανό κρέας με μειωμένο νάτριο (γαλοπούλα, ψητό μοσχάρι)

    • Αν αγοράζετε κόκκινο κρέας, επιλέξτε τα πιο άπαχα κομμάτια -- αυτά με πολύ λίγο μαρμάρισμα.

    Τρώτε κιμά κοτόπουλου ή κιμά στήθος γαλοπούλας αντί για κιμά. Αυτά είναι πολύ χαμηλότερα σε λίπος. Γίνετε δημιουργικοί με τα καρυκεύματα και θα αποκτήσετε γεύση χωρίς το λίπος.

    Στη λίστα σας:

  • Καφέ ρύζι
  • Ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως

    • Και πάλι, προτιμήστε τα δημητριακά ολικής αλέσεως όποτε είναι δυνατόν.

    Στη λίστα σας:

  • Σάλτσα ντομάτας
  • Μουστάρδα
  • Σάλτσα μπάρμπεκιου
  • Ξίδι από κόκκινο κρασί
  • Σάλσα
  • Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, λάδι κανόλα, σπρέι μαγειρικής χωρίς λιπαρά
  • Βάζο κάπαρη και ελιές
  • Σάλτσα καυτερής πιπεριάς

    • Πολλές σάλτσες και καρυκεύματα έχουν εκπληκτικά υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και ζάχαρη. Αναζητήστε ποικιλίες χωρίς ζάχαρη. Παρακολουθήστε τα επίπεδα νατρίου, ειδικά εάν μειώνετε το αλάτι.

    Αντικαταστήστε τη μαγιονέζα και άλλα καρυκεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με επιλογές όπως σάλσα και καυτερή σάλτσα ή επιλέξτε ελαφριά μαγιονέζα.

    Στη λίστα σας:

  • Δημητριακά ολικής αλέσεως ή πολύσπορα
  • Πλιγούρι βρώμης σε ατσάλι ή στιγμιαίο
  • Μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως
  • li>

    Αγοράστε δημητριακά και μπάρες δημητριακών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Χρησιμοποιήστε μούρα, αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς για να προσθέσετε γλυκύτητα στα δημητριακά σας.

    Στη λίστα σας:

  • Ντομάτες σε κύβους ή ολόκληρες αποφλοιωμένες
  • Τόνος ή σολομός συσκευασμένος σε νερό
  • Σούπες και ζωμοί χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο
  • li>
  • Μαύρα, νεφρά, σόγια ή φασόλια garbanzo. φακές, αρακάς κομμένα
  • Πράσινο τσίλι κομμένο σε κύβους

    • Ελέγξτε την ετικέτα για να δείτε πόσο νάτριο περιέχει τα κονσερβοποιημένα λαχανικά και οι σούπες. Αναζητήστε ποικιλίες με χαμηλότερο νάτριο.

    Όταν αγοράζετε κονσέρβες φρούτων, επιλέξτε επωνυμίες που είναι συσκευασμένες σε χυμό αντί για σιρόπι.

    Στη λίστα σας:

  • Κατεψυγμένα λαχανικά: μπρόκολο, σπανάκι, μπιζέλια και καρότα (χωρίς σάλτσα)
  • Κατεψυγμένα φρούτα: φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα (χωρίς προσθήκη ζάχαρη)
  • Κατεψυγμένες γαρίδες
  • Παγωτό με χαμηλά λιπαρά ή παγωμένο γιαούρτι
  • Βάφλες ολικής αλέσεως
  • ολικής αλέσεως πίτσα λαχανικών με δημητριακά

    • Αγοράστε κατεψυγμένα λαχανικά για να τα ρίχνετε σε σούπες, κατσαρόλες και μαγειρευτά.

    Το παγωμένο γιαούρτι χαμηλών λιπαρών αναμεμειγμένο με κατεψυγμένα φρούτα κάνει ένα γρήγορο, υγιεινό smoothie.

    Στη λίστα σας:

  • Αποβουτυρωμένο ή χαμηλών λιπαρών γάλα ή γάλα σόγιας
  • Χωρίς λιπαρά ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  • Χωρίς λιπαρά ή τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
  • Σνακ με χαμηλά λιπαρά τυρί ή τυρί με κορδόνι
  • Αυγά ή υποκατάστατα αυγών
  • Σκληρό τόφου
  • Βούτυρο ή επάλειψη (μια ποικιλία που δεν περιέχει υδρογονωμένα έλαια)

    • Αν σας αρέσουν τα τυριά και το βούτυρο με πλήρη λιπαρά, δεν χρειάζεται να στερηθείτε τον εαυτό σας. Απλώς χρησιμοποιήστε μικρότερες μερίδες.

    Αγοράστε τυριά με έντονη γεύση, όπως παρμεζάνα ή κατσικίσιο τυρί, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρότερη ποσότητα χωρίς να θυσιάσετε τη γεύση.

    Μην αγοράζετε γιαούρτια με ζάχαρη ή με γεύση, τα οποία μπορεί να είναι πολύ πλούσια σε ζάχαρη και θερμίδες. Αντ' αυτού, αγοράστε απλό γιαούρτι και προσθέστε τη δική σας γεύση με μια κουταλιά της σούπας φρέσκα φρούτα ή μαρμελάδα.

    Στη λίστα σας:

  • κράκερ ολικής αλέσεως
  • Αποξηραμένα φρούτα: βερίκοκα, σύκα, δαμάσκηνα, σταφίδες, κράνμπερι
  • Ξηροί καρποί: αμύγδαλα , κάσιους, καρύδια, φιστίκια, πεκάν, φιστίκια (ψητά και ανάλατα)
  • Σπόροι: ηλιόσποροι, σουσάμι, ολόκληροι ή αλεσμένοι λιναρόσποροι
  • Φυστικοβούτυρο, αμύγδαλο ή βούτυρο σόγιας
  • Hummus
  • Κομμάτια μαύρης σοκολάτας (που περιέχουν περισσότερο από 70% κακάο)

    • 10. Παραγωγή

    Στη λίστα σας:

  • Φρούτα: μπανάνες, μήλα, πορτοκάλια, μάνγκο, φράουλες, βατόμουρα
  • Λαχανικά: γλυκοπατάτες, baby σπανάκι, μπρόκολο, μπαστούνια καρότου

    • Αναζητήστε μια μεγάλη ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά. Έχουν τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

    Αγοράστε φρούτα και λαχανικά που είναι εποχής και τοπικά καλλιεργούνται. Έχουν καλύτερη γεύση και κοστίζουν λιγότερο.

    Προκομμένα φρούτα και λαχανικά εξοικονομούν χρόνο προετοιμασίας.

    Στη λίστα σας:

  • Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και γεύση
  • Χυμός πορτοκαλιού ενισχυμένος με ασβέστιο
  • Ανθρακούχο νερό

    • Εάν αγοράζετε χυμό, βεβαιωθείτε ότι είναι 100% χυμός φρούτων και όχι "ποτό χυμού" ή "-ade."

    Μια εύκολη συνταγή για το σπίτι είναι να προσθέσετε χυμό φρούτων σε ανθρακούχο νερό.

    Δημοσιεύτηκε : 2023-12-05 13:53

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά