Hacer una lista rápida de compras
Tener una lista de compras bien planificada te permite entrar y salir de la tienda rápidamente y te ayuda a cumplir con tu plan de alimentación saludable.
Siga estos consejos y en tan solo unos minutos tendrá un modelo para un carrito lleno de alimentos que no arruinará su presupuesto ni su dieta.
Organiza tu lista de compras por pasillo. Siga estos consejos para llenar esa lista con los alimentos más saludables de cada pasillo.
1. Panadería y Pan
En tu lista:
Busque las palabras "trigo integral" o "harina de trigo integral" como primer ingrediente en la etiqueta.
Elija panes integrales que contengan al menos de 3 a 4 gramos de fibra y tengan menos de 100 calorías por rebanada.
2. Carnes y Mariscos
En tu lista:
Si compras carne roja, elige los cortes más magros, aquellos con muy poco veteado.
Coma pollo molido o pechuga de pavo molida en lugar de carne molida. Estos son mucho más bajos en grasa. Sea creativo con los condimentos y obtendrá sabor sin grasa.
3. Pasta y Arroz
En tu lista:
Nuevamente, prefiera los cereales integrales siempre que sea posible.
4. Aceites, Salsas, Aderezos para Ensaladas y Condimentos
En tu lista:
Muchas salsas y condimentos tienen un contenido sorprendentemente alto de sodio y azúcar. Busque variedades sin azúcar. Lleve un registro de los niveles de sodio, especialmente si está reduciendo el consumo de sal.
Reemplace la mayonesa y otros condimentos ricos en grasas con opciones como salsa y salsa picante, o elija mayonesa ligera.
5. Cereales y alimentos para el desayuno
En tu lista:
Compre cereales y barras de cereales con alto contenido de fibra y bajo contenido de azúcar. Utilice bayas, frutos secos o nueces para agregar dulzura a su cereal.
6. Sopas y conservas
En tu lista:
Consulte la etiqueta para ver cuánto sodio contienen las verduras y sopas enlatadas. Busque variedades bajas en sodio.
Al comprar frutas enlatadas, elija marcas envasadas en jugo en lugar de en almíbar.
7. Alimentos Congelados
En tu lista:
Compre verduras congeladas para añadirlas a sopas, guisos y guisos.
El yogur helado bajo en grasa mezclado con fruta congelada produce un batido rápido y saludable.
8. Lácteos, queso y huevos
En tu lista:
Si te gustan los quesos enteros y la mantequilla, no tienes por qué privarte. Utilice porciones más pequeñas.
Compre quesos de sabor fuerte, como parmesano o queso de cabra, para poder utilizar una cantidad menor sin sacrificar el sabor.
No compre yogures endulzados o saborizados, que pueden tener un alto contenido de azúcar y calorías. En su lugar, compra yogur natural y añade tu propio sabor con una cucharada de fruta fresca o mermelada.
9. Aperitivos y galletas saladas
En tu lista:
10. Producir
En tu lista:
Busque una gran variedad de frutas y verduras coloridas. Tienen la mayor cantidad de nutrientes.
Compre frutas y verduras de temporada y cultivadas localmente. Saben mejor y cuestan menos.
Las frutas y verduras precortadas le ahorran tiempo de preparación.
11. Bebidas
En tu lista:
Si compra jugo, asegúrese de que sea 100% jugo de fruta y no una "bebida de jugo" o "ade".
Una receta casera fácil es agregar jugo de frutas al agua con gas.
Al corriente : 2023-12-05 13:53
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