Membuat Daftar Belanjaan Cepat

Ikuti Drugslib di

Memiliki daftar belanjaan yang terencana akan memudahkan Anda keluar masuk toko dengan cepat dan membantu Anda tetap berpegang pada rencana makan sehat.

Gunakan tips ini dan hanya dalam beberapa menit, Anda akan memiliki cetak biru keranjang berisi bahan makanan yang tidak akan menghabiskan anggaran atau diet Anda.

Atur daftar belanjaan Anda berdasarkan lorong. Ikuti tips berikut untuk mengisi daftar tersebut dengan makanan tersehat dari setiap lorong.

Dalam Daftar Anda:

  • Roti gandum utuh, kantong pita, dan muffin Inggris
  • Tortilla tepung gandum utuh

    • Cari kata "gandum utuh" atau "tepung gandum utuh" sebagai bahan pertama pada label.

    Pilih roti gandum yang mengandung setidaknya 3 hingga 4 gram serat dan memiliki kurang dari 100 kalori per potong.

    Dalam Daftar Anda:

  • Dada ayam atau kalkun tanpa kulit
  • Kalkun atau ayam giling
  • Salmon, halibut, trout, mackerel, atau Anda makanan laut favorit
  • Daging makan siang rendah sodium (kalkun, daging sapi panggang)

    • Jika Anda membeli daging merah, pilihlah potongan yang paling ramping -- yang memiliki sedikit lapisan marmer.

    Makanlah dada ayam giling atau dada kalkun giling sebagai pengganti daging giling. Ini jauh lebih rendah lemaknya. Berkreasilah dengan bumbu dan Anda akan mendapatkan rasa tanpa lemak.

    Dalam Daftar Anda:

  • Nasi merah
  • Gandum utuh atau pasta gandum

    • Sekali lagi, pilihlah biji-bijian utuh bila memungkinkan.

    Dalam Daftar Anda:

  • Saus tomat
  • Mustard
  • Saus barbekyu
  • Cuka anggur merah
  • Salsa
  • Minyak zaitun extra virgin, minyak canola, semprotan masak tanpa lemak
  • Caper dalam stoples dan zaitun
  • Saus cabai

    • Banyak saus dan bumbu yang secara mengejutkan mengandung natrium dan gula yang tinggi. Carilah varietas bebas gula. Pantau kadar natrium, terutama jika Anda mengurangi garam.

    Ganti mayones dan bumbu berlemak tinggi lainnya dengan pilihan seperti salsa dan saus pedas, atau pilih mayones ringan.

    Dalam Daftar Anda:

  • Sereal gandum utuh atau multigrain
  • Oatmeal potong baja atau instan
  • Sereal batangan gandum utuh

    • Beli sereal dan sereal batangan yang tinggi serat dan rendah gula. Gunakan beri, buah kering, atau kacang-kacangan untuk menambah rasa manis pada sereal Anda.

    Dalam Daftar Anda:

  • Tomat yang dipotong dadu atau dikupas utuh
  • Tuna atau salmon yang dikemas dalam air
  • Sup dan kaldu rendah sodium
  • Kacang hitam, kacang merah, kedelai, atau garbanzo; lentil, kacang polong dibelah
  • Cabe hijau potong dadu

    • Periksa label untuk melihat berapa banyak natrium yang terkandung dalam sayuran kaleng dan sup. Carilah varietas yang rendah sodium.

    Saat membeli buah kaleng, pilihlah merek yang dikemas dalam bentuk jus, bukan sirup.

    Dalam Daftar Anda:

  • Sayuran beku: brokoli, bayam, kacang polong, dan wortel (tanpa saus)
  • Buah beku: stroberi, raspberry, blueberry (tanpa tambahan gula)
  • Udang beku
  • Es krim rendah lemak atau yogurt beku dengan porsi yang sudah disiapkan sebelumnya
  • Waffle gandum utuh
  • Waffle gandum utuh pizza sayur gandum

    • Beli sayuran beku untuk dimasukkan ke dalam sup, casserole, dan semur.

    Yoghurt beku rendah lemak yang dicampur dengan buah beku menghasilkan smoothie yang cepat dan sehat.

    Dalam Daftar Anda:

  • Susu skim atau rendah lemak atau susu kedelai
  • Yoghurt bebas lemak atau rendah lemak
  • Bebas lemak atau keju cottage rendah lemak
  • Keju rendah lemak atau camilan keju string
  • Telur atau pengganti telur
  • Tahu keras
  • Mentega atau spread (varietas yang tidak mengandung minyak terhidrogenasi)

    • Jika Anda menyukai keju dan mentega berlemak utuh, Anda tidak perlu menghilangkannya. Gunakan saja porsi yang lebih kecil.

    Beli keju dengan rasa yang kuat seperti keju Parmesan atau keju kambing, sehingga Anda bisa menggunakan jumlah yang lebih sedikit tanpa mengorbankan rasa.

    Jangan membeli yogurt yang sudah diberi pemanis atau rasa, karena bisa sangat tinggi gula dan kalori. Sebagai gantinya, belilah yogurt tawar dan tambahkan rasa Anda sendiri dengan satu sendok makan buah segar atau selai.

    Dalam Daftar Anda:

  • Kerupuk gandum utuh
  • Buah kering: aprikot, buah ara, plum, kismis, cranberry
  • Kacang: almond , kacang mete, kenari, kacang tanah, pecan, pistachio (panggang dan tanpa garam)
  • Biji: biji bunga matahari, biji wijen, biji rami utuh atau digiling
  • Selai kacang, almond, atau selai kedelai
  • Hummus
  • Potongan coklat hitam (mengandung lebih dari 70% kakao)

    • 10. Menghasilkan

    Dalam Daftar Anda:

  • Buah: pisang, apel, jeruk, mangga, stroberi, blueberry
  • Sayuran: ubi, bayam, brokoli, wortel

    • Carilah berbagai macam buah dan sayuran berwarna. Mereka memiliki nutrisi paling banyak.

    Beli buah-buahan dan sayuran yang sedang musimnya dan ditanam secara lokal. Rasanya lebih enak dan harganya lebih murah.

    Memotong buah dan sayuran akan menghemat waktu persiapan Anda.

    Dalam Daftar Anda:

  • Teh hijau tanpa pemanis dan rasa
  • Jus jeruk yang diperkaya kalsium
  • Air soda

    • Jika Anda membeli jus, pastikan jus tersebut 100% buah dan bukan "minuman jus" atau "-ade".

    Resep rumahan yang mudah adalah dengan menambahkan jus buah ke dalam air soda.

    Diposting : 2023-12-05 13:53

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer