Nggawe Dhaftar Grosir Cepet

Tindakake Drugslib ing

Dhaptar sembako sing wis direncanakake kanthi apik bakal mbantu sampeyan mlebu lan metu saka toko kanthi cepet lan mbantu sampeyan tetep netepi rencana mangan sehat.

Gunakake tips iki lan mung sawetara menit, sampeyan bakal duwe cithak biru kanggo grobag kebak bahan pangan sing ora bakal ngilangi anggaran utawa diet sampeyan.

Atur dhaptar blanja sembako miturut lorong. Tindakake tips iki kanggo ngisi dhaptar kasebut kanthi panganan sing paling sehat saka saben lorong.

Ing Dhaptar Sampeyan:

  • Roti gandum utuh, kantong pita, lan muffin Inggris
  • Tortilla tepung gandum wutuh

    • Goleki tembung "whole wheat" utawa "whole wheat flour" minangka bahan pisanan ing label.

    Pilih roti gandum utuh sing ngemot paling ora 3 nganti 4 gram serat lan kurang saka 100 kalori saben irisan.

    Ing Dhaptar Panjenengan:

  • Pitik tanpa kulit utawa dhadha kalkun
  • Kalkun utawa pitik giling
  • Salmon, halibut, trout, mackerel, utawa sampeyan panganan laut favorit
  • Daging nedha awan sing dikurangi sodium (kalkun, daging sapi panggang)

    • Yen sampeyan tuku daging abang, pilih irisan sing paling ramping -- sing kurang marbling.

    Mangan pitik giling utawa dhadha kalkun tinimbang daging sapi giling. Iki luwih murah ing lemak. Nggawe kreatif karo bumbu lan sampeyan bakal entuk rasa tanpa lemak.

    Ing Dhaptar Panjenengan:

  • Beras abang
  • Gandum wutuh utawa pasta gandum

    • Maneh, pilih gandum wutuh yen bisa.

    Ing Dhaptar Sampeyan:

  • Saus tomat
  • Mustard
  • Saus barbekyu
  • Cuka anggur abang
  • Salsa
  • Lenga zaitun extra virgin, lenga canola, semprotan masak tanpa lemak
  • Kaper lan zaitun jarred
  • Saus lada panas

    • Akeh saos lan bumbu sing akeh sodium lan gula. Goleki varietas tanpa gula. Lacak tingkat sodium, utamane yen sampeyan ngurangi uyah.

    Ganti mayones lan bumbu dhuwur lemak liyane nganggo opsi kaya salsa lan saos pedas, utawa pilih mayones sing entheng.

    Ing Dhaptar Panjenengan:

  • Sereal gandum utawa multigrain
  • Oatmeal sing dipotong baja utawa instan
  • Sereal gandum utuh
  • li>

    Tukuse sereal lan sereal bar sing akeh serat lan kurang gula. Gunakake woh wohan beri, woh garing, utawa kacang kanggo nambah rasa manis ing sereal.

    Ing Dhaptar Panjenengan:

  • Tomat sing dipotong dadu utawa dikupas kabèh
  • Tuna utawa salmon sing dikemas ing banyu
  • Sup lan duduh kaldu rendah sodium
  • li>
  • Kacang ireng, ginjel, kedhelé, utawa garbanzo; lentil, kacang polong belah
  • Cabe ijo sing dipotong dadu

    • Priksa label kanggo ndeleng jumlah sodium ing sayuran lan sup kaleng. Goleki varietas natrium sing luwih murah.

    Nalika tuku woh-wohan kaleng, pilih merek sing dikemas ing jus tinimbang sirup.

    Ing Dhaptar Sampeyan:

  • Sayuran beku: brokoli, bayem, kacang polong, lan wortel (tanpa saus)
  • Woh beku: stroberi, raspberry, blueberry (tanpa ditambahake). gula)
  • Udang beku
  • Pre-porsi, es krim rendah lemak utawa yogurt beku
  • Wahfel gandum
  • Whole- pizza sayuran gandum

    • Tuku sayuran beku kanggo dilebokake ing sup, casseroles, lan stews.

    Yogurt beku rendah lemak sing dicampur karo woh beku nggawe smoothie sing cepet lan sehat.

    Ing Dhaptar Sampeyan:

  • Skim utawa susu rendah lemak utawa susu kedelai
  • Yogurt tanpa lemak utawa kurang lemak
  • Bebas lemak utawa keju cottage rendah lemak
  • Keju rendah lemak utawa cemilan keju senar
  • Endhog utawa pengganti endhog
  • Tahu kenceng
  • Mentega utawa nyebar (varietas sing ora ngemot lenga hidrogenasi)

    • Yen sampeyan seneng keju lan mentega sing sugih lemak, sampeyan ora kudu ngilangi dhewe. Cukup nganggo porsi sing luwih cilik.

    Tuku keju sing rasane kuwat kaya Parmesan utawa keju wedhus, supaya sampeyan bisa nggunakake jumlah sing luwih cilik tanpa ngorbanake rasa.

    Aja tuku yogurt pra-manis utawa rasa, sing bisa dhuwur banget ing gula lan kalori. Nanging, tuku yoghurt kosong lan tambahake rasa dhewe kanthi sendok woh utawa senggol seger.

    Ing Dhaptar Panjenengan:

  • Krupuk gandum wutuh
  • Woh garing: apricot, ara, prun, kismis, cranberry
  • Kacang: almond , jambu mete, kenari, kacang, pecan, pistachio (panggang lan tanpa uyah)
  • Wiki: wiji kembang srengenge, wijen, wiji rami wutuh utawa digiling
  • Setega kacang, almond, utawa mentega kedhele
  • Hummus
  • Bajing coklat peteng (isi luwih saka 70% coklat)

    • 10. Ngasilake

    Ing Dhaptar Panjenengan:

  • Woh: gedhang, apel, jeruk, mangga, stroberi, blueberry
  • Sayuran: ubi jalar, bayem bayi, brokoli, wortel

    • Goleki maneka warna woh-wohan lan sayuran. Dheweke duwe nutrisi paling akeh.

    Tuku woh-wohan lan sayuran sing ana ing mangsa lan ditanam sacara lokal. Rasane luwih enak lan regane luwih murah.

    Woh-wohan lan sayuran precut ngirit wektu nyiyapake.

    Ing Dhaptar Sampeyan:

  • Teh ijo lan rasa tanpa gula
  • Jus jeruk sing diperkaya kalsium
  • Banyu kemerlap

    • Yen sampeyan tuku jus, priksa manawa 100% jus woh lan dudu "ombenan jus", utawa "-ade."

    Resep sing gampang ing omah yaiku nambahake jus woh ing banyu kemerlap.

    Dikirim : 2023-12-05 13:53

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer