Membuat Senarai Barangan Cepat

Ikuti Drugslib di

Mempunyai senarai barangan runcit yang dirancang dengan baik membolehkan anda masuk dan keluar dari kedai dengan cepat dan membantu anda mematuhi rancangan pemakanan sihat anda.

Gunakan petua ini dan dalam beberapa minit sahaja, anda akan mendapat pelan tindakan untuk troli yang penuh dengan barangan runcit yang tidak akan menjejaskan bajet atau diet anda.

Atur senarai beli-belah runcit anda mengikut lorong. Ikuti petua ini untuk mengisi senarai itu dengan makanan paling sihat dari setiap lorong.

Pada Senarai Anda:

  • Roti gandum penuh, poket pita dan mufin Inggeris
  • Tortilla tepung bijirin penuh

    • Cari perkataan "whole wheat" atau "whole wheat flour" sebagai bahan pertama pada label.

    Pilih roti bijirin penuh yang mengandungi sekurang-kurangnya 3 hingga 4 gram serat dan mempunyai kurang daripada 100 kalori setiap keping.

    Pada Senarai Anda:

  • Ayam tanpa kulit atau dada ayam belanda
  • Kalkun atau ayam kisar
  • Salmon, halibut, trout, makarel atau anda makanan laut kegemaran
  • Daging makan tengah hari dengan kandungan sodium rendah ( ayam belanda, daging panggang)

    • Jika anda membeli daging merah, pilih potongan yang paling kurus -- yang mempunyai sedikit marbling.

    Makan ayam yang dikisar atau dada ayam belanda yang dikisar bukannya daging yang dikisar. Ini jauh lebih rendah dalam lemak. Jadi kreatif dengan perasa dan anda akan mendapat rasa tanpa lemak.

    Pada Senarai Anda:

  • Nasi perang
  • Pasta gandum atau bijirin penuh

    • Sekali lagi, pilih bijirin penuh apabila boleh.

    Pada Senarai Anda:

  • Sos tomato
  • Mustard
  • Sos barbeku
  • Cuka wain merah
  • Salsa
  • Minyak zaitun dara tambahan, minyak kanola, semburan masak tanpa lemak
  • Kaper dan buah zaitun berjari
  • Sos lada panas

    • Banyak sos dan perasa mempunyai kandungan natrium dan gula yang tinggi. Cari varieti tanpa gula. Jejaki paras natrium, terutamanya jika anda mengurangkan pengambilan garam.

    Ganti mayonis dan perasa tinggi lemak lain dengan pilihan seperti salsa dan sos panas, atau pilih mayonis ringan.

    Pada Senarai Anda:

  • Bijirin bijirin penuh atau multigrain
  • Oatmeal potong keluli atau segera
  • Bar bijirin bijirin penuh

    • Beli bijirin dan bar bijirin yang tinggi serat dan rendah gula. Gunakan buah beri, buah kering atau kacang untuk menambah rasa manis pada bijirin anda.

    Pada Senarai Anda:

  • Tomato potong dadu atau seluruh kulit
  • Tuna atau salmon dibungkus dalam air
  • Sup dan sup rendah natrium
  • li>
  • Kacang hitam, buah pinggang, soya atau garbanzo; lentil, kacang belah
  • Cili hijau dipotong dadu

    • Semak label untuk melihat jumlah natrium dalam sayur-sayuran dan sup dalam tin. Cari varieti rendah natrium.

    Apabila membeli buah-buahan dalam tin, pilih jenama yang dibungkus dalam jus daripada sirap.

    Pada Senarai Anda:

  • Sayuran beku: brokoli, bayam, kacang polong dan lobak merah (tiada sos)
  • Buah sejuk beku: strawberi, raspberi, beri biru (tanpa ditambah gula)
  • Udang beku
  • Ais krim rendah lemak atau yogurt beku yang diprabahagikan sebelumnya
  • Wafel bijirin penuh
  • Whole- pizza sayuran bijirin

    • Beli sayur sejuk beku untuk dimasukkan ke dalam sup, kaserol dan rebusan.

    Yogurt beku rendah lemak diadun dengan buah beku menghasilkan smoothie yang cepat dan sihat.

    Pada Senarai Anda:

  • Skim atau susu rendah lemak atau susu soya
  • Yogurt tanpa lemak atau rendah lemak
  • Tanpa lemak atau keju kotej rendah lemak
  • Keju rendah lemak atau snek keju bertali
  • Telur atau pengganti telur
  • Tahu pejal
  • Mentega atau spread (pelbagai yang tidak mengandungi minyak terhidrogenasi)

    • Jika anda suka keju dan mentega penuh lemak, anda tidak perlu menafikan diri anda. Hanya gunakan bahagian yang lebih kecil.

    Beli keju berperisa kuat seperti Parmesan atau keju kambing, supaya anda boleh menggunakan jumlah yang lebih kecil tanpa mengorbankan rasa.

    Jangan beli yogurt pra-manis atau berperisa, yang boleh mengandungi gula dan kalori yang sangat tinggi. Sebaliknya, beli yogurt biasa dan tambah perisa anda sendiri dengan satu sudu buah segar atau jem.

    Pada Senarai Anda:

  • Keropok bijirin penuh
  • Buah kering: aprikot, buah tin, prun, kismis, cranberi
  • Kacang: badam , gajus, walnut, kacang tanah, pecan, pistachio (panggang dan tanpa garam)
  • Biji: biji bunga matahari, biji bijan, biji rami keseluruhan atau dikisar
  • Mentega kacang, badam atau mentega soya
  • Hummus
  • Kepingan coklat gelap (mengandungi lebih daripada 70% koko)

    • 10. Menghasilkan

    Pada Senarai Anda:

  • Buah-buahan: pisang, epal, oren, mangga, strawberi, beri biru
  • Sayur-sayuran: ubi keledek, bayam bayi, brokoli, batang lobak merah

    • Cari pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni. Mereka mempunyai paling banyak nutrien.

    Beli buah-buahan dan sayur-sayuran yang sesuai dengan musim dan ditanam tempatan. Rasanya lebih enak dan kos lebih murah.

    Precut buah-buahan dan sayur-sayuran menjimatkan masa persediaan anda.

    Pada Senarai Anda:

  • Teh hijau tanpa gula dan berperisa
  • Jus oren diperkaya kalsium
  • Air berkilauan

    • Jika anda membeli jus, pastikan ia adalah 100% jus buah-buahan dan bukan "minuman jus" atau "-ade."

    Resipi mudah di rumah ialah menambah jus buah-buahan ke dalam air berkilauan.

    Disiarkan : 2023-12-05 13:53

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular