Een snelle boodschappenlijst maken

Volg Drugslib op

Als u een goed gepland boodschappenlijstje heeft, kunt u snel de winkel in en uit en kunt u zich aan uw gezonde eetplan houden.

Gebruik deze tips en binnen een paar minuten heeft u een blauwdruk voor een winkelwagen vol boodschappen die niet ten koste gaan van uw budget of dieet.

Organiseer uw boodschappenlijstje per gangpad. Volg deze tips om die lijst te vullen met de gezondste voedingsmiddelen uit elk gangpad.

Op je lijstje:

  • Volkorenbrood, pitabroodjes en Engelse muffins
  • Volkorenmeeltortilla's

    • Zoek naar de woorden 'volkoren' of 'volkorenmeel' als eerste ingrediënt op het etiket.

    Kies volkorenbrood dat minimaal 3 tot 4 gram vezels bevat en minder dan 100 calorieën per sneetje bevat.

    Op je lijstje:

  • Kip- of kalkoenfilets zonder vel
  • Gemalen kalkoen of kip
  • Zalm, heilbot, forel, makreel of je eigen favoriete zeevruchten
  • Natriumarm lunchvlees (kalkoen, rosbief)

    • Als je rood vlees koopt, kies dan voor de magerste stukken - die met heel weinig marmering.

    Eet gemalen kip of gemalen kalkoenfilet in plaats van gehakt. Deze bevatten veel minder vet. Wees creatief met de kruiden en je krijgt smaak zonder het vet.

    Op je lijstje:

  • Bruine rijst
  • Volkoren of volkoren pasta

    • Nogmaals, geef waar mogelijk de voorkeur aan volle granen.

    Op je lijstje:

  • Tomatensaus
  • Mosterd
  • Barbecuesaus
  • Rodewijnazijn
  • Salsa
  • Extra vierge olijfolie, koolzaadolie, magere kookspray
  • Kapertjes en olijven uit pot
  • Hete pepersaus
    • ul>

    Veel sauzen en specerijen bevatten verrassend veel natrium en suiker. Zoek naar suikervrije varianten. Houd het natriumgehalte in de gaten, vooral als u minder zout gebruikt.

    Vervang mayonaise en andere vetrijke kruiden door opties zoals salsa en hete saus, of kies lichte mayonaise.

    Op uw lijst:

  • Volkoren of meergranen granen
  • Gesneden of instant havermout
  • Volkoren graanrepen
  • li>

    Koop ontbijtgranen en mueslirepen met veel vezels en weinig suiker. Gebruik bessen, gedroogd fruit of noten om uw ontbijtgranen zoeter te maken.

    Op je lijstje:

  • Tomaten in blokjes of hele gepelde
  • Tonijn of zalm verpakt in water
  • Natriumarme soepen en bouillons
  • li>
  • Zwarte bonen, nierbonen, sojabonen of kekerbonen; linzen, spliterwten
  • In blokjes gesneden groene pepers

    • Controleer het etiket om te zien hoeveel natrium er in ingeblikte groenten en soepen zit. Zoek naar varianten met een lager natriumgehalte.

    Als u fruit in blik koopt, kies dan merken die in sap zijn verpakt in plaats van in siroop.

    Op je lijstje:

  • Bevroren groenten: broccoli, spinazie, erwten en wortels (geen saus)
  • Bevroren fruit: aardbeien, frambozen, bosbessen (zonder toegevoegde suiker)
  • Bevroren garnalen
  • Voorgeportioneerd, mager ijs of bevroren yoghurt
  • Volkorenwafels
  • Volkoren- graangroentepizza

    • Koop diepvriesgroenten om in soepen, ovenschotels en stoofschotels te verwerken.

    Vetarme yoghurtijs gemengd met bevroren fruit zorgt voor een snelle, gezonde smoothie.

    Op je lijstje:

  • Magere of magere melk of sojamelk
  • Vetvrije of magere yoghurt
  • Vetvrij of magere kwark
  • Magere kaas of kaassnacks
  • Eieren of eiervervangers
  • Stevige tofu
  • Boter of spread (een variant die geen gehydrogeneerde oliën bevat)

    • Als je van hele vette kazen en boter houdt, hoef je jezelf niets te ontzeggen. Gebruik gewoon kleinere porties.

    Koop kazen met een sterke smaak, zoals Parmezaanse kaas of geitenkaas, zodat je een kleinere hoeveelheid kunt gebruiken zonder dat dit ten koste gaat van de smaak.

    Koop geen voorgezoete of gearomatiseerde yoghurt, deze kan zeer veel suiker en calorieën bevatten. Koop in plaats daarvan gewone yoghurt en voeg je eigen smaak toe met een eetlepel vers fruit of jam.

    Op je lijstje:

  • Volkoren crackers
  • Gedroogd fruit: abrikozen, vijgen, pruimen, rozijnen, veenbessen
  • Noten: amandelen , cashewnoten, walnoten, pinda's, pecannoten, pistachenoten (geroosterd en ongezouten)
  • Zaden: zonnebloempitten, sesamzaad, geheel of gemalen lijnzaad
  • Pindakaas, amandel- of sojaboter
  • Hummus
  • Stukjes pure chocolade (met meer dan 70% cacao)

    • 10. Produceer

    Op je lijstje:

  • Fruit: bananen, appels, sinaasappels, mango's, aardbeien, bosbessen
  • Groenten: zoete aardappelen, babyspinazie, broccoli, worteltjes

    • Zoek naar een grote verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit. Ze bevatten de meeste voedingsstoffen.

    Koop groenten en fruit die in het seizoen zijn en lokaal geteeld zijn. Ze smaken beter en kosten minder.

    Voorgesneden groenten en fruit besparen u voorbereidingstijd.

    Op je lijstje:

  • Ongezoete groene thee en gearomatiseerde thee
  • Met calcium verrijkt sinaasappelsap
  • Bruisend water

    • Als je sap koopt, zorg er dan voor dat het 100% vruchtensap is en geen 'sapdrankje' of '-ade'.

    Een eenvoudig recept voor thuis is om vruchtensap toe te voegen aan bruisend water.

    Geplaatst : 2023-12-05 13:53

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden