Een snelle boodschappenlijst maken
Als u een goed gepland boodschappenlijstje heeft, kunt u snel de winkel in en uit en kunt u zich aan uw gezonde eetplan houden.
Gebruik deze tips en binnen een paar minuten heeft u een blauwdruk voor een winkelwagen vol boodschappen die niet ten koste gaan van uw budget of dieet.
Organiseer uw boodschappenlijstje per gangpad. Volg deze tips om die lijst te vullen met de gezondste voedingsmiddelen uit elk gangpad.
1. Bakkerij en Brood
Op je lijstje:
Zoek naar de woorden 'volkoren' of 'volkorenmeel' als eerste ingrediënt op het etiket.
Kies volkorenbrood dat minimaal 3 tot 4 gram vezels bevat en minder dan 100 calorieën per sneetje bevat.
2. Vlees en zeevruchten
Op je lijstje:
Als je rood vlees koopt, kies dan voor de magerste stukken - die met heel weinig marmering.
Eet gemalen kip of gemalen kalkoenfilet in plaats van gehakt. Deze bevatten veel minder vet. Wees creatief met de kruiden en je krijgt smaak zonder het vet.
3. Pasta en Rijst
Op je lijstje:
Nogmaals, geef waar mogelijk de voorkeur aan volle granen.
4. Oliën, sauzen, saladedressings en specerijen
Op je lijstje:
Veel sauzen en specerijen bevatten verrassend veel natrium en suiker. Zoek naar suikervrije varianten. Houd het natriumgehalte in de gaten, vooral als u minder zout gebruikt.
Vervang mayonaise en andere vetrijke kruiden door opties zoals salsa en hete saus, of kies lichte mayonaise.
5. Granen en ontbijtproducten
Op uw lijst:
Koop ontbijtgranen en mueslirepen met veel vezels en weinig suiker. Gebruik bessen, gedroogd fruit of noten om uw ontbijtgranen zoeter te maken.
6. Soepen en ingeblikte goederen
Op je lijstje:
Controleer het etiket om te zien hoeveel natrium er in ingeblikte groenten en soepen zit. Zoek naar varianten met een lager natriumgehalte.
Als u fruit in blik koopt, kies dan merken die in sap zijn verpakt in plaats van in siroop.
7. Diepvriesproducten
Op je lijstje:
Koop diepvriesgroenten om in soepen, ovenschotels en stoofschotels te verwerken.
Vetarme yoghurtijs gemengd met bevroren fruit zorgt voor een snelle, gezonde smoothie.
8. Zuivel, kaas en eieren
Op je lijstje:
Als je van hele vette kazen en boter houdt, hoef je jezelf niets te ontzeggen. Gebruik gewoon kleinere porties.
Koop kazen met een sterke smaak, zoals Parmezaanse kaas of geitenkaas, zodat je een kleinere hoeveelheid kunt gebruiken zonder dat dit ten koste gaat van de smaak.
Koop geen voorgezoete of gearomatiseerde yoghurt, deze kan zeer veel suiker en calorieën bevatten. Koop in plaats daarvan gewone yoghurt en voeg je eigen smaak toe met een eetlepel vers fruit of jam.
9. Snacks en Crackers
Op je lijstje:
10. Produceer
Op je lijstje:
Zoek naar een grote verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit. Ze bevatten de meeste voedingsstoffen.
Koop groenten en fruit die in het seizoen zijn en lokaal geteeld zijn. Ze smaken beter en kosten minder.
Voorgesneden groenten en fruit besparen u voorbereidingstijd.
11. Drankjes
Op je lijstje:
Als je sap koopt, zorg er dan voor dat het 100% vruchtensap is en geen 'sapdrankje' of '-ade'.
Een eenvoudig recept voor thuis is om vruchtensap toe te voegen aan bruisend water.
Geplaatst : 2023-12-05 13:53
Lees verder
- Wetten voor medicinale cannabis die verband houden met de toename van stoornissen in het gebruik van cannabis
- Meningitis levert een substantiële bijdrage aan de sterfte bij kinderen jonger dan 5 jaar
- 1 op de 3 oudere Amerikanen zegt dat ze zich eenzaam voelen, blijkt uit opiniepeilingen
- Wintertijd is de beste tijd voor hoofdluis: wat ouders moeten weten
- Beslissingstraject ontwikkeld voor het diagnosticeren en beheren van myocarditis
- Slechte controle over aspecten van het werk die verband houden met burn-out bij artsen
Disclaimer
Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.
Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.
Populaire trefwoorden
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions