Sporządzanie szybkiej listy zakupów

Śledź Drugslib na

Dobrze zaplanowana lista zakupów umożliwia szybkie wejście i wyjście ze sklepu oraz przestrzeganie planu zdrowego odżywiania.

Skorzystaj z tych wskazówek, a za kilka minut będziesz mieć projekt wózka pełnego artykułów spożywczych, który nie nadwyręży Twojego budżetu ani diety.

Uporządkuj swoją listę zakupów spożywczych według korytarzy. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby wypełnić tę listę najzdrowszą żywnością z każdego półki.

Na Twojej liście:

  • Chleb pełnoziarnisty, kieszonki pita i angielskie babeczki
  • Tortille z mąki pełnoziarnistej

    • Poszukaj słów „pełnoziarnista” lub „mąka pełnoziarnista” jako pierwszego składnika na etykiecie.

    Wybieraj pieczywo pełnoziarniste, które zawiera co najmniej 3–4 gramy błonnika i mniej niż 100 kalorii na kromkę.

    Na Twojej liście:

  • Piersi z kurczaka lub indyka bez skóry
  • Mielony indyk lub kurczak
  • Łosoś, halibut, pstrąg, makrela lub Twoje ulubione owoce morza
  • Mięso obiadowe o obniżonej zawartości sodu (indyk, pieczeń wołowa)

    • Jeśli kupujesz czerwone mięso, wybieraj najchudsze kawałki – takie z bardzo małą marmurkowatością.

    Zamiast mielonej wołowiny jedz mielonego kurczaka lub mieloną pierś z indyka. Mają znacznie niższą zawartość tłuszczu. Wykaż się kreatywnością w dodawaniu przypraw, a uzyskasz smak bez tłuszczu.

    Na Twojej liście:

  • Ryż brązowy
  • Makaron pełnoziarnisty lub pełnoziarnisty

    • Ponownie, jeśli to możliwe, preferuj produkty pełnoziarniste.

    Na Twojej liście:

  • Sos pomidorowy
  • Musztarda
  • Sos barbecue
  • Ocet winny
  • Salsa
  • Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej rzepakowy, beztłuszczowy spray do gotowania
  • Kapary w słoikach i oliwki
  • Ostry sos paprykowy

    • Wiele sosów i przypraw ma zaskakująco wysoką zawartość sodu i cukru. Szukaj odmian bez cukru. Śledź poziom sodu, szczególnie jeśli ograniczasz spożycie soli.

    Zastąp majonez i inne wysokotłuszczowe przyprawy opcjami takimi jak salsa i ostry sos lub wybierz lekki majonez.

    Na Twojej liście:

  • Pełnoziarniste lub wieloziarniste płatki zbożowe
  • Stalowane lub błyskawiczne płatki owsiane
  • Pełnoziarniste batony zbożowe

    • Kupuj płatki zbożowe i batoniki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości cukru. Użyj jagód, suszonych owoców lub orzechów, aby dodać słodyczy płatkom.

    Na Twojej liście:

  • Pomidory pokrojone w kostkę lub całe, obrane
  • Tuńczyk lub łosoś pakowany w wodzie
  • Zupy i buliony o niskiej zawartości sodu
  • Fasola czarna, nerkowata, sojowa lub garbanzo; soczewica, groszek łuskany
  • Pokrojone w kostkę zielone chilli

    • Sprawdź na etykiecie, ile sodu zawierają warzywa w puszkach i zupy. Szukaj odmian o niższej zawartości sodu.

    Kupując owoce w puszkach, wybieraj marki pakowane w sok, a nie w syrop.

    Na Twojej liście:

  • Warzywa mrożone: brokuły, szpinak, groszek i marchewka (bez sosu)
  • Owoce mrożone: truskawki, maliny, jagody (bez dodatku cukier)
  • Mrożone krewetki
  • Porcjowane, niskotłuszczowe lody lub mrożony jogurt
  • Gofry pełnoziarniste
  • Całościowe pizza zbożowo-warzywna

    • Kupuj mrożone warzywa do wrzucania do zup, zapiekanek i gulaszy.

    Niskotłuszczowy mrożony jogurt zmieszany z mrożonymi owocami pozwala przygotować szybki, zdrowy koktajl.

    Na Twojej liście:

  • Mleko odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu lub mleko sojowe
  • Jogurt beztłuszczowy lub o niskiej zawartości tłuszczu
  • Beztłuszczowy lub niskotłuszczowy twaróg
  • Przekąski z sera niskotłuszczowego lub sera sznurkowego
  • Jajka lub zamienniki jaj
  • Twarde tofu
  • Masło lub pasta do smarowania (odmiana niezawierająca uwodornionych olejów)

    • Jeśli lubisz pełnotłuste sery i masło, nie musisz się ich pozbawiać. Po prostu użyj mniejszych porcji.

    Kupuj sery o mocnym smaku, takie jak parmezan lub ser kozi, aby móc użyć mniejszej ilości bez utraty smaku.

    Nie kupuj jogurtów słodzonych ani aromatyzowanych, które mogą zawierać bardzo dużo cukru i kalorii. Zamiast tego kup jogurt naturalny i dodaj własny smak, dodając łyżkę świeżych owoców lub dżemu.

    Na Twojej liście:

  • Krakersy pełnoziarniste
  • Suszone owoce: morele, figi, śliwki, rodzynki, żurawina
  • Orzechy: migdały , orzechy nerkowca, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, orzechy pekan, pistacje (prażone i niesolone)
  • Nasiona: nasiona słonecznika, nasiona sezamu, siemię lniane całe lub mielone
  • Masło orzechowe, masło migdałowe lub masło sojowe
  • Hummus
  • Kawałki ciemnej czekolady (zawierające ponad 70% kakao)

    • 10. Wyprodukuj

    Na Twojej liście:

  • Owoce: banany, jabłka, pomarańcze, mango, truskawki, jagody
  • Warzywa: słodkie ziemniaki, szpinak młody, brokuły, paluszki marchewkowe

    • Szukaj dużej różnorodności kolorowych owoców i warzyw. Mają najwięcej składników odżywczych.

    Kupuj owoce i warzywa sezonowe i uprawiane lokalnie. Smakują lepiej i kosztują mniej.

    Wstępnie pokrojone owoce i warzywa oszczędzają czas na przygotowanie.

    Na Twojej liście:

  • Niesłodzone herbaty zielone i smakowe
  • Sok pomarańczowy wzbogacony wapniem
  • Woda gazowana

    • Jeśli kupujesz sok, upewnij się, że jest to 100% sok owocowy, a nie „napój sokowy” lub „-ade”.

    Łatwy przepis na domowy przepis polega na dodaniu soku owocowego do wody gazowanej.

    Wysłano : 2023-12-05 13:53

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe