Faceți o listă rapidă de cumpărături

Urmăriți Drugslib pe

O listă de cumpărături bine planificată vă face să intrați și să ieșiți rapid din magazin și vă ajută să vă respectați planul de alimentație sănătoasă.

Utilizați aceste sfaturi și, în doar câteva minute, veți avea un plan pentru un cărucior plin cu produse alimentare care nu vă va distruge bugetul sau dieta.

Organizați-vă lista de cumpărături după culoar. Urmați aceste sfaturi pentru a completa lista cu cele mai sănătoase alimente de pe fiecare culoar.

Pe lista dvs.:

  • pâine integrală, buzunare de pita și brioșe englezești
  • Tortilă din făină integrală

    • Căutați cuvintele „grâu integral” sau „făină integrală” ca prim ingredient de pe etichetă.

    Alegeți pâine din cereale integrale care conțin cel puțin 3 până la 4 grame de fibre și care au mai puțin de 100 de calorii pe felie.

    Pe lista dvs.:

  • piept de pui sau de curcan fără piele
  • Curcan sau pui măcinat
  • Somon, halibut, păstrăv, macrou sau dvs. fructe de mare preferate
  • Carne de prânz cu conținut scăzut de sodiu (curcan, roast beef)

    • Dacă cumpărați carne roșie, alegeți cele mai slabe bucăți -- cele cu foarte puțin marmorat.

    Mâncați pui măcinat sau piept de curcan măcinat în loc de carne de vită. Acestea au mult mai puține grăsimi. Fiți creativ cu condimentele și veți obține aromă fără grăsime.

    Pe lista dvs.:

  • Orez brun
  • Grâu integral sau paste integrale

    • Din nou, preferați cerealele integrale ori de câte ori este posibil.

    Pe lista dvs.:

  • Sos de roșii
  • Muștar
  • Sos de grătar
  • Oțet de vin roșu
  • Salsa
  • Ulei de măsline extravirgin, ulei de canola, spray de gătit fără grăsimi
  • Capere și măsline în borcan
  • Sos de ardei iute

    • ul>

    Multe sosuri și condimente sunt surprinzător de bogate în sodiu și zahăr. Căutați soiuri fără zahăr. Urmăriți nivelul de sodiu, mai ales dacă reduceți consumul de sare.

    Înlocuiți maioneza și alte condimente bogate în grăsimi cu opțiuni precum salsa și sos iute sau alegeți maioneză ușoară.

    Pe lista dvs.:

  • Cereale integrale sau multicereale
  • Făină de ovăz tăiată din oțel sau instant
  • Batonuri de cereale integrale

    • Cumpărați cereale și batoane de cereale bogate în fibre și sărace în zahăr. Folosiți fructe de pădure, fructe uscate sau nuci pentru a adăuga dulceață cerealelor.

    Pe lista dvs.:

  • Roșii cubulețe sau întregi decojite
  • Ton sau somon ambalate în apă
  • Supe și ciorbe cu conținut scăzut de sodiu
  • Fasole neagră, rinichi, soia sau garbanzo; linte, mazăre despicată
  • Ardei iute verzi tăiați cubulețe

    • Verificați eticheta pentru a vedea cât de mult sodiu este în conserve de legume și supe. Căutați soiuri cu conținut scăzut de sodiu.

    Când cumpărați conserve de fructe, alegeți mărci care sunt ambalate în suc și nu în sirop.

    Pe lista dvs.:

  • Legume congelate: broccoli, spanac, mazăre și morcovi (fără sos)
  • Fructe congelate: căpșuni, zmeură, afine (fără adăugare) zahăr)
  • Creveți înghețați
  • Înghețată sau iaurt înghețat preporționați, cu conținut scăzut de grăsimi
  • Vafe integrale
  • Întregi pizza de legume cu cereale

    • Cumpărați legume congelate pentru a le arunca în supe, caserole și tocane.

    Iaurtul congelat cu conținut scăzut de grăsimi, amestecat cu fructe congelate, face un smoothie rapid și sănătos.

    Pe lista dvs.:

  • Lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia
  • Iaurt fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
  • Fără grăsimi sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • Brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau gustări cu brânză cu fir
  • Ouă sau înlocuitori de ouă
  • Tofu ferm
  • Unt sau tartinat (o varietate care nu contine uleiuri hidrogenate)

    • Dacă vă plac brânzeturile integrale și untul, nu trebuie să vă privați. Folosiți doar porții mai mici.

    Cumpărați brânzeturi cu aromă puternică, cum ar fi parmezan sau brânză de capră, astfel încât să puteți folosi o cantitate mai mică fără a sacrifica gustul.

    Nu cumpăra iaurturi preîndulcite sau aromate, care pot fi foarte bogate în zahăr și calorii. În schimb, cumpărați iaurt simplu și adăugați propria aromă cu o lingură de fructe proaspete sau gem.

    Pe lista dvs.:

  • Biscuiți cu cereale integrale
  • Fructe uscate: caise, smochine, prune uscate, stafide, merișoare
  • Nuci: migdale , caju, nuci, arahide, nuci pecan, fistic (prăjite și nesărate)
  • Semințe: semințe de floarea soarelui, semințe de susan, semințe de in întregi sau măcinate
  • Unt de arahide, migdale sau unt de soia
  • Hummus
  • Bucăți de ciocolată neagră (conțin mai mult de 70% cacao)

    • Pe lista dvs.:

  • Ceaiuri verzi și aromate neîndulcite
  • Suc de portocale îmbogățit cu calciu
  • Apă spumante

    • Dacă cumpărați suc, asigurați-vă că este 100% suc de fructe și nu o „băutură cu suc” sau „-ade”.

    O rețetă ușoară de acasă este să adăugați suc de fructe în apa spumoasă.

    Postat : 2023-12-05 13:53

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare