Составьте список продуктов на быстрый шаг

Следите за Drugslib на

Хорошо спланированный список покупок поможет вам быстро войти в магазин и выйти из него, а также поможет придерживаться плана здорового питания.

Воспользуйтесь этими советами, и всего за несколько минут у вас будет чертеж тележки с продуктами, которая не нанесет ущерба вашему бюджету или диете.

Разложите список покупок по проходам. Следуйте этим советам, чтобы заполнить этот список самыми полезными продуктами из каждого ряда.

В вашем списке:

  • Цельнозерновой хлеб, лаваш и английские кексы.
  • Лепешки из цельнозерновой муки.

    • Ищите слова «цельнозерновая пшеница» или «цельнозерновая мука» в начале этикетки.

    Выбирайте цельнозерновой хлеб, который содержит не менее 3–4 граммов клетчатки и содержит менее 100 калорий на ломтик.

    В вашем списке:

  • Курица или грудка индейки без кожи.
  • Фарш из индейки или курицы.
  • Лосось, палтус, форель, скумбрия или ваш любимые морепродукты.
  • Мясные обеды с пониженным содержанием натрия (индейка, ростбиф).

    • Если вы покупаете красное мясо, выбирайте самые постные куски — с минимальной мраморностью.

    Ешьте куриный фарш или фарш из индейки вместо говяжьего фарша. В них гораздо меньше жира. Проявите творческий подход к использованию приправ, и вы получите вкус без жира.

    В вашем списке:

  • Коричневый рис
  • Цельнозерновая или цельнозерновая паста

    • Опять же, по возможности отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам.

    В вашем списке:

  • Томатный соус
  • Горчица
  • Соус барбекю
  • Красный винный уксус
  • Сальса.
  • Оливковое масло первого холодного отжима, масло канолы, обезжиренный кулинарный спрей.
  • Каперсы в банках и оливки.
  • Соус из острого перца.

    • Многие соусы и приправы содержат на удивление много натрия и сахара. Ищите сорта без сахара. Следите за уровнем натрия, особенно если вы сокращаете потребление соли.

    Замените майонез и другие жирные приправы такими вариантами, как сальса и острый соус, или выберите легкий майонез.

    В вашем списке:

  • Цельнозерновые или мультизерновые каши.
  • Овсянка быстрого приготовления или овсянка быстрого приготовления.
  • Цельнозерновые батончики
  • Цельнозерновые батончики
  • ли>

    Покупайте крупы и зерновые батончики с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. Используйте ягоды, сухофрукты или орехи, чтобы придать каше сладость.

    В вашем списке:

  • Помидоры, нарезанные кубиками или целиком очищенные от кожуры.
  • Тунец или лосось, залитые водой.
  • Супы и бульоны с низким содержанием натрия.
  • Супы и бульоны с низким содержанием натрия
  • Тунец или лосось
  • li>
  • Черная фасоль, почки, соя или нутовая фасоль; чечевица, горох
  • Нарезанный кубиками зеленый перец чили

    • Проверьте этикетку, чтобы узнать, сколько натрия содержится в консервированных овощах и супах. Ищите сорта с низким содержанием натрия.

    Покупая консервированные фрукты, выбирайте те бренды, которые упакованы в сок, а не в сироп.

    В вашем списке:

  • Замороженные овощи: брокколи, шпинат, горох и морковь (без соуса).
  • Замороженные фрукты: клубника, малина, черника (без добавления). сахар)
  • Замороженные креветки
  • Разделенное на порции нежирное мороженое или замороженный йогурт
  • Цельнозерновые вафли
  • Цельнозерновые пицца с зерновыми овощами

    • Купите замороженные овощи и добавьте их в супы, запеканки и тушеные блюда.

    Из обезжиренного замороженного йогурта, смешанного с замороженными фруктами, получается быстрый и полезный коктейль.

    В вашем списке:

  • Обезжиренное или нежирное молоко или соевое молоко.
  • Обезжиренный или нежирный йогурт.
  • Обезжиренный. или нежирный творог.
  • Обезжиренный сыр или сырные закуски.
  • Яйца или заменители яиц.
  • Твердый тофу.
  • Сливочное масло или спред (сорт, не содержащий гидрогенизированных масел)

    • Если вы любите цельножирные сыры и сливочное масло, не нужно себя лишать. Просто используйте меньшие порции.

    Покупайте сыры с сильным вкусом, например пармезан или козий сыр, чтобы можно было использовать меньшее количество без ущерба для вкуса.

    Не покупайте предварительно подслащенные или ароматизированные йогурты, в них может быть очень много сахара и калорий. Вместо этого купите простой йогурт и добавьте по своему вкусу столовую ложку свежих фруктов или джема.

    В вашем списке:

  • Крекеры из цельного зерна.
  • Сухофрукты: абрикосы, инжир, чернослив, изюм, клюква.
  • Орехи: миндаль. , кешью, грецкие орехи, арахис, орехи пекан, фисташки (жареные и несоленые).
  • Семена: семена подсолнечника, кунжута, цельные или молотые семена льна.
  • Арахисовое, миндальное или соевое масло
  • Хумус
  • Кусочки темного шоколада (с содержанием какао более 70%)

    • 10. Производство

    В вашем списке:

  • Фрукты: бананы, яблоки, апельсины, манго, клубника, черника.
  • Овощи: сладкий картофель, молодой шпинат, брокколи, морковные палочки

    • Ищите большое разнообразие красочных фруктов и овощей. В них больше всего питательных веществ.

    Покупайте сезонные фрукты и овощи, выращенные на месте. Они вкуснее и стоят дешевле.

    Нарезанные фрукты и овощи экономят время на подготовку.

    В вашем списке:

  • Несладкие зеленые и ароматизированные чаи.
  • Апельсиновый сок, обогащенный кальцием.
  • Газированная вода.

    • Если вы покупаете сок, убедитесь, что это 100% фруктовый сок, а не «сокосодержащий напиток» или «-аде».

    Простой домашний рецепт — добавить фруктовый сок в газированную воду.

    Опубликовано : 2023-12-05 13:53

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова