Hızlı Bakkal Listesi Yapmak

Drugslib'i takip edin

İyi planlanmış bir alışveriş listesine sahip olmak, mağazaya hızlı bir şekilde girip çıkmanızı sağlar ve sağlıklı beslenme planınıza bağlı kalmanıza yardımcı olur.

Bu ipuçlarını kullanın ve yalnızca birkaç dakika içinde bütçenizi veya diyetinizi sarsmayacak bir alışveriş sepeti dolusu alışveriş sepetinin planını elde edin.

Market alışveriş listenizi reyonlara göre düzenleyin. Bu listeyi her reyondaki en sağlıklı yiyeceklerle doldurmak için bu ipuçlarını izleyin.

Listenizde:

  • Tam buğday ekmeği, pide ve İngiliz kekleri
  • Tam tahıllı unlu tortillalar

    • Etiketteki ilk içerik olarak "tam buğday" veya "tam buğday unu" kelimelerini arayın.

    En az 3 ila 4 gram lif içeren ve dilim başına 100'den az kalori içeren tam tahıllı ekmekleri seçin.

    Listenizde:

  • Derisiz tavuk veya hindi göğsü
  • Öğütülmüş hindi veya tavuk
  • Somon, pisi balığı, alabalık, uskumru veya favori deniz ürünleri
  • Sodyumu azaltılmış öğle yemeği eti (hindi, rosto dana eti)

    • Kırmızı et satın alırsanız, en yağsız kesimleri, yani çok az ebrulu olanları seçin.

    Kıyma yerine kıyma tavuk veya hindi göğsü yiyin. Bunların yağ oranı çok daha düşüktür. Çeşniler konusunda yaratıcı olursanız yağsız lezzetler elde edersiniz.

    Listenizde:

  • Esmer pirinç
  • Tam buğdaylı veya tam tahıllı makarna

    • Yine mümkün olduğunca tam tahılları tercih edin.

    Listenizde:

  • Domates sosu
  • Hardal
  • Barbekü sosu
  • Kırmızı şarap sirkesi
  • Salsa
  • Sızma zeytinyağı, kanola yağı, yağsız pişirme spreyi
  • Kavanozlu kapari ve zeytin
  • Acı biber sosu
    • ul>

    Birçok sos ve çeşni şaşırtıcı derecede yüksek sodyum ve şeker içerir. Şekersiz çeşitleri arayın. Özellikle tuzu azaltıyorsanız sodyum seviyelerini takip edin.

    Mayonez ve diğer yüksek yağlı çeşnileri salsa ve acı sos gibi seçeneklerle değiştirin veya hafif mayonezi tercih edin.

    Listenizde:

  • Tam tahıllı veya çok tahıllı tahıllar
  • Çelik kesilmiş veya hazır yulaf ezmesi
  • Tam tahıllı tahıl barları
  • li>

    Lif oranı yüksek, şeker oranı düşük tahıllar ve tahıl barları satın alın. Tahılınıza tatlılık katmak için meyveler, kurutulmuş meyveler veya kuruyemişler kullanın.

    Listenizde:

  • Doğranmış veya bütün olarak soyulmuş domates
  • Suya paketlenmiş ton balığı veya somon
  • Düşük sodyumlu çorbalar ve et suları
  • li>
  • Siyah, böbrek, soya veya garbanzo fasulyesi; mercimek, bezelye
  • Küp doğranmış yeşil biber

    • Konserve sebze ve çorbalarda ne kadar sodyum bulunduğunu görmek için etiketi kontrol edin. Daha düşük sodyumlu çeşitleri arayın.

    Konserve meyve satın alırken şurup yerine meyve suyuyla paketlenmiş markaları tercih edin.

    Listenizde:

  • Dondurulmuş sebzeler: brokoli, ıspanak, bezelye ve havuç (sossuz)
  • Dondurulmuş meyveler: çilek, ahududu, yaban mersini (eklemeden) şeker)
  • Dondurulmuş karides
  • Önceden porsiyonlanmış, az yağlı dondurma veya dondurulmuş yoğurt
  • Tam tahıllı waffle
  • Tam- tahıllı sebzeli pizza

    • Çorbalara, güveçlere ve güveçlere atmak için dondurulmuş sebzeler satın alın.

    Dondurulmuş meyvelerle harmanlanan az yağlı dondurulmuş yoğurt, hızlı ve sağlıklı bir smoothie yapar.

    Listenizde:

  • Yağsız veya az yağlı süt veya soya sütü
  • Yağsız veya az yağlı yoğurt
  • Yağsız veya az yağlı süzme peynir
  • Az yağlı peynir veya ince peynirli atıştırmalıklar
  • Yumurta veya yumurta yerine kullanılanlar
  • Sert tofu
  • Tereyağı veya yayılmış (hidrojenlenmiş yağlar içermeyen bir çeşit)

    • Tam yağlı peynirleri ve tereyağını seviyorsanız kendinizi bundan mahrum bırakmak zorunda değilsiniz. Sadece daha küçük porsiyonlar kullanın.

    Lezzetinden ödün vermeden daha az miktarda kullanabilmek için Parmesan veya keçi peyniri gibi güçlü aromalı peynirler satın alın.

    Şeker ve kalori miktarı çok yüksek olabilecek, önceden tatlandırılmış veya aromalandırılmış yoğurtları satın almayın. Bunun yerine sade yoğurt satın alın ve bir çorba kaşığı taze meyve veya reçel ile kendi lezzetinizi ekleyin.

    Listenizde:

  • Tam tahıllı krakerler
  • Kuru meyveler: kayısı, incir, kuru erik, kuru üzüm, kızılcık
  • Fındıklar: badem , kaju fıstığı, ceviz, yer fıstığı, ceviz, antep fıstığı (kavrulmuş ve tuzsuz)
  • Tohumlar: ayçiçeği çekirdeği, susam tohumu, bütün veya öğütülmüş keten tohumu
  • Fıstık ezmesi, badem veya soya yağı
  • Humus
  • Bitter çikolata parçaları (%70'ten fazla kakao içeren)

    • 10. Üret

    Listenizde:

  • Meyveler: muz, elma, portakal, mango, çilek, yaban mersini
  • Sebzeler: tatlı patates, körpe ıspanak, brokoli, havuç çubukları

    • Çok çeşitli renkli meyve ve sebzeleri arayın. En fazla besin maddesine sahiptirler.

    Mevsiminde ve yerel olarak yetiştirilen meyve ve sebzeleri satın alın. Tadı daha güzel ve maliyeti daha düşük.

    Önceden kesilmiş meyve ve sebzeler hazırlık süresinden tasarruf etmenizi sağlar.

    Listenizde:

  • Şekersiz yeşil ve aromalı çaylar
  • Kalsiyumla zenginleştirilmiş portakal suyu
  • Gazlı su

    • Meyve suyu satın alıyorsanız bunun "meyve suyu içeceği" veya "-ade" değil, %100 meyve suyu olduğundan emin olun.

    Evde yapılabilecek kolay bir tarif, maden suyuna meyve suyu eklemektir.

    Gönderildi : 2023-12-05 13:53

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler