Складання швидкого списку покупок

Підпишіться на Drugslib

Чисто спланований список покупок допоможе вам швидко зайти в магазин і вийти з нього, а також допоможе вам дотримуватися плану здорового харчування.

Скористайтеся цими порадами, і лише за кілька хвилин ви отримаєте проект кошика, наповненого продуктами, який не вплине на ваш бюджет чи дієту.

Упорядкуйте свій список покупок продуктів за проходами. Дотримуйтеся цих порад, щоб заповнити цей список найздоровішими продуктами з кожного ряду.

У вашому списку:

  • цільнозерновий хліб, кишеньки з лаваша та англійські кекси
  • коржі з цільнозернового борошна

    • Шукайте слова «цільна пшениця» або «цільнозернове борошно» як перший інгредієнт на етикетці.

    Вибирайте цільнозерновий хліб, який містить принаймні 3-4 грами клітковини та містить менше 100 калорій на шматочок.

    У вашому списку:

  • Курячі або індичі грудки без шкіри
  • Індичий або курячий фарш
  • Лосось, палтус, форель, скумбрія або ваша улюблені морепродукти
  • М'ясо зі зниженим вмістом натрію (індичка, ростбіф)

    • Якщо ви купуєте червоне м’ясо, вибирайте найпісніші шматки – ті, які мають дуже невеликий мармур.

    Їжте куряче м'ясо або фарш індички замість яловичого фаршу. У них набагато менше жиру. Проявіть креативність до приправ, і ви отримаєте смак без жиру.

    У вашому списку:

  • Коричневий рис
  • Цільнозернові або цільнозернові макарони

    • Знову ж таки, по можливості віддавайте перевагу цільним зернам.

    У вашому списку:

  • Томатний соус
  • Гірчиця
  • Соус для барбекю
  • Червоний винний оцет
  • Сальса
  • Оливкова олія першого віджиму, ріпакова олія, знежирений кулінарний спрей
  • Каперси та оливки в банці
  • Соус із гострого перцю

    • У багатьох соусах і приправах напрочуд багато натрію та цукру. Шукайте сорти без цукру. Слідкуйте за рівнем натрію, особливо якщо ви скорочуєте сіль.

    Замініть майонез та інші приправи з високим вмістом жиру такими варіантами, як сальса та гострий соус, або виберіть легкий майонез.

    У вашому списку:

  • цільнозернові або мультизернові каші
  • Вівсяні пластівці або вівсяні пластівці швидкого приготування
  • цільнозернові злакові батончики
    • li>

    Купуйте пластівці та батончики з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру. Використовуйте ягоди, сухофрукти або горіхи, щоб додати солодкості пластівцям.

    У вашому списку:

  • Нарізані кубиками або цілі очищені помідори
  • Тунець або лосось, упаковані у воді
  • Супи та бульйони з низьким вмістом натрію
    • li>
  • чорні боби, боби соєві або гарбанцо; сочевиця, колотий горох
  • Нарізаний кубиками зелений перець чилі

    • Перевірте етикетку, щоб дізнатися, скільки натрію містить консервовані овочі та супи. Шукайте сорти з меншим вмістом натрію.

    Купуючи консервовані фрукти, вибирайте бренди, упаковані в сік, а не в сироп.

    У вашому списку:

  • Заморожені овочі: брокколі, шпинат, горох і морква (без соусу)
  • Заморожені фрукти: полуниця, малина, чорниця (без додавання) цукор)
  • Заморожені креветки
  • Попередньо нарізане нежирне морозиво або заморожений йогурт
  • Цільнозернові вафлі
  • Цільно- зернова овочева піца

    • Купуйте заморожені овочі, щоб додавати їх у супи, запіканки та рагу.

    Заморожений йогурт із низьким вмістом жиру, змішаний із замороженими фруктами, готує швидкий корисний смузі.

    У вашому списку:

  • Знежирене або нежирне молоко чи соєве молоко
  • Знежирений або знежирений йогурт
  • Знежирений або знежирений сир
  • Знежирений сир або сирні закуски
  • Яйця або замінники яєць
  • Твердий тофу
  • Вершкове масло або спред (різновид, який не містить гідрогенізованих олій)

    • Якщо ви любите цільножирні сири та масло, вам не потрібно обмежувати себе. Просто використовуйте менші порції.

    Купуйте сирні сири, такі як пармезан або козячий сир, щоб використовувати меншу кількість без шкоди для смаку.

    Не купуйте попередньо підсолоджені або ароматизовані йогурти, які можуть містити дуже багато цукру та калорій. Натомість купіть звичайний йогурт і додайте власний смак столовою ложкою свіжих фруктів або варення.

    У вашому списку:

  • Крекери з цільного зерна
  • Сухофрукти: абрикоси, інжир, чорнослив, родзинки, журавлина
  • Горіхи: мигдаль , кешью, волоські горіхи, арахіс, горіхи пекан, фісташки (смажені та несолоні)
  • Насіння: насіння соняшнику, насіння кунжуту, цілі або мелені насіння льону
  • Арахісове, мигдальне або соєве масло
  • Хумус
  • Шматочки чорного шоколаду (з вмістом какао понад 70%)

    • 10. Виробництво

    У вашому списку:

  • Фрукти: банани, яблука, апельсини, манго, полуниця, чорниця
  • Овочі: солодка картопля, молодий шпинат, брокколі, морквяні палички

    • Шукайте велику різноманітність різнокольорових фруктів і овочів. У них найбільше поживних речовин.

    Купуйте сезонні та вирощені місцеві фрукти та овочі. Вони смачніші та дешевші.

    Попередньо нарізані фрукти та овочі заощаджують ваш час на підготовку.

    У вашому списку:

  • Несолодкі зелені та ароматизовані чаї
  • Апельсиновий сік, збагачений кальцієм
  • Газована вода

    • Якщо ви купуєте сік, переконайтеся, що це 100% фруктовий сік, а не "соковий напій" або "-аде".

    Легкий домашній рецепт — додати фруктовий сік у газовану воду.

    Опубліковано : 2023-12-05 13:53

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова