إدارة صحة قلبك خلال انقطاع الطمث

تمت مراجعته طبيًا بواسطة Drugs.com.

بقلم كارا موريز مراسلة HealthDay

السبت 4 نوفمبر 2023 - يمكن للنساء المساعدة في حماية صحة قلبهن أثناء مرورهن بمرحلة انقطاع الطمث.

تقدم جمعية القلب الأمريكية (AHA) بعض النصائح لحماية هذا العضو الأكثر أهمية أثناء تغير مستويات الهرمونات وتكوين الجسم.

"يعيش عدد أكبر من النساء في الولايات المتحدة لفترة أطول، وسيقضي جزء كبير منهن ما يصل إلى 40٪ من حياتهن بعد انقطاع الطمث"، كما قال بروك أغاروال، أستاذ مساعد في أمراض القلب في المركز الطبي بجامعة كولومبيا في مدينة نيويورك.

"إن التنقل خلال فترة انقطاع الطمث ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع، وكذلك الرحلة إلى صحة القلب الجيدة،" أضافت أغاروال، وهي متطوعة في حركة Go Red for Women التابعة لجمعية القلب الأمريكية.

"هذا يزيد من أهمية التركيز على صحة القلب والدماغ في جميع مراحل الحياة"، كما قالت في بيان صحفي لجمعية القلب الأمريكية.

إن أفضل دفاع ضد التغيرات المرتبطة بانقطاع الطمث هو العمل مع طبيبك، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.

من المهم أن تكون الأرقام الصحية الرئيسية في نطاق صحي.

ينبغي مراقبة ضغط الدم وسكر الدم ومؤشر كتلة الجسم - وهو مقياس للدهون في الجسم على أساس الطول والوزن - سنويًا. إذا كانت أرقامك خارج النطاق، فيجب مراقبتها بشكل متكرر.

يعد مستوى الكوليسترول مهمًا أيضًا. يتم تخصيص الأرقام الصحية بشكل أكبر استنادًا إلى عوامل الخطر الأخرى، والتي يمكن أن يساعدك طبيبك في اكتشافها.

يعد النمط العام لتناول الطعام مهمًا أيضًا.

يحتوي كل من نظامي DASH وخطط تناول الطعام في منطقة البحر الأبيض المتوسط على العناصر الأكثر صحة للقلب. فهي غنية بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتين الخالي من الدهون. كما أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الملح والسكر والكحول والأطعمة المصنعة.

ممارسة الرياضة مهمة أيضًا. إن تدريبات القوة والمقاومة، والتحمل، والتوازن، والمرونة تشكل روتينًا متكاملاً.

للقوة والمقاومة فائدة إضافية تتمثل في زيادة قوة العظام وكتلة العضلات، وفقًا لجمعية القلب.

عندما تدخل النساء سن اليأس، تتأثر كثافة العظام لديهن. يميل تكوين الجسم إلى التحول إلى كتلة عضلية أقل. تدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع يمكن أن يساعد العظام والعضلات.

من المهم أيضًا إعطاء الأولوية للنوم.

في مرحلة انقطاع الطمث، يمكن أن تؤثر العديد من الأعراض على النوم الجيد أثناء الليل. وتشمل هذه التعرق الليلي، والأرق، والاستيقاظ للذهاب إلى الحمام. ولكن إذا تمكنت من الحصول على قسط كافٍ من الراحة، فسيكون لديك جهاز مناعة أقوى، ومزاج أفضل، وطاقة أكبر، وتفكير أكثر وضوحًا، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

يمكن أن يساعدك ضبط المنبه لتذكيرك بأن الوقت قد حان للاسترخاء. أغلق جميع الأجهزة الإلكترونية في ذلك الوقت. اتصل بطبيبك إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة.

المصادر

جمعية القلب الأمريكية، بيان صحفي، 2 تشرين الثاني (نوفمبر) 2023

المصدر: هيلث داي

نشر : 2023-11-04 22:36

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

إدارة صحة قلبك خلال انقطاع الطمث

المصادر

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

الكلمات الرئيسية الشعبية