Verwalten Sie Ihre Herzgesundheit in den Wechseljahren

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Von Drugs.com medizinisch überprüft.

Von Cara Murez HealthDay Reporter

SAMSTAG, 4. November 2023 – Frauen können in den Wechseljahren dazu beitragen, ihre Herzgesundheit zu schützen.

Die American Heart Association (AHA) bietet einige Tipps zum Schutz dieses wichtigsten Organs, während sich Hormonspiegel und Körperzusammensetzung ändern.

„In den USA leben immer mehr Frauen länger und ein erheblicher Teil von ihnen wird bis zu 40 % ihres Lebens nach der Menopause verbringen“, sagte Brooke Aggarwal, Assistenzprofessorin für Kardiologie am Columbia University Medical Center in New York City.

„Das Navigieren durch die Wechseljahre ist keine Einheitslösung, und der Weg zu einer guten Herzgesundheit auch nicht“, fügte Aggarwal hinzu, eine Freiwillige der AHA-Bewegung „Go Red for Women“.

„Umso wichtiger ist es, sich in allen Lebensphasen auf die Gesundheit von Herz und Gehirn zu konzentrieren“, sagte sie in einer AHA-Pressemitteilung.

Die beste Verteidigung gegen Veränderungen im Zusammenhang mit der Menopause ist laut AHA die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt.

Es ist wichtig, dass die wichtigsten Gesundheitszahlen in einem gesunden Bereich liegen.

Blutdruck, Blutzucker und Body-Mass-Index – ein Maß für Körperfett basierend auf Größe und Gewicht – sollten jährlich überwacht werden. Wenn Ihre Zahlen außerhalb des Bereichs liegen, sollten sie noch häufiger überwacht werden.

Der Cholesterinspiegel ist ebenfalls wichtig. Gesunde Zahlen sind individueller und basieren auf Ihren anderen Risikofaktoren, die Ihr Arzt Ihnen bei der Ermittlung helfen kann.

Ihr allgemeines Essverhalten ist ebenfalls wichtig.

Sowohl die DASH- als auch die mediterranen Ernährungspläne enthalten die herzgesündesten Elemente. Sie sind reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, gesundem Fett und magerem Eiweiß. Sie enthalten außerdem wenig Salz, Zucker, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel.

Übung ist auch wichtig. Kraft- und Widerstandstraining, Ausdauer, Gleichgewicht und Flexibilität sorgen für eine abgerundete Routine.

Kraft und Widerstand haben laut der Heart Association den zusätzlichen Vorteil, dass sie die Knochenstärke und Muskelmasse erhöhen.

Wenn Frauen in die Wechseljahre kommen, wird ihre Knochendichte beeinträchtigt. Die Körperzusammensetzung verschiebt sich tendenziell hin zu einer geringeren Muskelmasse. Krafttraining mindestens zweimal pro Woche kann sowohl Knochen als auch Muskeln helfen.

Es ist auch wichtig, dem Schlaf Priorität einzuräumen.

In den Wechseljahren können viele Symptome einen guten Schlaf beeinträchtigen. Dazu gehören Nachtschweiß, Schlaflosigkeit und das Aufstehen, um auf die Toilette zu gehen. Aber wenn Sie es schaffen, sich ausreichend auszuruhen, haben Sie ein stärkeres Immunsystem, bessere Stimmung, mehr Energie, klareres Denken und ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten.

Es kann hilfreich sein, einen Alarm einzustellen, der Sie daran erinnert, dass es Zeit zum Entspannen ist. Schalten Sie zu diesem Zeitpunkt alle elektronischen Geräte aus. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie immer noch Probleme haben.

Quellen

  • American Heart Association, Pressemitteilung, 2. November 2023

    • Quelle: HealthDay

    Gesendet : 2023-11-04 22:36

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