Διαχείριση της υγείας της καρδιάς σας μέσω της εμμηνόπαυσης

Ακολουθήστε το Drugslib

Έλεγχος ιατρικής από το Drugs.com.

Από την Cara Murez HealthDay Reporter

ΣΑΒΒΑΤΟ, 4 Νοεμβρίου 2023 -- Οι γυναίκες μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία της υγείας της καρδιάς τους καθώς περνούν την εμμηνόπαυση.

Η American Heart Association (AHA) προσφέρει μερικές συμβουλές για την προστασία αυτού του πιο κρίσιμου οργάνου, ενώ τα επίπεδα ορμονών και η σύσταση του σώματος αλλάζουν.

"Περισσότερες γυναίκες στις ΗΠΑ ζουν περισσότερο και ένα σημαντικό μέρος από αυτές θα περνούν έως και το 40% της ζωής τους μετά την εμμηνόπαυση", δήλωσε ο Brooke Aggarwal, επίκουρος καθηγητής καρδιολογίας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Κολούμπια στη Νέα Υόρκη.

"Η πλοήγηση στην εμμηνόπαυση δεν είναι μια μοναδική λύση, ούτε και το ταξίδι προς την καλή υγεία της καρδιάς", πρόσθεσε ο Aggarwal, εθελοντής του κινήματος Go Red for Women της AHA.

"Αυτό καθιστά ακόμη πιο σημαντικό να εστιάσουμε στην υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου σε όλα τα στάδια της ζωής", είπε σε δελτίο τύπου του AHA.

Η καλύτερη άμυνα ενάντια στις αλλαγές που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση είναι να συνεργαστείτε με το γιατρό σας, σύμφωνα με το AHA.

Είναι σημαντικό οι βασικοί αριθμοί υγείας να βρίσκονται σε υγιές εύρος.

Η αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο του αίματος και ο δείκτης μάζας σώματος -- μια μέτρηση του σωματικού λίπους με βάση το ύψος και το βάρος -- θα πρέπει να παρακολουθούνται ετησίως. Εάν οι αριθμοί σας είναι εκτός εύρους, θα πρέπει να παρακολουθούνται ακόμη πιο συχνά.

Το επίπεδο χοληστερόλης είναι επίσης σημαντικό. Οι υγιείς αριθμοί είναι πιο εξατομικευμένοι με βάση τους άλλους παράγοντες κινδύνου σας, τους οποίους ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε.

Το συνολικό μοτίβο διατροφής σας είναι επίσης σημαντικό.

Τόσο τα προγράμματα διατροφής DASH όσο και τα μεσογειακά είδη έχουν τα πιο υγιεινά στοιχεία για την καρδιά. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λιπαρά και άπαχη πρωτεΐνη. Έχουν επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ζάχαρη, αλκοόλ και επεξεργασμένα τρόφιμα.

Η άσκηση είναι επίσης σημαντική. Η προπόνηση δύναμης και αντίστασης, η αντοχή, η ισορροπία και η ευελιξία δημιουργούν μια ολοκληρωμένη ρουτίνα.

Η δύναμη και η αντίσταση έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα της αύξησης της οστικής δύναμης και της μυϊκής μάζας, σύμφωνα με την καρδιακή σύνδεση.

Καθώς οι γυναίκες μπαίνουν στην εμμηνόπαυση, η οστική τους πυκνότητα επηρεάζεται. Η σύσταση του σώματος τείνει να μετατοπίζεται σε χαμηλότερη μυϊκή μάζα. Η προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει τόσο τα οστά όσο και τους μύες.

Είναι επίσης σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο.

Στην εμμηνόπαυση, πολλά συμπτώματα μπορούν να επηρεάσουν τον καλό βραδινό ύπνο. Αυτά περιλαμβάνουν νυχτερινές εφιδρώσεις, αϋπνία και να σηκωθείτε για να πάτε στην τουαλέτα. Αλλά αν καταφέρετε να ξεκουραστείτε αρκετά, θα έχετε ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, καλύτερη διάθεση, περισσότερη ενέργεια, καθαρότερη σκέψη και χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

Η ρύθμιση ενός ξυπνητηριού για να σας υπενθυμίζει ότι είναι ώρα να σταματήσετε μπορεί να σας βοηθήσει. Κλείστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές εκείνη τη στιγμή. Καλέστε το γιατρό σας εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα.

Πηγές

  • American Heart Association, δελτίο τύπου, 2 Νοεμβρίου 2023

    • Πηγή: HealthDay

    Δημοσιεύτηκε : 2023-11-04 22:36

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά