Cómo controlar la salud de su corazón durante la menopausia

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Revisado médicamente por Drugs.com.

Por Cara Murez, reportera de HealthDay

SÁBADO, 4 de noviembre de 2023: las mujeres pueden ayudar a proteger la salud de su corazón durante la menopausia.

La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) ofrece algunos consejos para proteger ese órgano más crítico mientras cambian los niveles hormonales y la composición corporal.

“Cada vez más mujeres en los EE. UU. viven más tiempo y una parte significativa de ellas pasará hasta el 40% de su vida posmenopáusica”, dijo Brooke Aggarwal, profesora asistente de cardiología en el Centro Médico de la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York.

“Atravesar la menopausia no es una solución única, como tampoco lo es el camino hacia una buena salud cardíaca”, añadió Aggarwal, voluntaria del movimiento Go Red for Women de la AHA.

“Esto hace que sea aún más importante centrarse en la salud del corazón y del cerebro en todas las etapas de la vida”, afirmó en un comunicado de prensa de la AHA.

La mejor defensa contra los cambios relacionados con la menopausia es trabajar con su médico, según la AHA.

Es importante que las cifras clave de salud se encuentren en un rango saludable.

La presión arterial, el azúcar en sangre y el índice de masa corporal (una medida de grasa corporal basada en la altura y el peso) deben controlarse anualmente. Si sus números están fuera de rango, deben controlarse aún más a menudo.

El nivel de colesterol también es importante. Los números saludables están más individualizados según sus otros factores de riesgo, que su médico puede ayudarle a determinar.

Tu patrón general de alimentación también es importante.

Tanto el plan de alimentación DASH como el mediterráneo tienen los elementos más saludables para el corazón. Tienen un alto contenido de verduras, frutas, cereales integrales, grasas saludables y proteínas magras. También son bajos en sal, azúcar, alcohol y alimentos procesados.

El ejercicio también es importante. El entrenamiento de fuerza y ​​resistencia, la resistencia, el equilibrio y la flexibilidad crean una rutina completa.

La fuerza y ​​la resistencia tienen el beneficio añadido de aumentar la fuerza ósea y la masa muscular, según la asociación del corazón.

A medida que las mujeres entran en la menopausia, su densidad ósea se ve afectada. La composición corporal tiende a desplazarse hacia una menor masa muscular. El entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana puede ayudar tanto a los huesos como a los músculos.

También es importante priorizar el sueño.

En la menopausia, muchos síntomas pueden afectar una buena noche de sueño. Estos incluyen sudores nocturnos, insomnio y levantarse para ir al baño. Pero si logras descansar lo suficiente, tendrás un sistema inmunológico más fuerte, mejor humor, más energía, pensamiento más claro y menor riesgo de enfermedades crónicas.

Puede resultar útil configurar una alarma para recordarle que es hora de relajarse. Apague todos los dispositivos electrónicos en ese momento. Llame a su médico si aún tiene problemas.

Fuentes

  • American Heart Association, comunicado de prensa, 2 de noviembre de 2023

    • Fuente: HealthDay

    Al corriente : 2023-11-04 22:36

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