Gérer votre santé cardiaque pendant la ménopause

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Évalué médicalement par Drugs.com.

Par Cara Murez HealthDay Reporter

SAMEDI 4 novembre 2023 – Les femmes peuvent contribuer à protéger leur santé cardiaque pendant la ménopause.

L'American Heart Association (AHA) propose quelques conseils pour protéger cet organe le plus critique lorsque les niveaux d'hormones et la composition corporelle changent.

« De plus en plus de femmes aux États-Unis vivent plus longtemps, et une partie importante d'entre elles passeront jusqu'à 40 % de leur vie après la ménopause », a déclaré Brooke Aggarwal, professeur adjoint en cardiologie au centre médical de l'université Columbia à New York.

« Traverser la ménopause n'est pas une solution universelle, et le cheminement vers une bonne santé cardiaque ne l'est pas non plus », a ajouté Aggarwal, bénévole du mouvement Go Red for Women de l'AHA.

« Il est donc encore plus important de se concentrer sur la santé cardiaque et cérébrale à toutes les étapes de la vie », a-t-elle déclaré dans un communiqué de presse de l'AHA.

La meilleure défense contre les changements liés à la ménopause consiste à collaborer avec votre médecin, selon l'AHA.

Il est important que les chiffres clés en matière de santé se situent dans une fourchette saine.

La tension artérielle, la glycémie et l'indice de masse corporelle (une mesure de la graisse corporelle basée sur la taille et le poids) doivent être surveillés chaque année. Si vos numéros sont hors de portée, ils devraient être surveillés encore plus souvent.

Le niveau de cholestérol est également important. Les chiffres sains sont plus individualisés en fonction de vos autres facteurs de risque, que votre médecin peut vous aider à déterminer.

Votre habitude alimentaire globale est également importante.

Les régimes alimentaires de type DASH et méditerranéen contiennent les éléments les plus sains pour le cœur. Ils sont riches en légumes, fruits, grains entiers, graisses saines et protéines maigres. Ils sont également faibles en sel, en sucre, en alcool et en aliments transformés.

L'exercice est également important. L'entraînement de force et de résistance, l'endurance, l'équilibre et la flexibilité constituent une routine bien équilibrée.

La force et la résistance ont l'avantage supplémentaire d'augmenter la force osseuse et la masse musculaire, selon l'association cardiaque.

À mesure que les femmes entrent dans la ménopause, leur densité osseuse est affectée. La composition corporelle a tendance à évoluer vers une masse musculaire plus faible. L'entraînement en force au moins deux fois par semaine peut aider à la fois les os et les muscles.

Il est également important de donner la priorité au sommeil.

À la ménopause, de nombreux symptômes peuvent affecter une bonne nuit de sommeil. Ceux-ci incluent les sueurs nocturnes, l’insomnie et le fait de se lever pour aller aux toilettes. Mais si vous parvenez à vous reposer suffisamment, vous aurez un système immunitaire plus fort, une meilleure humeur, plus d'énergie, une pensée plus claire et un risque moindre de maladies chroniques.

Régler une alarme pour vous rappeler qu'il est temps de vous détendre peut vous aider. Éteignez tous les appareils électroniques à ce moment-là. Appelez votre médecin si vous rencontrez toujours des problèmes.

Sources

  • American Heart Association, communiqué de presse, 2 novembre 2023

    • Source : Journée Santé

    Publié : 2023-11-04 22:36

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