Mengelola Kesehatan Jantung Anda Melalui Menopause

Ikuti Drugslib di

Ditinjau secara medis oleh Drugs.com.

Oleh Cara Murez HealthDay Reporter

SABTU, 4 November 2023 -- Wanita dapat membantu melindungi kesehatan jantungnya saat memasuki masa menopause.

American Heart Association (AHA) menawarkan beberapa tips untuk melindungi organ paling penting tersebut saat kadar hormon dan komposisi tubuh berubah.

“Lebih banyak wanita di AS yang hidup lebih lama, dan sebagian besar dari mereka akan menghabiskan hingga 40% hidup mereka pascamenopause,” kata Brooke Aggarwal, asisten profesor bidang kardiologi di Columbia University Medical Center di New York City.

“Menjalani masa menopause bukanlah sesuatu yang bisa dilakukan semua orang, begitu pula perjalanan menuju kesehatan jantung yang baik,” tambah Aggarwal, sukarelawan gerakan Go Red for Women dari AHA.

“Hal ini menjadikannya semakin penting untuk fokus pada kesehatan jantung dan otak di semua tahap kehidupan,” katanya dalam rilis berita AHA.

Pertahanan terbaik terhadap perubahan terkait menopause adalah bekerja sama dengan dokter Anda, menurut AHA.

Penting untuk memastikan bahwa angka-angka kesehatan utama berada dalam kisaran yang sehat.

Tekanan darah, gula darah, dan indeks massa tubuh -- ukuran lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan -- harus dipantau setiap tahun. Jika nomor Anda berada di luar jangkauan, nomor tersebut harus dipantau lebih sering.

Tingkat kolesterol juga penting. Angka sehat lebih bersifat individual berdasarkan faktor risiko Anda yang lain, yang dapat dibantu oleh dokter Anda untuk mengetahuinya.

Pola makan Anda secara keseluruhan juga penting.

Jenis pola makan DASH dan Mediterania memiliki elemen paling menyehatkan jantung. Mereka kaya akan sayuran, buah, biji-bijian, lemak sehat, dan protein tanpa lemak. Makanan ini juga rendah garam, gula, alkohol, dan makanan olahan.

Olahraga juga penting. Latihan kekuatan dan ketahanan, daya tahan, keseimbangan, dan fleksibilitas merupakan rutinitas yang menyeluruh.

Kekuatan dan daya tahan memiliki manfaat tambahan yaitu meningkatkan kekuatan tulang dan massa otot, menurut asosiasi jantung.

Saat wanita memasuki masa menopause, kepadatan tulang mereka terpengaruh. Komposisi tubuh cenderung bergeser ke massa otot yang lebih rendah. Latihan kekuatan minimal dua kali seminggu dapat membantu tulang dan otot.

Penting juga untuk memprioritaskan tidur.

Pada masa menopause, banyak gejala yang dapat memengaruhi kualitas tidur malam. Ini termasuk keringat malam, susah tidur, dan bangun untuk pergi ke kamar mandi. Namun jika Anda berhasil mendapatkan istirahat yang cukup, Anda akan memiliki sistem kekebalan yang lebih kuat, suasana hati yang lebih baik, lebih banyak energi, pemikiran yang lebih jernih, dan risiko penyakit kronis yang lebih rendah.

Menyetel alarm untuk mengingatkan Anda sudah waktunya bersantai dapat membantu. Matikan semua perangkat elektronik pada saat itu. Hubungi dokter Anda jika Anda masih mengalami masalah.

Sumber

  • American Heart Association, rilis berita, 2 November 2023

    • Sumber: Hari Kesehatan

    Diposting : 2023-11-04 22:36

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer