Gestire la salute del cuore durante la menopausa

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Di Cara Murez HealthDay Reporter

SABATO 4 novembre 2023 -- Le donne possono aiutare a proteggere la salute del proprio cuore durante il periodo della menopausa.

L'American Heart Association (AHA) offre alcuni suggerimenti per proteggere l'organo più critico mentre i livelli ormonali e la composizione corporea cambiano.

"Negli Stati Uniti sempre più donne vivono più a lungo e una parte significativa di loro trascorrerà fino al 40% della propria vita in postmenopausa", ha affermato Brooke Aggarwal, professore assistente di cardiologia presso il Columbia University Medical Center di New York City.

"Attraversare la menopausa non è una soluzione unica per tutti, così come non lo è il viaggio verso una buona salute del cuore", ha aggiunto Aggarwal, una volontaria del movimento Go Red for Women dell'AHA.

"Ciò rende ancora più importante concentrarsi sulla salute del cuore e del cervello in tutte le fasi della vita", ha affermato in un comunicato stampa dell'AHA.

Secondo l'AHA, la migliore difesa contro i cambiamenti legati alla menopausa è collaborare con il proprio medico.

È importante che i dati chiave sulla salute rientrino in un intervallo adeguato.

La pressione sanguigna, la glicemia e l'indice di massa corporea, una misura del grasso corporeo in base all'altezza e al peso, dovrebbero essere monitorati ogni anno. Se i tuoi numeri sono fuori range, dovrebbero essere monitorati ancora più spesso.

Anche il livello di colesterolo è importante. I numeri sani sono più personalizzati in base agli altri fattori di rischio, che il medico può aiutarti a capire.

Anche il tuo schema alimentare generale è importante.

Sia il tipo di dieta DASH che quella mediterranea contengono gli elementi più salutari per il cuore. Sono ricchi di verdure, frutta, cereali integrali, grassi sani e proteine ​​magre. Sono inoltre poveri di sale, zucchero, alcol e alimenti trasformati.

Anche l'esercizio fisico è importante. L'allenamento di forza e resistenza, resistenza, equilibrio e flessibilità costituiscono una routine a tutto tondo.

Forza e resistenza hanno l'ulteriore vantaggio di aumentare la forza ossea e la massa muscolare, secondo l'associazione cardiaca.

Quando le donne entrano in menopausa, la loro densità ossea viene influenzata. La composizione corporea tende a spostarsi verso una massa muscolare inferiore. L'allenamento della forza almeno due volte a settimana può aiutare sia le ossa che i muscoli.

È anche importante dare priorità al sonno.

In menopausa, molti sintomi possono compromettere un buon sonno notturno. Questi includono sudorazioni notturne, insonnia e alzarsi per andare in bagno. Ma se riesci a riposare abbastanza, avrai un sistema immunitario più forte, un umore migliore, più energia, pensieri più chiari e un minor rischio di malattie croniche.

Impostare una sveglia per ricordarti che è ora di rilassarti può essere d'aiuto. Spegni tutti i dispositivi elettronici in quel momento. Chiama il tuo medico se i problemi persistono.

Fonti

  • American Heart Association, comunicato stampa, 2 novembre 2023

    • Fonte: HealthDay

    Pubblicato : 2023-11-04 22:36

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