更年期障害を通じて心臓の健康を管理する

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Cara Murez HealthDay レポーターによる

2023 年 11 月 4 日土曜日 -- 女性は閉経期に向けて心臓の健康を守ることができます。

米国心臓協会 (AHA) は、ホルモンレベルや体組成が変化する中で最も重要な臓器を保護するためのヒントをいくつか提供しています。

「米国では長生きする女性が増えており、そのかなりの部分が生涯の最大 40% を閉経後に過ごすことになる」と ブルック・アガーワル、ニューヨーク市のコロンビア大学医療センターの心臓病学の助教授。

「更年期障害を乗り切るのは画一的なものではありませんし、心臓の健康を維持するための道のりも同様です」と、AHA の Go Red for Women 運動のボランティアであるアガルワル氏は付け加えました。

「これにより、人生のあらゆる段階で心臓と脳の健康に焦点を当てることがさらに重要になります」と彼女は AHA ニュース リリースで述べました。

AHA によると、更年期障害に伴う変化に対する最善の防御策は、医師と協力することです。

主要な健康数値が健全な範囲内にあることが重要です。

血圧、血糖値、体格指数 (身長と体重に基づく体脂肪の測定値) は毎年監視する必要があります。数値が範囲外の場合は、さらに頻繁に監視する必要があります。

コレステロール値も重要です。健康数値は、他の危険因子に基づいてより個別化されており、医師がそれを把握するのに役立ちます。

全体的な食事のパターンも重要です。

DASH タイプと地中海タイプの食事プランには、最も心臓の健康に良い要素が含まれています。野菜、果物、全粒穀物、健康的な脂肪、脂肪分の少ないタンパク質が豊富に含まれています。また、塩分、砂糖、アルコール、加工食品も控えめです。

運動も重要です。筋力トレーニング、筋力トレーニング、持久力、バランス、柔軟性により、バランスのとれたルーチンが実現します。

心臓関連によると、筋力と抵抗力には、骨の強度と筋肉量が増加するという追加の利点もあります。

女性は閉経期を迎えると、骨密度が影響を受けます。体組成は、より低い筋肉量に移行する傾向があります。少なくとも週に 2 回の筋力トレーニングは、骨と筋肉の両方を助けることができます。

睡眠を優先することも重要です。

閉経期には、多くの症状が夜の安眠に影響を与える可能性があります。これには、寝汗、不眠症、トイレに行くために起きることなどが含まれます。しかし、十分な休息を確保できれば、免疫システムが強化され、気分が良くなり、エネルギーが増し、思考が明晰になり、慢性疾患のリスクが低下します。

リラックスする時間であることを知らせるアラームを設定すると効果的です。その時点ですべての電子機器をシャットダウンしてください。それでも問題が解決しない場合は、医師に相談してください。

出典

  • 米国心臓協会、ニュースリリース、2023 年 11 月 2 日

    • 出典: HealthDay

    投稿しました : 2023-11-04 22:36

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