폐경기 동안 심장 건강 관리하기

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Drugs.com에서 의학적으로 검토했습니다.

작성: Cara Murez HealthDay 기자

2023년 11월 4일 토요일 -- 여성은 폐경기에 접어들면서 심장 건강을 보호할 수 있습니다.

미국심장협회(AHA)는 호르몬 수치와 신체 구성이 변화하는 동안 가장 중요한 기관을 보호하기 위한 몇 가지 팁을 제공합니다.

“미국에서 더 많은 여성들이 더 오래 살고 있으며 그들 중 상당 부분이 폐경 후 인생의 최대 40%를 소비하게 될 것입니다.”라고 Brooke Aggarwal, 뉴욕시 컬럼비아 대학 의료 센터 심장학 조교수.

AHA의 Go Red for Women 운동 자원봉사자인 Aggarwal은 “폐경기를 극복하는 것이 만병통치약이 아니며 좋은 심장 건강을 향한 여정도 아닙니다.”라고 덧붙였습니다.

그녀는 AHA 보도 자료에서 “이로 인해 삶의 모든 단계에서 심장과 뇌 건강에 집중하는 것이 더욱 중요해졌습니다.”라고 말했습니다.

AHA에 따르면 폐경과 관련된 변화에 대한 최선의 방어책은 의사와 협력하는 것입니다.

주요 건강 수치가 건강한 범위 내에 있는 것이 중요합니다.

혈압, 혈당, 체질량지수(키와 몸무게를 기준으로 한 체지방 측정)를 매년 모니터링해야 합니다. 숫자가 범위를 벗어나면 더 자주 모니터링해야 합니다.

콜레스테롤 수치도 중요합니다. 건강한 수치는 의사가 파악하는 데 도움을 줄 수 있는 기타 위험 요인을 기반으로 더욱 개별화됩니다.

전체적인 식사 패턴도 중요합니다.

DASH와 지중해식 식사 계획 모두 심장 건강에 가장 좋은 요소를 갖고 있습니다. 야채, 과일, 통곡물, 건강한 지방, 저지방 단백질이 풍부합니다. 또한 소금, 설탕, 알코올, 가공식품 함량도 낮습니다.

운동도 중요합니다. 근력 및 저항력 훈련, 지구력, 균형 및 유연성이 균형 잡힌 루틴을 만들어줍니다.

심장 협회에 따르면 근력과 저항력은 뼈의 강도와 근육량을 증가시키는 추가적인 이점이 있습니다.

여성이 폐경기에 접어들면 골밀도가 영향을 받습니다. 신체 구성은 근육량이 적은 쪽으로 이동하는 경향이 있습니다. 일주일에 두 번 이상 근력 운동을 하면 뼈와 근육 모두에 도움이 됩니다.

수면을 우선시하는 것도 중요합니다.

폐경기에는 많은 증상이 숙면에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 식은땀, 불면증, 일어나서 화장실에 가는 것 등이 포함됩니다. 하지만 충분한 휴식을 취하면 면역 체계가 강화되고, 기분이 좋아지고, 활력이 넘치고, 생각이 더 명확해지고, 만성 질환의 위험이 낮아지게 됩니다.

긴장을 풀어야 할 시간임을 알려주도록 알람을 설정하면 도움이 될 수 있습니다. 이때 모든 전자 기기를 꺼두십시오. 여전히 문제가 있으면 의사에게 연락하세요.

출처

  • 미국 심장 협회, 보도 자료, 2023년 11월 2일

    • 출처: HealthDay

    게시됨 : 2023-11-04 22:36

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