Mengurus Kesihatan Jantung Anda Melalui Menopaus

Ikuti Drugslib di

Disemak secara perubatan oleh Drugs.com.

Oleh Cara Murez HealthDay Reporter

SABTU, 4 Nov. 2023 -- Wanita boleh membantu melindungi kesihatan jantung mereka semasa mereka mengalami menopaus.

Persatuan Jantung Amerika (AHA) menawarkan beberapa petua untuk melindungi organ yang paling kritikal semasa tahap hormon dan komposisi badan berubah.

“Lebih ramai wanita di A.S. hidup lebih lama, dan sebahagian besar daripada mereka akan menghabiskan sehingga 40% daripada hayat mereka selepas menopaus,” kata Brooke Aggarwal, penolong profesor dalam kardiologi di Pusat Perubatan Universiti Columbia di New York City.

“Menavigasi melalui menopaus bukanlah satu saiz yang sesuai untuk semua, dan begitu juga perjalanan ke arah kesihatan jantung yang baik,” tambah Aggarwal, seorang sukarelawan untuk gerakan Go Red for Women AHA.

“Ini menjadikannya lebih penting untuk memberi tumpuan kepada kesihatan jantung dan otak pada semua peringkat kehidupan," katanya dalam siaran berita AHA.

Pertahanan terbaik terhadap perubahan berkaitan menopaus adalah bekerjasama dengan doktor anda, menurut AHA.

Adalah penting bahawa nombor kesihatan utama berada dalam julat yang sihat.

Tekanan darah, gula darah dan indeks jisim badan -- ukuran lemak badan berdasarkan ketinggian dan berat badan -- perlu dipantau setiap tahun. Jika nombor anda berada di luar julat, ia harus dipantau dengan lebih kerap.

Tahap kolestrol juga penting. Nombor yang sihat adalah lebih individu berdasarkan faktor risiko anda yang lain, yang boleh anda bantu oleh doktor untuk mengetahuinya.

Corak keseluruhan pemakanan anda juga penting.

Kedua-dua jenis rancangan pemakanan DASH dan Mediterranean mempunyai elemen yang paling menyihatkan jantung. Mereka tinggi dalam sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, lemak sihat dan protein tanpa lemak. Mereka juga rendah garam, gula, alkohol dan makanan yang diproses.

Senaman juga penting. Latihan kekuatan dan rintangan, ketahanan, keseimbangan dan fleksibiliti menjadikan rutin yang lengkap.

Kekuatan dan rintangan mempunyai manfaat tambahan untuk meningkatkan kekuatan tulang dan jisim otot, mengikut persatuan jantung.

Apabila wanita memasuki menopaus, ketumpatan tulang mereka terjejas. Komposisi badan cenderung beralih kepada jisim otot yang lebih rendah. Latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu boleh membantu kedua-dua tulang dan otot.

Penting juga untuk mengutamakan tidur.

Dalam menopaus, banyak gejala boleh menjejaskan tidur malam yang nyenyak. Ini termasuk berpeluh malam, insomnia dan bangun untuk ke bilik air. Tetapi jika anda berjaya mendapatkan rehat yang cukup, anda akan mempunyai sistem imun yang lebih kuat, mood yang lebih baik, lebih bertenaga, pemikiran yang lebih jelas dan risiko penyakit kronik yang lebih rendah.

Menetapkan penggera untuk mengingatkan anda sudah tiba masanya untuk berehat boleh membantu. Tutup semua peranti elektronik pada masa itu. Hubungi doktor anda jika anda masih menghadapi masalah.

Sumber

  • Persatuan Jantung Amerika, keluaran berita, 2 Nov. 2023

    • Sumber: HealthDay

    Disiarkan : 2023-11-04 22:36

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular