Gerenciando a saúde do seu coração durante a menopausa

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Revisado clinicamente por Drugs.com.

Por Cara Murez HealthDay Reporter

SÁBADO, 4 de novembro de 2023 — As mulheres podem ajudar a proteger a saúde do coração durante a menopausa.

A American Heart Association (AHA) oferece algumas dicas para proteger esse órgão mais importante enquanto os níveis hormonais e a composição corporal mudam.

“Mais mulheres nos EUA estão vivendo mais tempo, e uma parcela significativa delas passará até 40% de suas vidas na pós-menopausa”, disse Brooke Aggarwal, professora assistente de cardiologia no Columbia University Medical Center, na cidade de Nova York.

“Navegar pela menopausa não é algo que sirva para todos, nem a jornada para uma boa saúde cardíaca”, acrescentou Aggarwal, voluntária do movimento Go Red for Women da AHA.

“Isso torna ainda mais importante focar na saúde do coração e do cérebro em todas as fases da vida”, disse ela em um comunicado à imprensa da AHA.

A melhor defesa contra as alterações relacionadas à menopausa é trabalhar com seu médico, de acordo com a AHA.

É importante que os principais números de saúde estejam em uma faixa saudável.

A pressão arterial, o açúcar no sangue e o índice de massa corporal – uma medida da gordura corporal baseada na altura e no peso – devem ser monitorados anualmente. Se seus números estiverem fora do intervalo, eles deverão ser monitorados com ainda mais frequência.

O nível de colesterol também é importante. Os números saudáveis ​​são mais individualizados com base em outros fatores de risco, que seu médico pode ajudá-lo a descobrir.

Seu padrão geral de alimentação também é importante.

Tanto os planos alimentares DASH quanto os mediterrâneos têm os elementos mais saudáveis ​​para o coração. Eles são ricos em vegetais, frutas, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e proteínas magras. Eles também têm baixo teor de sal, açúcar, álcool e alimentos processados.

O exercício também é importante. Treinamento de força e resistência, resistência, equilíbrio e flexibilidade contribuem para uma rotina completa.

Força e resistência têm o benefício adicional de aumentar a força óssea e a massa muscular, de acordo com a associação cardíaca.

À medida que as mulheres entram na menopausa, a densidade óssea é afetada. A composição corporal tende a mudar para diminuir a massa muscular. O treinamento de força pelo menos duas vezes por semana pode ajudar tanto os ossos quanto os músculos.

Também é importante priorizar o sono.

Na menopausa, muitos sintomas podem afetar uma boa noite de sono. Isso inclui suores noturnos, insônia e levantar para ir ao banheiro. Mas se você conseguir descansar o suficiente, terá um sistema imunológico mais forte, melhor humor, mais energia, pensamento mais claro e menor risco de doenças crônicas.

Definir um alarme para lembrar que é hora de relaxar pode ajudar. Desligue todos os dispositivos eletrônicos nesse momento. Ligue para seu médico se ainda tiver problemas.

Fontes

  • American Heart Association, comunicado à imprensa, 2 de novembro de 2023

    • Fonte: HealthDay

    Postou : 2023-11-04 22:36

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