Menopozda Kalp Sağlığınızı Yönetmek

Drugslib'i takip edin

Drugs.com tarafından tıbbi olarak incelendi.

Cara Murez HealthDay Muhabiri

4 Kasım 2023 CUMARTESİ -- Kadınlar menopoza girerken kalp sağlıklarını korumaya yardımcı olabilirler.

Amerikan Kalp Derneği (AHA), hormon seviyeleri ve vücut kompozisyonu değişirken bu en kritik organı korumaya yönelik bazı ipuçları sunuyor.

"ABD'de giderek daha fazla kadın daha uzun yaşıyor ve bunların önemli bir kısmı, hayatlarının %40'ını menopoz sonrası dönemde geçirecek" dedi Brooke Aggarwal, New York City'deki Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde kardiyoloji alanında yardımcı doçent.

AHA'nın Kadınlar için Kırmızıya Dönüş hareketinin gönüllüsü olan Aggarwal, "Menopozda yol almak tek kalıp değildir ve iyi kalp sağlığına giden yolculuk da öyle" diye ekledi.

AHA haber bülteninde "Bu, yaşamın her aşamasında kalp ve beyin sağlığına odaklanmayı daha da önemli hale getiriyor" dedi.

AHA'ya göre menopozla ilgili değişikliklere karşı en iyi savunma doktorunuzla birlikte çalışmaktır.

Önemli sağlık rakamlarının sağlıklı bir aralıkta olması önemlidir.

Kan basıncı, kan şekeri ve vücut kitle indeksi (boy ve kiloya göre vücut yağının ölçümü) yıllık olarak izlenmelidir. Numaralarınız aralığın dışındaysa daha da sık izlenmelidir.

Kolesterol düzeyi de önemlidir. Sağlıklı sayılar, doktorunuzun anlamanıza yardımcı olabileceği diğer risk faktörlerinize göre daha bireyseldir.

Genel yeme düzeniniz de önemlidir.

Hem DASH hem de Akdeniz tipi beslenme planları kalp açısından en sağlıklı unsurlara sahiptir. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız protein bakımından zengindirler. Ayrıca tuz, şeker, alkol ve işlenmiş gıdalar da düşüktür.

Egzersiz de önemlidir. Güç ve direnç antrenmanı, dayanıklılık, denge ve esneklik çok yönlü bir rutin sağlar.

Kalp derneğine göre güç ve direnç, kemik gücü ve kas kütlesinin artması gibi ek faydalara da sahiptir.

Kadınlar menopoza girdikçe kemik yoğunlukları etkilenir. Vücut kompozisyonu daha düşük kas kütlesine doğru kayma eğilimindedir. Haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapmak hem kemiklere hem de kaslara faydalı olabilir.

Uykuya öncelik vermek de önemlidir.

Menopozda birçok semptom iyi bir gece uykusunu etkileyebilir. Bunlar arasında gece terlemesi, uykusuzluk ve tuvalete gitmek için kalkmak sayılabilir. Ancak yeterince dinlenmeyi başarırsanız daha güçlü bir bağışıklık sistemine, daha iyi bir ruh haline, daha fazla enerjiye, daha net düşünmeye ve daha düşük kronik hastalık riskine sahip olursunuz.

Dinlenme zamanının geldiğini size hatırlatacak bir alarm ayarlamak yardımcı olabilir. O sırada tüm elektronik cihazları kapatın. Hâlâ sorun yaşıyorsanız doktorunuzu arayın.

Kaynaklar

  • Amerikan Kalp Derneği, haber bülteni, 2 Kasım 2023

    • Kaynak: HealthDay

    Gönderildi : 2023-11-04 22:36

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler