Керування здоров’ям серця під час менопаузи

Підпишіться на Drugslib

Медичний огляд Drugs.com.

Автор: Кара Мурез, репортер HealthDay

СУБОТА, 4 листопада 2023 року. Жінки можуть допомогти захистити своє серце під час менопаузи.

Американська кардіологічна асоціація (AHA) пропонує кілька порад щодо захисту цього найважливішого органу під час зміни рівня гормонів і складу тіла.

"Більше жінок у США живуть довше, і значна частина з них проводить до 40% свого життя в постменопаузі", - сказав Брук Аггарвал, доцент кафедри кардіології Медичного центру Колумбійського університету в Нью-Йорку.

«Проходження періоду менопаузи не є однозначним, як і шлях до міцного здоров’я серця», — додала Аггарвал, волонтер руху Go Red for Women від AHA.

Це робить ще важливішим зосереджуватися на здоров’ї серця та мозку на всіх етапах життя, — сказала вона в прес-релізі AHA.

Згідно з AHA, найкращий захист від змін, пов’язаних із менопаузою, — це співпраця з лікарем.

Важливо, щоб ключові показники здоров’я були в нормальному діапазоні.

Кров'яний тиск, рівень цукру в крові та індекс маси тіла — вимірювання жиру в організмі на основі зросту та ваги — слід перевіряти щороку. Якщо ваші номери виходять за межі діапазону, їх слід контролювати ще частіше.

Рівень холестерину також важливий. Здорові цифри більш індивідуалізовані на основі інших факторів ризику, які ваш лікар може допомогти вам визначити.

Ваш загальний спосіб харчування також важливий.

Як DASH, так і середземноморський тип планів харчування містять найбільш корисні для серця елементи. У них багато овочів, фруктів, цільного зерна, здорового жиру та нежирного білка. У них також мало солі, цукру, алкоголю та обробленої їжі.

Вправи також важливі. Тренування сили та опору, витривалості, рівноваги та гнучкості створюють повноцінну рутину.

Згідно з кардіологічною асоціацією, сила та стійкість мають додаткову перевагу у збільшенні міцності кісток і м’язової маси.

З настанням менопаузи у жінок знижується щільність кісткової тканини. Склад тіла має тенденцію до зсуву в бік зниження м’язової маси. Силові тренування принаймні двічі на тиждень можуть допомогти як кісткам, так і м’язам.

Також важливо розставляти пріоритети для сну.

Під час менопаузи багато симптомів можуть вплинути на хороший нічний сон. До них відносяться нічна пітливість, безсоння та прокидання, щоб сходити в туалет. Але якщо вам вдасться достатньо відпочити, у вас буде міцніша імунна система, кращий настрій, більше енергії, чіткіше мислення та менший ризик хронічних захворювань.

Налаштування будильника, який нагадуватиме вам, що час розслабитися, може допомогти. На цей час вимкніть усі електронні пристрої. Зателефонуйте своєму лікарю, якщо у вас усе ще виникають проблеми.

Джерела

  • Американська кардіологічна асоціація, випуск новин, 2 листопада 2023 р.

    • Джерело: HealthDay

    Опубліковано : 2023-11-04 22:36

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова