انقطاع الطمث والغضب: ما العلاقة بينهما وماذا يمكنني أن أفعل؟

الغضب أثناء انقطاع الطمث

بالنسبة للعديد من النساء، تعد فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث جزءًا من العملية الطبيعية للشيخوخة.

يبدأ انقطاع الطمث عندما لا تأتيك الدورة الشهرية خلال عام واحد، وهو ما يعادل في الولايات المتحدة 51 عامًا.

فترة ما قبل انقطاع الطمث هي الفترة التي تسبق انقطاع الطمث عندما تحدث جميع تحدث الأعراض. مع تغير مستويات الهرمونات التناسلية لديك، قد يتفاعل جسمك مع الهبات الساخنة، وانقطاع النوم، والتغيرات في الحالة المزاجية التي قد لا يمكن التنبؤ بها. وفي بعض الأحيان تأخذ هذه التغيرات المزاجية شكل مشاعر شديدة ومفاجئة من الذعر أو القلق أو الغضب.

يمكن أن يكون الشعور بالغضب نتيجة لعوامل مرتبطة بانقطاع الطمث. إن واقع التقدم في السن والانتقال إلى مرحلة مختلفة من الحياة - بالإضافة إلى التوتر الذي يسببه فقدان النوم والهبات الساخنة في بعض الأحيان - يمكن أن يساهم في الحالة المزاجية غير المستقرة. تذكر أن جسمك يتغير، ولكنك لست المسؤول عن هذه المشاعر. هناك تفاعل كيميائي حقيقي للغاية.

يؤثر انقطاع الطمث على جميع النساء بشكل مختلف، لذلك من الصعب تحديد مدى ندرة أو شيوع الغضب الناتج عن انقطاع الطمث. يمكن أن يكون للتغيرات الهرمونية تأثير كبير على حالتك المزاجية، ولكن هذا لا يعني أنك فقدت السيطرة على الطريقة التي تشعر بها بشكل دائم.

واصل القراءة لمعرفة المزيد حول سبب حدوث هذه التغيرات المزاجية وما يمكنك فعله للحصول على الراحة.

الإستروجين والسيروتونين، والمزاج

الإستروجين هو الهرمون الذي يدير معظم وظائف المرأة الإنجابية. مع اقترابك من سن اليأس، يبطئ المبيضان إنتاج هرمون الاستروجين.

يتحكم الإستروجين أيضًا في كمية السيروتونين التي يتم إنتاجها في دماغك. السيروتونين هو مادة كيميائية تساعد على تنظيم حالتك المزاجية. إذا كنت تنتج كمية أقل من هرمون الاستروجين، فإنك تنتج أيضًا كمية أقل من السيروتونين. يمكن أن يكون لهذا تأثير مباشر على مدى شعورك بالاستقرار والتفاؤل.

إن تحقيق التوازن بين الهرمونات لديك هو المفتاح لاستعادة التحكم في الحالة المزاجية. هناك العديد من الأنشطة وتغييرات نمط الحياة التي يمكنك تجربتها والتي قد تعمل على موازنة هرموناتك بشكل طبيعي.

1. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا<

نظامك الغذائي له تأثير كبير على مستويات الهرمونات لديك. إن إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم والحديد لن يساعدك فقط على الشعور بالتحسن، بل سيحافظ أيضًا على قوة عظامك مع تباطؤ إنتاج هرمون الاستروجين.

يمكن ربط انقطاع الطمث بزيادة الوزن، وهو ما يمكن أن يؤثر بدوره على صورتك الذاتية وحالتك المزاجية. التزم بنظام غذائي غني بالألياف لحماية صحة القولون والحفاظ على انتظام عملية الهضم. كن نشطا. تحمل مسؤولية العناية بجسمك.

الأبحاث الجارية يشير أيضًا إلى أن هرمون الاستروجين النباتي الموجود في فول الصويا قد يساعد في تقليل أعراض انقطاع الطمث، لذا فكر في جعل الإدامامي والتوفو وحليب الصويا من المواد الأساسية في مخزن المؤن. يجب على النساء اللاتي لديهن تاريخ طبي للإصابة بالسرطان التحدث مع أطبائهن قبل إضافة الصويا إلى نظامهن الغذائي.

الكافيين بتفاقم الهبات الساخنة والتعرق الليلي، لذا قد يكون التقليل من هذه المشكلة مفيدًا أيضًا. شرب السوائل الباردة. نم مع مروحة ليلاً.

2. مارس التمارين الرياضية بانتظام

يمكن أن تحفز التمارين الرياضية هرمونات الإندورفين، مما يعزز مزاجك. بعد انقطاع الطمث، تكونين في خطر كبير للإصابة بأمراض القلب، لذا فإن ممارسة بعض تمارين القلب الآن لا يقل أهمية عن أي وقت مضى لصحتك على المدى الطويل.

تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير - مثل البيلاتس، والآلات البيضاوية، والركض - يمكن أن يضخ الدم ويحسن الطريقة التي تشعر بها تجاه جسمك.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) 150 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية المعتدلة أسبوعيًا لكبار السن، بما في ذلك النساء في سن اليأس.

3. تحويل الغضب إلى نشاط إبداعي

وفقًا للباحثين في أحد تجربة سريرية، قد تكون السيطرة الملموسة على الأعراض مؤشرًا على شدة الأعراض. قد يكون هذا هو السبب الذي يجعل بعض النساء يجدن أنه من المفيد توجيه مشاعرهن القوية إلى منفذ منتج.

يمكن أن تمنحك أنشطة مثل الرسم والكتابة والبستنة وحتى تزيين المنزل مساحة لمعالجة مشاعرك بطريقة إيجابية.

عندما تكون قادرًا على قبول انتقالك إلى منزل جديد في مرحلة جديدة من حياتك وقررت احتضان هذا التغيير باعتباره تغييرًا إيجابيًا، قد تلاحظ انخفاضًا في تقلباتك المزاجية القوية.

4. مارس اليقظة الذهنية والتأمل وإدارة التوتر

يمكن أن يساعدك الوعي التام والتأمل على استعادة الوعي الإيجابي والشعور بالتحكم في الأعراض. كن في اللحظة. ركز على ما تخبرك به حواسك الآن. ماذا ترى، أو تشتم، أو تشعر، أو تسمع، أو تتذوق؟

تظهر دراسات لاستكشاف تأثير اليقظة الذهنية على الاكتئاب والقلق، ولكن نحن نعلم بالفعل أن هذه الممارسات تمنحنا إحساسًا بالذات الرحمة والتعاطف.

من خلال استخدام أحد تطبيقات اليقظة الذهنية، أو القيام بتقنيات التنفس العميق، أو ببساطة بدء يومك بـ 10 دقائق من وقت الفراغ للتفكير، فأنت بالفعل في طريقك إلى ممارسة اليقظة الذهنية.

استخدم هذه القدرة لتفريغ عقلك من الأفكار السلبية عندما يشتعل غضبك. تواصل مع مشاعرك بعمق أثناء اللحظات الساخنة أو الهبات الساخنة غير المريحة. كلما مارست هذه العادة أكثر، أصبحت تلقائية أكثر.

اشترك في فصل دراسي لإدارة التوتر حتى تتمكن من الحصول على طرق جديدة لوقف نوبات التوتر. فكر في إنشاء مجموعة دعم عبر الإنترنت لانقطاع الطمث.

جرّب تدوين يومياتك، أي كتابة ما يزعجك. فكر مرة أخرى في سلوكك وفكر في الأشياء التي كانت محفزة.

في المرة القادمة، قد يتم منع حدوث فورة من خلال إدراك أنك في الطريق إلى حدوثها. توقف، تنفس خمسة أنفاس عميقة. أخرج نفسك من الموقف.

متى تزور طبيبك

إذا شعرت بالقلق بشأن الطريقة التي إذا كان مزاجك يؤثر على حياتك، حدد موعدًا مع طبيبك العام أو طبيب أمراض النساء والتوليد.

قد تستفيد من العلاج الموجه إذا كنت:

تشعر أن سلوكك غير منتظم

تعاني من نوبات الهلع أو الأرق

تقيم علاقات التي تعاني منها نتيجة لحالتك المزاجية

يجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب. يتضمن ذلك:

الإرهاق

اللامبالاة

العجز

لا تتردد في إشراك طبيبك. يمكنهم مساعدتك على الشعور بطبيعتك الطبيعية مرة أخرى من خلال تطوير خطة علاجية تناسب احتياجاتك الفردية.

خيارات العلاج

قد يوصي طبيبك بالأدوية الموصوفة لمساعدتك على استقرار حالتك المزاجية.

على سبيل المثال، يعد العلاج الهرموني بجرعة منخفضة من الإستروجين الاصطناعي خيارًا جيدًا لبعض النساء للمساعدة في تخفيف الأعراض. يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب منخفضة الجرعة (SSRIs) في تقليل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج.

قد يوصي طبيبك أيضًا بزيارة طبيب نفساني أو مستشار مرخص لوضع خطة للصحة العقلية تلبي احتياجاتك طويلة المدى.

خلاصة القول

على الرغم من أن التقلبات المزاجية والقلق والغضب الشديد أثناء انقطاع الطمث أمر طبيعي، إلا أن هذه ليست أعراض يجب عليك التعايش معها. ومن خلال العلاجات الشاملة والعلاجات المنزلية ومساعدة طبيبك، يمكنك استعادة السيطرة على حالتك المزاجية واحتضان المرحلة الجديدة من الحياة التي تدخلها.

نشر : 2024-08-29 10:50

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.