Menopauza a hněv: Jaká je souvislost a co mohu dělat?

Hněv během menopauzy

Pro mnoho žen je perimenopauza a menopauza součástí přirozeného procesu stárnutí.

Menopauza začala, když jste jeden rok neměli menstruaci, což je ve Spojených státech přibližně 51 let.

Perimenopauza je období před menopauzou, kdy všechny příznaky se objevují. Jak se mění hladiny vašich reprodukčních hormonů, vaše tělo může reagovat návaly horka, přerušením spánku a změnami nálady, které mohou být nepředvídatelné. Někdy mají tyto změny nálady podobu extrémních a náhlých pocitů paniky, úzkosti nebo hněvu.

Pocit hněvu může být důsledkem faktorů spojených s menopauzou. Realita stárnutí a přechodu do jiné fáze života – kromě stresu, který někdy způsobuje ztráta spánku a návaly horka – může přispívat k nestabilním náladám. Pamatujte, že vaše tělo se mění, ale vy za tyto emoce nemůžete. Ve hře je velmi skutečná chemická reakce.

Menopauza ovlivňuje všechny ženy jinak, takže je těžké říci, jak vzácný nebo častý je hněv při menopauze. Hormonální změny mohou mít významný vliv na vaši náladu, ale to neznamená, že jste trvale ztratili kontrolu nad tím, jak se cítíte.

Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o tom, proč k těmto změnám nálady může dojít a co můžete udělat, abyste našli úlevu.

Estrogen, serotonin, a nálada

Estrogen je hormon, který řídí většinu ženských reprodukčních funkcí. Jak se blíží menopauza, vaše vaječníky zpomalují produkci estrogenu.

Estrogen také řídí, kolik serotoninu je produkováno ve vašem mozku. Serotonin je chemická látka, která pomáhá regulovat vaše nálady. Pokud produkujete méně estrogenu, produkujete také méně serotoninu. To může mít přímý dopad na to, jak stabilní a optimističtí se cítíte.

Vyrovnání hormonů je klíčem k opětovnému získání kontroly nad náladou. Existuje několik aktivit a změn životního stylu, které můžete vyzkoušet a které by mohly fungovat k přirozené rovnováze vašich hormonů.

1. Jezte vyváženou stravu

Vaše strava má významný vliv na hladinu hormonů. Přidání potravin bohatých na vitamín D, vápník a železo vám nejen pomůže cítit se lépe, ale také udrží vaše kosti silné, protože se zpomalí produkce estrogenu.

Menopauza může souviset s přibíráním na váze, což může zase ovlivnit váš sebeobraz a vaše nálady. Držte se stravy s vysokým obsahem vlákniny, abyste ochránili zdraví tlustého střeva a udrželi vaše trávení pravidelné. Buďte aktivní. Převezměte odpovědnost za péči o své tělo.

Probíhající výzkum také naznačuje, že rostlinné estrogeny nalezené v sóji mohou pomoci snížit příznaky menopauzy, takže zvažte výrobu eidamu, tofu a sójového mléka do spížových spon. Ženy s rakovinou v anamnéze a měly by si promluvit se svým lékařem, než zvýší obsah sóji ve své stravě.

Kofein byl spojen se zhoršujícími se návaly horka a nočním pocením, takže zde může být užitečné i omezení. Pijte studené tekutiny. V noci spěte s ventilátorem.

2. Pravidelně cvičte

Cvičení může stimulovat endorfinové hormony, které zvyšují vaši náladu. Po menopauze máte zvýšené riziko srdečních onemocnění, takže dostat se do kardio cvičení je pro vaše dlouhodobé zdraví stejně důležité jako vždy.

Cvičení s nízkým dopadem na kardiovaskulární systém – jako je pilates, eliptické stroje, a běhání – může vám rozproudit krev a zlepšit váš pocit ze svého těla.

Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje 150 minut středního kardiovaskulárního cvičení týdně pro starší dospělé, včetně žen v menopauze.

3. Nasměrujte hněv do tvůrčí činnosti

Podle výzkumníků v jednom klinická studie může být vnímaná kontrola nad vašimi příznaky indikátorem závažnosti příznaků. To může být důvod, proč některé ženy považují za užitečné nasměrovat své silné emoce do produktivního odbytiště.

Činnosti jako malování, psaní, zahradničení a dokonce i domácí zdobení vám mohou poskytnout prostor zpracovat své emoce pozitivním způsobem.

Když jste schopni přijmout, že se stěhujete do novou fázi života a rozhodnete se přijmout tuto změnu jako pozitivní, můžete zaznamenat snížení vašich silných výkyvů nálady.

4. Cvičte všímavost, meditaci a zvládání stresu

Všímavost a meditace vám mohou pomoci znovu získat pozitivní vědomí a pocit kontroly nad svými příznaky. Buďte v okamžiku. Soustřeďte se na to, co vám právě teď říkají vaše smysly. Co vidíš, cítíš, cítíš, slyšíš, chutnáš?

Vznikají studie, které zkoumají účinek všímavosti na depresi a úzkost, ale už víme, že tyto praktiky nám dávají pocit sebe- soucit a empatie.

Pomocí aplikace všímavosti, prováděním technik hlubokého dýchání nebo prostým zahájením dne 10 minutami volného času na přemýšlení jste již na cestě k procvičování všímavosti.

Používejte tuto schopnost. vyprázdnit svou mysl od negativních myšlenek, když vzplane váš hněv. Během horkých okamžiků nebo nepříjemných návalů horka se hluboce spojte se svými pocity. Čím více budete tento zvyk praktikovat, tím bude automatičtější.

Zúčastněte se kurzu zvládání stresu, abyste měli nové způsoby, jak zastavit stresové výbuchy. Zvažte online podpůrnou skupinu pro menopauzu.

Zkuste si zapisovat do deníku – to znamená zapisovat si své frustrace. Zamyslete se nad svým chováním a přemýšlejte o věcech, které byly spouštěčem.

Příště může být výbuchu zabráněno tím, že rozpoznáte, že jste na cestě k nějakému výbuchu. Zastavte se, pětkrát se zhluboka nadechněte. Odstraňte se ze situace.

Kdy navštívit lékaře

Pokud vás znepokojuje způsob, jakým nálada ovlivňuje váš život, domluvte si schůzku se svým praktickým lékařem nebo gynekologem.

Cílená léčba vám může pomoci, pokud:

máte pocit, že vaše chování je nevyzpytatelné,

zažíváte záchvaty paniky nebo nespavost,

máte vztahy které trpí v důsledku vašich nálad

Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud pociťujete příznaky deprese. To zahrnuje:

vyčerpání

apatii

bezmoc

Neváhejte zapojit svého lékaře. Mohou vám pomoci znovu se cítit jako obvykle tím, že vypracují plán léčby přizpůsobený vašim individuálním potřebám.

Možnosti léčby

Váš lékař vám může doporučit léky na předpis, které vám pomohou stabilizovat vaše nálady.

Například hormonální terapie s nízkými dávkami syntetického estrogenu je pro některé ženy dobrou volbou, aby pomohla poskytnout úlevu od symptomů. Nízkodávková antidepresiva (SSRI) mohou pomoci snížit návaly horka a změny nálady.

Váš lékař může také doporučit, abyste navštívili psychologa nebo licencovaného poradce, který vám sestaví plán duševního zdraví, který odpovídá vašim dlouhodobým potřebám.

Sečteno a podtrženo

I když jsou změny nálad, úzkost a intenzivní hněv během menopauzy normální, nejsou to příznaky, se kterými musíte žít. Prostřednictvím holistické léčby, domácích léků a pomoci svého lékaře můžete získat zpět kontrolu nad svými náladami a přijmout novou fázi života, do které vstupujete.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.