Wechseljahre und Wut: Was ist der Zusammenhang und was kann ich tun?

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Wut in den Wechseljahren

Für viele Frauen gehören Perimenopause und Wechseljahre zum natürlichen Alterungsprozess.

Die Menopause beginnt, wenn Sie seit einem Jahr keine Periode mehr hatten, was in den Vereinigten Staaten ungefähr 51 Jahre alt.

Perimenopause ist der Zeitraum vor der Menopause, wenn alle die Symptome auftreten. Wenn sich Ihr Fortpflanzungshormonspiegel ändert, kann Ihr Körper mit Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen reagieren, die unvorhersehbar sein können. Manchmal äußern sich diese Stimmungsschwankungen in extremen und plötzlichen Gefühlen von Panik, Angst oder Wut.

Wutgefühl kann eine Folge von Faktoren sein, die mit der Menopause zusammenhängen. Die Realität des Älterwerdens und des Übergangs in eine andere Lebensphase kann – zusätzlich zu dem Stress, der Schlafmangel und Hitzewallungen manchmal verursachen – zu instabilen Stimmungen führen. Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper verändert, aber Sie sind nicht für diese Emotionen verantwortlich. Hier spielt eine sehr reale chemische Reaktion eine Rolle.

Die Wechseljahre wirken sich bei allen Frauen unterschiedlich aus, daher ist es schwer zu sagen, wie selten oder häufig Wut in den Wechseljahren auftritt. Hormonveränderungen können erhebliche Auswirkungen auf Ihre Stimmung haben, aber das bedeutet nicht, dass Sie dauerhaft die Kontrolle über Ihre Gefühle verloren haben.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum diese Stimmungsschwankungen auftreten können und was Sie tun können, um Linderung zu finden.

Östrogen, Serotonin, und Stimmung

Östrogen ist das Hormon, das die meisten Fortpflanzungsfunktionen einer Frau steuert. Wenn Sie sich den Wechseljahren nähern, verlangsamen Ihre Eierstöcke ihre Östrogenproduktion.

Östrogen steuert auch, wie viel Serotonin in Ihrem Gehirn produziert wird. Serotonin ist eine Chemikalie, die dabei hilft, Ihre Stimmung zu regulieren. Wenn Sie weniger Östrogen produzieren, produzieren Sie auch weniger Serotonin. Dies kann einen direkten Einfluss darauf haben, wie stabil und optimistisch Sie sich fühlen.

Der Ausgleich Ihrer Hormone ist der Schlüssel zur Wiederherstellung der Stimmungskontrolle. Es gibt verschiedene Aktivitäten und Lebensstiländerungen, die Sie ausprobieren können, um Ihre Hormone auf natürliche Weise auszugleichen.

1. Ernähren Sie sich ausgewogen

Ihre Ernährung hat einen erheblichen Einfluss auf Ihren Hormonspiegel. Das Hinzufügen von Nahrungsmitteln, die reich an Vitamin D, Kalzium und Eisen sind, trägt nicht nur dazu bei, dass Sie sich besser fühlen, sondern hält auch Ihre Knochen stark, da sich Ihre Östrogenproduktion verlangsamt.

Die Wechseljahre können mit einer Gewichtszunahme verbunden sein kann sich wiederum auf Ihr Selbstbild und Ihre Stimmung auswirken. Halten Sie sich an eine ballaststoffreiche Ernährung, um die Gesundheit Ihres Dickdarms zu schützen und eine regelmäßige Verdauung zu gewährleisten. Seien Sie aktiv. Übernehmen Sie die Verantwortung für die Pflege Ihres Körpers.

Laufende Forschung weist auch darauf hin, dass in Soja enthaltene pflanzliche Östrogene dazu beitragen können, die Symptome der Menopause zu lindern. Erwägen Sie daher, Edamame, Tofu und Sojamilch zu Grundnahrungsmitteln für die Speisekammer zu machen. Frauen mit Krebserkrankungen in der Vorgeschichte sollten mit ihren Ärzten sprechen, bevor sie Soja in ihrer Ernährung aufnehmen.

Koffein wurde mit verschlimmernden Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen in Verbindung gebracht, daher kann es auch hier hilfreich sein, die Menge einzuschränken. Trinken Sie kühle Flüssigkeiten. Schlafen Sie nachts mit einem Ventilator.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport

Sport kann Endorphinhormone stimulieren, die Ihre Stimmung verbessern. Nach der Menopause besteht ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, daher ist es für Ihre langfristige Gesundheit so wichtig wie eh und je, jetzt etwas Cardio zu trainieren.

Herz-Kreislauf-Übungen mit geringer Belastung – wie Pilates, Crosstrainer, und Joggen – können Ihr Blut in Schwung bringen und Ihr Körpergefühl verbessern.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen 150 Minuten moderates Herz-Kreislauf-Training pro Woche für ältere Erwachsene, einschließlich Frauen in den Wechseljahren.

3. Wut in kreative Aktivität umwandeln

Laut Forschern in einem klinische Studie, kann die wahrgenommene Kontrolle über Ihre Symptome ein Indikator für die Schwere der Symptome sein. Deshalb könnte es für manche Frauen hilfreich sein, ihre starken Emotionen in ein produktives Ventil zu kanalisieren.

Aktivitäten wie Malen, Schreiben, Gartenarbeit und sogar das Dekorieren Ihres Zuhauses können Ihnen den Raum geben, Ihre Gefühle auf positive Weise zu verarbeiten.

Wenn Sie akzeptieren können, dass Sie in ein neues Zuhause ziehen Wenn Sie in einen neuen Lebensabschnitt eintreten und beschließen, diese Veränderung als etwas Positives anzunehmen, werden Ihre starken Stimmungsschwankungen möglicherweise nachlassen.

4. Üben Sie Achtsamkeit, Meditation und Stressbewältigung

Achtsamkeit und Meditation können Ihnen dabei helfen, wieder ein positives Bewusstsein und das Gefühl der Kontrolle über Ihre Symptome zu erlangen. Sei im Moment. Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihre Sinne Ihnen gerade sagen. Was sehen, riechen, fühlen, hören, schmecken Sie?

Es werden derzeit Studien durchgeführt, um die Wirkung von Achtsamkeit auf Depressionen und Angstzustände zu untersuchen, aber wir wissen bereits, dass diese Praktiken uns ein Gefühl der Selbstständigkeit vermitteln. Mitgefühl und Empathie.

Indem Sie eine Achtsamkeits-App verwenden, tiefe Atemtechniken anwenden oder Ihren Tag einfach mit 10 Minuten Freizeit zum Nachdenken beginnen, sind Sie bereits auf dem Weg zu einer Achtsamkeitspraxis.

Nutzen Sie diese Fähigkeit um deinen Geist von negativen Gedanken zu befreien, wenn deine Wut aufflammt. Verbinden Sie sich in hitzigen Momenten oder unangenehmen Hitzewallungen tief mit Ihren Gefühlen. Je mehr Sie diese Gewohnheit praktizieren, desto automatischer wird sie.

Nehmen Sie an einem Stressbewältigungskurs teil, damit Sie neue Wege finden, Stressausbrüche zu stoppen. Ziehen Sie eine Online-Selbsthilfegruppe für die Wechseljahre in Betracht.

Versuchen Sie es mit Journaling – das heißt, Sie schreiben Ihre Frustrationen auf. Denken Sie über Ihr eigenes Verhalten nach und denken Sie an Dinge, die Auslöser waren.

Das nächste Mal könnte ein Ausbruch verhindert werden, indem man erkennt, dass man auf dem Weg zu einem ist. Stoppen Sie, atmen Sie fünf Mal tief durch. Entfernen Sie sich aus der Situation.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie sich Sorgen über die Art und Weise Ihrer Erkrankung machen Wenn Ihre Stimmung Ihr Leben beeinträchtigt, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt oder Gynäkologen.

Sie können von einer gezielten Behandlung profitieren, wenn Sie:

  • das Gefühl haben, dass Ihr Verhalten unberechenbar ist
  • Panikattacken oder Schlaflosigkeit haben
  • Beziehungen haben die unter Ihren Stimmungen leiden

    • Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie Symptome einer Depression verspüren. Dazu gehört:

  • Erschöpfung
  • Apathie
  • Hilflosigkeit

    • Zögern Sie nicht, Ihren Arzt einzubeziehen. Sie können Ihnen helfen, sich wieder wie gewohnt zu fühlen, indem sie einen Behandlungsplan entwickeln, der auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist.

    Behandlungsoptionen

    Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente, um Ihre Stimmung zu stabilisieren.

    Zum Beispiel ist eine Hormontherapie mit niedrig dosiertem synthetischem Östrogen für manche Frauen eine gute Wahl, um die Symptome zu lindern. Niedrig dosierte Antidepressiva (SSRIs) können helfen, Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen zu reduzieren.

    Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise auch, einen Psychologen oder lizenzierten Berater aufzusuchen, um einen Plan für die psychische Gesundheit zu erstellen, der auf Ihre langfristigen Bedürfnisse eingeht.

    Das Endergebnis

    Auch wenn Stimmungsschwankungen, Ängste und heftiger Ärger in den Wechseljahren normal sind, sind das keine Symptome, mit denen Sie leben müssen. Durch ganzheitliche Behandlungen, Hausmittel und die Hilfe Ihres Arztes können Sie Ihre Stimmung wieder unter Kontrolle bringen und den neuen Lebensabschnitt, in den Sie eintreten, annehmen.

    Gesendet : 2024-08-29 10:50

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