Εμμηνόπαυση και θυμός: Ποια είναι η σύνδεση και τι μπορώ να κάνω;

Θυμός κατά την εμμηνόπαυση

Για πολλές γυναίκες, η περιεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση αποτελούν μέρος της φυσικής διαδικασίας της γήρανσης.

Η εμμηνόπαυση ξεκινά όταν δεν είχατε περίοδο για ένα χρόνο, η οποία στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι περίπου 51 ετών.

Περιεμμηνόπαυση είναι η περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση όταν όλα τα εμφανίζονται τα συμπτώματα. Καθώς τα επίπεδα των αναπαραγωγικών ορμονών σας αλλάζουν, το σώμα σας μπορεί να αντιδράσει με εξάψεις, διακοπές ύπνου και αλλαγές στη διάθεση που μπορεί να είναι απρόβλεπτες. Μερικές φορές αυτές οι αλλαγές στη διάθεση παίρνουν τη μορφή ακραίων και ξαφνικών συναισθημάτων πανικού, άγχους ή θυμού.

Το αίσθημα θυμού μπορεί να είναι αποτέλεσμα παραγόντων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Η πραγματικότητα του να μεγαλώνεις και να περνάς σε μια διαφορετική φάση της ζωής – εκτός από το άγχος που προκαλούν μερικές φορές ο χαμένος ύπνος και οι εξάψεις – μπορεί να συμβάλει σε ασταθείς διαθέσεις. Θυμηθείτε ότι το σώμα σας αλλάζει, αλλά δεν φταίτε εσείς για αυτά τα συναισθήματα. Μια πολύ πραγματική χημική αντίδραση παίζει.

Η εμμηνόπαυση επηρεάζει διαφορετικά όλες τις γυναίκες, επομένως είναι δύσκολο να πούμε πόσο σπάνιος ή κοινός είναι ο θυμός της εμμηνόπαυσης. Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να έχουν σημαντική επίδραση στη διάθεσή σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε χάσει οριστικά τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο αισθάνεστε.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί μπορεί να συμβούν αυτές οι αλλαγές στη διάθεση και τι μπορείτε να κάνετε για να βρείτε ανακούφιση.

Οιστρογόνα, σεροτονίνη, και διάθεση

Το οιστρογόνο είναι η ορμόνη που διαχειρίζεται τις περισσότερες αναπαραγωγικές λειτουργίες μιας γυναίκας. Καθώς πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση, οι ωοθήκες σας επιβραδύνουν την παραγωγή οιστρογόνων.

Τα οιστρογόνα ελέγχουν επίσης πόση σεροτονίνη παράγεται στον εγκέφαλό σας. Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσής σας. Εάν παράγετε λιγότερα οιστρογόνα, παράγετε επίσης λιγότερη σεροτονίνη. Αυτό μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στο πόσο σταθεροί και αισιόδοξοι νιώθετε.

Η εξισορρόπηση των ορμονών σας είναι το κλειδί για να ανακτήσετε τον έλεγχο της διάθεσης. Υπάρχουν διάφορες δραστηριότητες και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να δοκιμάσετε, οι οποίες μπορεί να λειτουργήσουν για την εξισορρόπηση των ορμονών σας με φυσικό τρόπο.

1. Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή
Η διατροφή σας έχει σημαντικό αντίκτυπο στα επίπεδα των ορμονών σας. Η προσθήκη τροφών που είναι πλούσιες σε βιταμίνη D, ασβέστιο και σίδηρο όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά και θα διατηρήσετε τα οστά σας δυνατά καθώς η παραγωγή οιστρογόνων σας επιβραδύνεται.
Η εμμηνόπαυση μπορεί να συνδεθεί με την αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία προκαλείται από την αύξηση του σωματικού βάρους. μπορεί με τη σειρά του να επηρεάσει την εικόνα του εαυτού σας και τις διαθέσεις σας. Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες για να προστατεύσετε την υγεία του παχέος εντέρου σας και να διατηρήσετε την πέψη σας τακτική. Να είστε ενεργοί. Αναλάβετε την ευθύνη της φροντίδας του σώματός σας.
Συνεχιζόμενη έρευνα προτείνει επίσης ότι τα φυτικά οιστρογόνα που βρίσκονται στη σόγια μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, γι' αυτό σκεφτείτε να φτιάξετε το edamame, το τόφου και το γάλα σόγιας σε βασικά προϊόντα τροφοδοσίας. Γυναίκες με ιατρικό ιστορικό καρκίνου και πρέπει να μιλήσουν με τους γιατρούς τους πριν αυξήσουν τη σόγια στη διατροφή τους.
Καφεΐνη έχει συνδεθεί με τις επιδεινωτικές εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις, επομένως η μείωση εδώ μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Πίνετε δροσερά υγρά. Κοιμηθείτε με ανεμιστήρα το βράδυ.

2. Ασκείστε τακτικά

Η άσκηση μπορεί να διεγείρει τις ορμόνες των ενδορφινών, οι οποίες ενισχύουν τη διάθεσή σας. Μετά την εμμηνόπαυση, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, επομένως η άσκηση τώρα είναι τόσο σημαντική όσο ποτέ για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας.

Καρδιαγγειακή άσκηση χαμηλής επίπτωσης — όπως το Pilates, τα ελλειπτικά μηχανήματα, και τρέξιμο — μπορεί να κάνει το αίμα σας να ανέβει και να βελτιώσει τον τρόπο που αισθάνεστε για το σώμα σας.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν 150 λεπτά μέτριας καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών στην εμμηνόπαυση.

3. Διοχέτευση θυμού σε δημιουργική δραστηριότητα

Σύμφωνα με ερευνητές σε ένα κλινική δοκιμή, ο αντιληπτός έλεγχος των συμπτωμάτων σας μπορεί να αποτελεί ένδειξη της σοβαρότητας των συμπτωμάτων. Αυτός θα μπορούσε να είναι ο λόγος που ορισμένες γυναίκες θεωρούν χρήσιμο να διοχετεύουν τα έντονα συναισθήματά τους σε μια παραγωγική διέξοδο.

Δραστηριότητες όπως η ζωγραφική, το γράψιμο, η κηπουρική, ακόμη και η διακόσμηση του σπιτιού μπορούν να σας δώσουν τον χώρο να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας με θετικό τρόπο.

Όταν είστε σε θέση να αποδεχτείτε ότι μεταβαίνετε σε νέα φάση της ζωής και αποφασίστε να αποδεχτείτε αυτήν την αλλαγή ως θετική, μπορεί να παρατηρήσετε μείωση στις έντονες εναλλαγές της διάθεσής σας.

4. Ασκηθείτε στη συνείδηση, τον διαλογισμό και τη διαχείριση του στρες

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε μια θετική επίγνωση και αίσθηση ελέγχου των συμπτωμάτων σας. Να είσαι στη στιγμή. Εστιάστε σε αυτό που σας λένε οι αισθήσεις σας αυτή τη στιγμή. Τι βλέπετε, μυρίζετε, αισθάνεστε, ακούτε, γεύεστε;

Εμφανίζονται μελέτες για να διερευνήσουν την επίδραση της ενσυνειδητότητας στην κατάθλιψη και το άγχος, αλλά γνωρίζουμε ήδη ότι αυτές οι πρακτικές μας δίνουν μια αίσθηση αυτο- συμπόνια και ενσυναίσθηση.

Χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή ενσυνειδητότητας, κάνοντας τεχνικές βαθιάς αναπνοής ή απλά ξεκινώντας τη μέρα σας με 10 λεπτά ελεύθερου χρόνου για σκέψη, βρίσκεστε ήδη στο δρόμο για μια πρακτική ενσυνειδητότητας.

Χρησιμοποιήστε αυτήν την ικανότητα. να αδειάσεις το μυαλό σου από αρνητικές σκέψεις όταν ο θυμός σου φουντώνει. Συνδεθείτε βαθιά με τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια θερμών στιγμών ή άβολων εξάψεων. Όσο περισσότερο εξασκείτε αυτή τη συνήθεια, τόσο πιο αυτόματη θα γίνεται.

Παρακολουθήστε ένα μάθημα διαχείρισης άγχους για να έχετε νέους τρόπους για να σταματήσετε τα αγχωτικά ξεσπάσματα. Σκεφτείτε μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης για την εμμηνόπαυση.

Δοκιμάστε να κάνετε ημερολόγιο —δηλαδή να γράψετε τις απογοητεύσεις σας. Σκεφτείτε ξανά τη δική σας συμπεριφορά και σκεφτείτε πράγματα που αποτέλεσαν έναυσμα.

Την επόμενη φορά που μπορεί να αποτραπεί ένα ξέσπασμα, αναγνωρίζοντας ότι βρίσκεστε στο μονοπάτι προς ένα. Σταματήστε, αναπνεύστε πέντε βαθιές αναπνοές. Απομακρύνετε τον εαυτό σας από την κατάσταση.

Πότε να επισκεφτείτε το γιατρό σας

Εάν ανησυχείτε για τον τρόπο που Η διάθεσή σας επηρεάζει τη ζωή σας, κλείστε ένα ραντεβού με τον γενικό ιατρό σας ή τον OB-GYN.

Μπορεί να επωφεληθείτε από τη στοχευμένη θεραπεία εάν:

αισθάνεστε ότι η συμπεριφορά σας είναι ακανόνιστη

αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού ή αϋπνία

διατηρείτε σχέσεις που υποφέρετε ως αποτέλεσμα της διάθεσής σας

Θα πρέπει επίσης να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης. Αυτό περιλαμβάνει:

εξάντληση

απάθεια

ανικανότητα

Μην διστάσετε να εμπλέξετε τον γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε ξανά σαν τον συνηθισμένο σας εαυτό, αναπτύσσοντας ένα σχέδιο θεραπείας προσαρμοσμένο στις ατομικές σας ανάγκες.

Επιλογές θεραπείας

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συνταγογραφούμενα φάρμακα για να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τη διάθεσή σας.

Για παράδειγμα, η ορμονική θεραπεία με χαμηλή δόση συνθετικών οιστρογόνων είναι μια καλή επιλογή για ορισμένες γυναίκες που βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Τα αντικαταθλιπτικά χαμηλής δόσης (SSRIs) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων και των εναλλαγών της διάθεσης.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συστήσει να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο ή εξουσιοδοτημένο σύμβουλο για να κάνετε ένα σχέδιο ψυχικής υγείας που να ανταποκρίνεται στις μακροπρόθεσμες ανάγκες σας.

Η ουσία

Αν και οι εναλλαγές της διάθεσης, το άγχος και ο έντονος θυμός κατά την εμμηνόπαυση είναι φυσιολογικά, αυτά δεν είναι συμπτώματα με τα οποία πρέπει να ζήσετε. Μέσω ολιστικών θεραπειών, θεραπειών στο σπίτι και με τη βοήθεια του γιατρού σας, μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο της διάθεσής σας και να αγκαλιάσετε τη νέα φάση της ζωής στην οποία εισέρχεστε.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.