Menopausia e ira: ¿cuál es la conexión y qué puedo hacer?

Ira durante la menopausia

Para muchas mujeres, la perimenopausia y la menopausia son parte del proceso natural de envejecimiento.

La menopausia comienza cuando no ha tenido un período en un año, que en los Estados Unidos es aproximadamente 51 años de edad.

La perimenopausia es el período previo a la menopausia cuando todos se producen los síntomas. A medida que cambian los niveles de hormonas reproductivas, su cuerpo puede reaccionar con sofocos, interrupciones del sueño y cambios de humor que pueden ser impredecibles. A veces, estos cambios de humor toman la forma de sentimientos extremos y repentinos de pánico, ansiedad o ira.

Sentir ira puede ser el resultado de factores relacionados con la menopausia. Las realidades de envejecer y pasar a una fase diferente de la vida, además del estrés que a veces causan la falta de sueño y los sofocos, pueden contribuir a que los estados de ánimo sean inestables. Recuerda que tu cuerpo está cambiando, pero tú no tienes la culpa de estas emociones. Está en juego una reacción química muy real.

La menopausia afecta a todas las mujeres de manera diferente, por lo que es difícil decir qué tan raro o común es el enojo por la menopausia. Los cambios hormonales pueden tener un efecto significativo en tu estado de ánimo, pero eso no significa que hayas perdido permanentemente el control sobre cómo te sientes.

Siga leyendo para obtener más información sobre por qué pueden ocurrir estos cambios de humor y qué puede hacer para encontrar alivio.

Estrógeno, serotonina, y estado de ánimo

El estrógeno es la hormona que controla la mayoría de las funciones reproductivas de la mujer. A medida que se acerca la menopausia, los ovarios disminuyen su producción de estrógeno.

El estrógeno también controla la cantidad de serotonina que se produce en el cerebro. La serotonina es una sustancia química que ayuda a regular el estado de ánimo. Si produce menos estrógeno, también produce menos serotonina. Esto puede tener un impacto directo en lo estable y optimista que te sientes.

Equilibrar tus hormonas es la clave para recuperar el control del estado de ánimo. Hay varias actividades y cambios en el estilo de vida que puedes probar y que podrían funcionar para equilibrar tus hormonas de forma natural.

1. Lleva una dieta equilibrada>h2>
Su dieta tiene un impacto significativo en sus niveles hormonales. Agregar alimentos ricos en vitamina D, calcio y hierro no solo te ayudará a sentirte mejor, sino que también mantendrá tus huesos fuertes a medida que la producción de estrógeno disminuye.
La menopausia puede estar relacionada con el aumento de peso, que a su vez puede afectar su autoimagen y su estado de ánimo. Siga una dieta rica en fibra para proteger la salud de su colon y mantener su digestión regular. Sea activo. Asume la responsabilidad de cuidar tu cuerpo.
Investigación en curso también sugiere que los estrógenos vegetales que se encuentran en la soja pueden ayudar a reducir los síntomas de la menopausia, así que considere convertir el edamame, el tofu y la leche de soja en productos básicos de la despensa. Las mujeres con antecedentes médicos de cáncer deben hablar con sus médicos antes de aumentar la soja en su dieta.
Cafeína se ha relacionado con el agravamiento de los sofocos y los sudores nocturnos, por lo que reducir estos niveles también puede ser útil. Beba líquidos fríos. Duerme con un ventilador por la noche.

2. Haz ejercicio con regularidad

El ejercicio puede estimular las hormonas endorfinas, que mejoran el estado de ánimo. Después de la menopausia, usted tiene un riesgo elevado de sufrir enfermedades cardíacas, por lo que hacer algo de ejercicio cardiovascular ahora es tan importante como siempre para su salud a largo plazo.

Ejercicio cardiovascular de bajo impacto, como Pilates, máquinas elípticas, y trotar: puede hacer que tu sangre bombee y mejorar la forma en que te sientes con respecto a tu cuerpo.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana para adultos mayores, incluidas mujeres en menopausia.

3. Canaliza la ira hacia una actividad creativa

Según los investigadores en un ensayo clínico, el control percibido sobre sus síntomas puede ser un indicador de la gravedad de los síntomas. Esta podría ser la razón por la que a algunas mujeres les resulta útil canalizar sus emociones fuertes hacia una salida productiva.

Actividades como pintar, escribir, hacer jardinería e incluso decorar el hogar pueden brindarte el espacio para procesar tus emociones de manera positiva.

Cuando eres capaz de aceptar que te estás mudando a una nueva fase de la vida y decide aceptar ese cambio como algo positivo, es posible que observe una disminución en sus fuertes cambios de humor.

4. Practica la atención plena, la meditación y el manejo del estrés

La atención plena y la meditación pueden ayudarle a recuperar una conciencia positiva y una sensación de control sobre sus síntomas. Estar en el momento. Concéntrate en lo que te dicen tus sentidos en este momento. ¿Qué ves, hueles, sientes, oyes y saboreas?

Están surgiendo estudios para investigar el efecto de la atención plena sobre la depresión y la ansiedad, pero ya sabemos que estas prácticas nos dan un sentido de auto- compasión y empatía.

Al usar una aplicación de atención plena, realizar técnicas de respiración profunda o simplemente comenzar el día con 10 minutos de tiempo libre para pensar, ya estás en el camino hacia una práctica de atención plena.

Utiliza esta habilidad vaciar tu mente de pensamientos negativos cuando tu ira estalla. Conéctese profundamente con sus sentimientos durante momentos acalorados o sofocos incómodos. Cuanto más practiques este hábito, más automático se volverá.

Tome una clase de manejo del estrés para que pueda descubrir nuevas formas de detener los arrebatos estresantes. Considere la posibilidad de participar en un grupo de apoyo para la menopausia en línea.

Intente llevar un diario, es decir, escribir sus frustraciones. Reflexiona sobre tu propio comportamiento y piensa en los factores que fueron desencadenantes.

La próxima vez, podrías prevenir un arrebato reconociendo que estás en el camino hacia uno. Detente, respira profundamente cinco veces. Aléjate de la situación.

Cuándo consultar a su médico

Si le preocupa la forma en que su El estado de ánimo está afectando su vida, programe una cita con su médico de cabecera u obstetra-ginecólogo.

Puede beneficiarse de un tratamiento dirigido si:

siente que su comportamiento es errático

está experimentando ataques de pánico o insomnio

tiene relaciones que sufren como resultado de su estado de ánimo

También debe consultar a su médico si experimenta síntomas de depresión. Esto incluye:

agotamiento

apatía

impotencia

No dude en involucrar a su médico. Pueden ayudarle a volver a sentirse como siempre desarrollando un plan de tratamiento adecuado a sus necesidades individuales.

Opciones de tratamiento

Su médico podría recomendarle medicamentos recetados para ayudarlo a estabilizar su estado de ánimo.

Por ejemplo, la terapia hormonal con dosis bajas de estrógeno sintético es una buena opción para algunas mujeres para ayudar a aliviar los síntomas. Los antidepresivos en dosis bajas (ISRS) pueden ayudar a disminuir los sofocos y los cambios de humor.

Su médico también podría recomendarle que consulte a un psicólogo o consejero autorizado para elaborar un plan de salud mental que aborde sus necesidades a largo plazo.

Conclusión

Aunque los cambios de humor, la ansiedad y la ira intensa durante la menopausia son normales, no son síntomas con los que tengas que vivir. A través de tratamientos holísticos, remedios caseros y la ayuda de tu médico, podrás recuperar el control de tu estado de ánimo y abrazar la nueva fase de la vida a la que estás entrando.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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