Ménopause et colère : quel est le lien et que puis-je faire ?

Colère pendant la ménopause

Pour de nombreuses femmes, la périménopause et la ménopause font partie du processus naturel du vieillissement.

La ménopause commence lorsque vous n'avez pas eu de règles depuis un an, ce qui aux États-Unis représente environ 51 ans.

La périménopause est la période précédant la ménopause pendant laquelle tous les symptômes apparaissent. À mesure que vos niveaux d’hormones reproductives changent, votre corps peut réagir par des bouffées de chaleur, des interruptions de sommeil et des changements d’humeur qui peuvent être imprévisibles. Parfois, ces changements d'humeur prennent la forme de sentiments extrêmes et soudains de panique, d'anxiété ou de colère.

Le sentiment de colère peut être le résultat de facteurs liés à la ménopause. Les réalités du vieillissement et du passage à une autre phase de la vie – en plus du stress que provoquent parfois la perte de sommeil et les bouffées de chaleur – peuvent contribuer à des humeurs instables. N’oubliez pas que votre corps change, mais que vous n’êtes pas responsable de ces émotions. Une réaction chimique très réelle est en jeu.

La ménopause affecte toutes les femmes différemment, il est donc difficile de dire à quel point la colère liée à la ménopause est rare ou courante. Les changements hormonaux peuvent avoir un effet significatif sur votre humeur, mais cela ne signifie pas que vous perdez définitivement le contrôle de ce que vous ressentez.

Continuez à lire pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles ces changements d'humeur peuvent survenir et sur ce que vous pouvez faire pour trouver un soulagement.

Œstrogène, sérotonine, et l'humeur

L'œstrogène est l'hormone qui gère la plupart des fonctions reproductives d'une femme. À l'approche de la ménopause, vos ovaires ralentissent leur production d'œstrogènes.

Les œstrogènes contrôlent également la quantité de sérotonine produite dans votre cerveau. La sérotonine est un produit chimique qui aide à réguler votre humeur. Si vous produisez moins d’œstrogènes, vous produisez également moins de sérotonine. Cela peut avoir un impact direct sur votre sentiment de stabilité et d'optimisme.

L'équilibre de vos hormones est la clé pour retrouver le contrôle de votre humeur. Il existe plusieurs activités et changements de style de vie que vous pouvez essayer et qui pourraient contribuer à équilibrer naturellement vos hormones.

1. Adoptez une alimentation équilibrée

Votre alimentation a un impact significatif sur vos niveaux d'hormones. L'ajout d'aliments riches en vitamine D, en calcium et en fer vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais également à maintenir la solidité de vos os à mesure que votre production d'œstrogènes ralentit.

La ménopause peut être liée à la prise de poids, qui peut à son tour affecter votre image de soi et votre humeur. Suivez un régime riche en fibres pour protéger la santé de votre côlon et maintenir une digestion régulière. Soyez actif. Prenez la responsabilité de prendre soin de votre corps.

Recherche en cours suggère également que les œstrogènes végétaux présents dans le soja peuvent aider à réduire les symptômes de la ménopause, alors envisagez de faire de l'edamame, du tofu et du lait de soja des aliments de base du garde-manger. Les femmes ayant des antécédents médicaux de cancer devraient en parler à leur médecin avant d'augmenter le soja dans leur alimentation.

Caféine a été associé à l'aggravation des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, donc réduire ici peut également être utile. Buvez des liquides frais. Dormez avec un ventilateur la nuit.

2. Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice peut stimuler les hormones endorphines, qui améliorent votre humeur. Après la ménopause, vous courez un risque élevé de maladie cardiaque. Il est donc plus important que jamais de faire du cardio maintenant pour votre santé à long terme.

Exercices cardiovasculaires à faible impact, comme le Pilates, les appareils elliptiques, et le jogging – peuvent stimuler votre circulation sanguine et améliorer la façon dont vous vous sentez dans votre corps.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent 150 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré par semaine pour les personnes âgées, y compris les femmes ménopausées.

3. Canalisez la colère vers une activité créative

Selon des chercheurs d'un essai clinique, le contrôle perçu sur vos symptômes peut être un indicateur de la gravité de vos symptômes. C'est peut-être la raison pour laquelle certaines femmes trouvent utile de canaliser leurs émotions fortes vers un exutoire productif.

Des activités comme la peinture, l'écriture, le jardinage et même la décoration de la maison peuvent vous donner l'espace nécessaire pour traiter vos émotions de manière positive.

Lorsque vous êtes capable d'accepter que vous emménagez dans un nouvelle phase de la vie et décidez d'accepter ce changement comme un changement positif, vous constaterez peut-être une diminution de vos fortes sautes d'humeur.

4. Pratiquez la pleine conscience, la méditation et la gestion du stress

La pleine conscience et la méditation peuvent vous aider à retrouver une conscience positive et un sentiment de contrôle sur vos symptômes. Soyez dans l'instant présent. Concentrez-vous sur ce que vos sens vous disent en ce moment. Que voyez-vous, sentez-vous, ressentez-vous, entendez-vous, goûtez-vous ?

Des études émergent pour sonder l'effet de la pleine conscience sur la dépression et l'anxiété, mais nous savons déjà que ces pratiques nous donnent un sentiment d'auto- compassion et empathie.

En utilisant une application de pleine conscience, en pratiquant des techniques de respiration profonde ou simplement en commençant votre journée avec 10 minutes de temps libre pour réfléchir, vous êtes déjà sur la bonne voie vers une pratique de pleine conscience.

Utilisez cette capacité. pour vider votre esprit des pensées négatives lorsque votre colère éclate. Connectez-vous profondément à vos sentiments lors de moments chauds ou de bouffées de chaleur inconfortables. Plus vous pratiquez cette habitude, plus elle deviendra automatique.

Suivez un cours de gestion du stress pour découvrir de nouvelles façons d'arrêter les crises de stress. Envisagez de créer un groupe de soutien en ligne sur la ménopause.

Essayez de tenir un journal, c'est-à-dire d'écrire vos frustrations. Réfléchissez à votre propre comportement et pensez aux choses qui ont été des déclencheurs.

La prochaine fois, une explosion pourrait être évitée en reconnaissant que vous êtes sur la bonne voie. Arrêtez-vous, respirez cinq fois profondément. Retirez-vous de la situation.

Quand consulter votre médecin

Si vous êtes préoccupé par la façon dont votre l'humeur affecte votre vie, prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste ou OB-GYN.

Vous pouvez bénéficier d'un traitement ciblé si vous :

avez l'impression que votre comportement est irrégulier

avez des crises de panique ou de l'insomnie

avez des relations qui souffrent à cause de votre humeur

Vous devriez également consulter votre médecin si vous présentez des symptômes de dépression. Cela inclut :

l'épuisement

l'apathie

l'impuissance

N'hésitez pas à faire appel à votre médecin. Ils peuvent vous aider à vous sentir à nouveau comme d'habitude en élaborant un plan de traitement adapté à vos besoins individuels.

Options de traitement

Votre médecin pourrait vous recommander des médicaments sur ordonnance pour vous aider à stabiliser votre humeur.

Par exemple, l'hormonothérapie à base d'œstrogènes synthétiques à faible dose constitue un bon choix pour certaines femmes afin de contribuer à soulager leurs symptômes. Les antidépresseurs à faible dose (ISRS) peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur.

Votre médecin peut également vous recommander de consulter un psychologue ou un conseiller agréé pour élaborer un plan de santé mentale qui répond à vos besoins à long terme.

L'essentiel

Bien que les sautes d'humeur, l'anxiété et la colère intense pendant la ménopause soient normales, ce ne sont pas des symptômes avec lesquels vous devez vivre. Grâce à des traitements holistiques, des remèdes maison et l'aide de votre médecin, vous pouvez reprendre le contrôle de vos humeurs et embrasser la nouvelle phase de la vie dans laquelle vous entrez.

Publié : 2024-08-29 10:50

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