Menopause dan Kemarahan: Apa Hubungannya dan Apa yang Dapat Saya Lakukan?

Kemarahan saat menopause

Bagi banyak wanita, perimenopause dan menopause adalah bagian dari proses alami penuaan.

Menopause dimulai ketika Anda belum menstruasi dalam satu tahun, yang di Amerika Serikat disebut 51 tahun.

Perimenopause adalah periode sebelum menopause ketika semua gejalanya terjadi. Saat kadar hormon reproduksi Anda berubah, tubuh Anda mungkin bereaksi dengan rasa panas, gangguan tidur, dan perubahan suasana hati yang tidak dapat diprediksi. Terkadang perubahan suasana hati ini berupa perasaan panik, cemas, atau marah yang ekstrem dan tiba-tiba.

Merasa marah dapat disebabkan oleh faktor-faktor yang berhubungan dengan menopause. Realitas bertambahnya usia dan memasuki fase kehidupan yang berbeda – selain stres yang terkadang disebabkan oleh kurang tidur dan rasa panas – dapat berkontribusi pada suasana hati yang tidak stabil. Ingatlah bahwa tubuh Anda sedang berubah, tetapi Anda tidak bisa disalahkan atas emosi ini. Reaksi kimia yang sangat nyata sedang terjadi.

Menopause berdampak berbeda pada semua wanita, jadi sulit untuk mengatakan seberapa jarang atau umum kemarahan menopause terjadi. Perubahan hormon dapat berdampak signifikan pada suasana hati Anda, namun hal itu tidak berarti Anda kehilangan kendali atas perasaan Anda secara permanen.

Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang mengapa perubahan suasana hati ini dapat terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meredakannya.

Estrogen, serotonin, dan suasana hati

Estrogen adalah hormon yang mengatur sebagian besar fungsi reproduksi wanita. Saat Anda mendekati menopause, ovarium Anda memperlambat produksi estrogennya.

Estrogen juga mengontrol berapa banyak serotonin yang diproduksi di otak Anda. Serotonin adalah bahan kimia yang membantu mengatur suasana hati Anda. Jika Anda memproduksi lebih sedikit estrogen, Anda juga memproduksi lebih sedikit serotonin. Hal ini dapat berdampak langsung pada seberapa stabil dan optimistis perasaan Anda.

Menyeimbangkan hormon adalah kunci untuk mendapatkan kembali kendali suasana hati. Ada beberapa aktivitas dan perubahan gaya hidup yang dapat Anda coba yang mungkin berhasil menyeimbangkan hormon Anda secara alami.

1. Makan makanan seimbang

Pola makan Anda memiliki dampak signifikan terhadap kadar hormon Anda. Menambahkan makanan yang kaya vitamin D, kalsium, dan zat besi tidak hanya akan membantu Anda merasa lebih baik, tetapi juga menjaga tulang Anda tetap kuat seiring dengan melambatnya produksi estrogen.

Menopause dapat dikaitkan dengan penambahan berat badan, yang pada gilirannya dapat memengaruhi citra diri dan suasana hati Anda. Pertahankan pola makan tinggi serat untuk melindungi kesehatan usus besar dan menjaga pencernaan tetap teratur. Jadilah aktif. Ambil tanggung jawab merawat tubuh Anda.

Penelitian yang sedang berlangsung juga menunjukkan bahwa estrogen tanaman yang ditemukan dalam kedelai dapat membantu mengurangi gejala menopause, jadi pertimbangkan untuk menjadikan edamame, tahu, dan susu kedelai sebagai makanan pokok di dapur. Wanita dengan riwayat kesehatan kanker dan harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menambahkan kedelai ke dalam makanannya.

Kafein telah dikaitkan dengan hot flashes dan keringat malam yang memperburuk, jadi menguranginya mungkin juga berguna. Minumlah cairan dingin. Tidur dengan kipas angin di malam hari.

2. Berolahraga secara teratur

Olahraga dapat merangsang hormon endorfin yang meningkatkan mood. Pascamenopause, Anda berisiko tinggi terkena penyakit jantung, jadi melakukan latihan kardio sekarang sangatlah penting untuk kesehatan jangka panjang Anda.

Latihan kardiovaskular berdampak rendah — seperti Pilates, mesin elips, dan joging — dapat memompa darah dan meningkatkan perasaan Anda terhadap tubuh.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan 150 menit latihan kardiovaskular sedang per minggu untuk lansia, termasuk wanita menopause.

3. Menyalurkan kemarahan ke dalam aktivitas kreatif

Menurut peneliti di salah satu uji coba klinis, kontrol yang dirasakan terhadap gejala Anda mungkin merupakan indikator tingkat keparahan gejala. Itulah sebabnya sebagian wanita merasa terbantu jika menyalurkan emosi mereka yang kuat ke dalam saluran yang produktif.

Aktivitas seperti melukis, menulis, berkebun, dan bahkan mendekorasi rumah dapat memberi Anda ruang untuk memproses emosi dengan cara yang positif.

Saat Anda dapat menerima bahwa Anda sedang memasuki dunia yang fase baru kehidupan dan memutuskan untuk menerima perubahan itu sebagai perubahan positif, Anda mungkin melihat penurunan perubahan suasana hati yang kuat.

4. Latih kewaspadaan, meditasi, dan pengelolaan stres

Perhatian dan meditasi dapat membantu Anda mendapatkan kembali kesadaran positif dan perasaan terkendali atas gejala yang Anda alami. Jadilah saat ini. Fokus pada apa yang indra Anda katakan saat ini. Apa yang Anda lihat, cium, rasakan, dengar, cicipi?

Penelitian bermunculan untuk menyelidiki efek mindfulness terhadap depresi dan kecemasan, namun kita sudah tahu bahwa praktik ini memberi kita rasa percaya diri kasih sayang dan empati.

Dengan menggunakan aplikasi mindfulness, melakukan teknik pernapasan dalam, atau sekadar memulai hari Anda dengan 10 menit waktu luang untuk berpikir, Anda sudah siap untuk berlatih mindfulness.

Gunakan kemampuan ini untuk mengosongkan pikiran Anda dari pikiran negatif ketika kemarahan Anda berkobar. Hubungkan perasaan Anda secara mendalam pada saat-saat panas atau semburan panas yang tidak nyaman. Semakin sering Anda mempraktikkan kebiasaan ini, otomatis jadinya.

Ikuti kelas manajemen stres agar Anda mendapatkan cara baru untuk menghentikan ledakan stres. Pertimbangkan untuk mencari kelompok pendukung menopause online.

Cobalah membuat jurnal —yaitu, menuliskan rasa frustrasi Anda. Renungkan kembali perilaku Anda sendiri dan pikirkan hal-hal yang menjadi pemicunya.

Lain kali ledakan mungkin dapat dicegah dengan mengetahui bahwa Anda sedang menuju ke ledakan tersebut. Berhenti, tarik napas lima kali dalam-dalam. Keluarkan diri Anda dari situasi tersebut.

Kapan harus menemui dokter

Jika Anda khawatir dengan cara Anda suasana hati mempengaruhi hidup Anda, buatlah janji dengan dokter umum atau OB-GYN.

Anda dapat memperoleh manfaat dari pengobatan yang ditargetkan jika Anda:

merasa perilaku Anda tidak menentu

mengalami serangan panik atau insomnia

memiliki hubungan yang menderita karena suasana hati Anda

Anda juga harus menemui dokter jika mengalami gejala depresi. Hal ini mencakup:

kelelahan

apatis

ketidakberdayaan

Jangan ragu untuk melibatkan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda merasa seperti biasanya lagi dengan mengembangkan rencana perawatan yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.

Opsi perawatan

Dokter Anda mungkin merekomendasikan obat resep untuk membantu menstabilkan suasana hati Anda.

Misalnya, terapi hormon dengan estrogen sintetik dosis rendah adalah pilihan yang baik bagi sebagian wanita untuk membantu meredakan gejala. Antidepresan dosis rendah (SSRI) dapat membantu mengurangi rasa panas dan perubahan suasana hati.

Dokter Anda mungkin juga menyarankan Anda menemui psikolog atau konselor berlisensi untuk membuat rencana kesehatan mental yang memenuhi kebutuhan jangka panjang Anda.

Intinya

Meskipun perubahan suasana hati, kecemasan, dan kemarahan yang hebat selama menopause adalah hal yang normal, ini bukanlah gejala yang harus Anda alami. Melalui perawatan holistik, pengobatan rumahan, dan bantuan dokter, Anda dapat mengambil kembali kendali atas suasana hati Anda dan memasuki fase kehidupan baru yang Anda masuki.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.